Kategorija ASANO RŪŠYS

„Pose bar“
ASANO RŪŠYS

„Pose bar“

Kelia lenteles. Veikimo būdas: Įeikite į Adho Mukha Shvanasaną (šunų poza, nukreipta žemyn). Įkvėpus, perkelkite kūną į priekį, kad pečiai būtų virš riešų griežtai virš riešų, o kūnas yra lygiagrečiai grindims. Priveržkite išorines rankų dalis prie kūno ir paspauskite pirštų pagrindus prie grindų.

Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Matsiasana

Kelia žuvis. Technika Ar guli ant nugaros, keliai sulenkti, kojos ant grindų. Įkvėpus, šiek tiek nuplėškite dubenį nuo grindų, nuleiskite rankas po sėdmenimis, palmės žemyn. Tada nuleiskite sėdmenis ant delno ir palikite šioje padėtyje per visą važiavimą. Įsitikinkite, kad alkūnės ir dilbiai yra šalia kūno.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Kapotasana

Dove Pose. Veikimo būdas: nuleiskite žemyn, skleisdami juos į dubens plotį; šlaunys statmenai grindims. Apkarpykite klubus šiek tiek į vidų ir pasiimkite sėdmenis. Įsivaizduokite, kad jūs patraukiate ischinius kaulus į kūną. Išspauskite kojas ir kojas prie grindų. Įdėkite rankas ant dubens, padėkite delnų pagrindą ant sėdmenų, pirštai žiūri žemyn.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Ashtavakrasana

Pose, skirtoje išminčiai Ashtavakrai. Technika: stovėkite Tadasanoje (kalno laikysena), o jo kojos yra šiek tiek platesnės nei dubens. Kai iškvepiate, pasilenkite į Uttanasana (pasukite į priekį nuo stovinčios padėties) ir spauskite delnus ant grindų abiejose kojų pusėse. Sulenkite kelius šiek tiek. Pastumkite dešinę ranką į erdvę tarp dešinės blauzdos ir šlaunies, padarydami šį judėjimą iš vidaus ir paspauskite dešinįjį delną ant grindų dešiniosios kojos išorėje.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Setu Bandha Sarvangasana

Tiltas kelia Technika: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir palenkite kulnus arčiau savo sėdmenų kaulų. Pastumkite kojas į kilimėlį ir pakelkite dubenį iki lubų. Laikykite pečius griežtai ant kilimėlio, pasukite pečius į lubas, arba pynkite pirštus į spyną po dubeniu. Stumkite rankas ir kojas į kilimėlį, įtempkite klubus, pailginkite uodegos koją link kelio ir tuo pačiu išlaikykite savo smakrą nuo krūtinės.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Padangushthasana

Užfiksuokite didelius pirštus. Veikimo būdas: atsistokite tiesiai, kojos ant dubens pločio yra lygiagrečios viena kitai. Pakelkite kelius, sutraukdami šlaunų priekį. Sulenkite į priekį nuo klubo sąnarių, kad dubens, stuburo ir galvos judėjimas būtų vienas. Tvirtai patraukite pirštus su savo indeksu ir viduriniais pirštais.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Tittibhasana

Kelkite „Firefly“. Technika: Stendas Tadasanoje (kalno laikysena), pėdų plitimas šiek tiek mažesnis už pečių plotį. Apkepkite žemyn ir pasvirkite į priekį, stumdami kūną tarp šlaunų. Laikykite pečius kuo žemiau, ištiesinkite kojas ir pakelkite dubenį. Uždėkite kairiąją ranką už kairiosios šlaunies taip, kad jo viršutinė dalis būtų už kelio, padėkite delną ant grindų iš išorinio kairiojo kojos krašto.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Tolasana

Pose Libra. Technika: Sėdėkite Padmasanoje (Lotus Pose) ir padėkite delnus ant grindų abiejose dubens pusėse. Paspauskite rankas, iškvėpkite, sumažinkite pilvo raumenis ir nuplėškite dubenį bei kojas nuo grindų. Laikykite laikyseną 10-15 sekundžių. Iškvėpkite, nusausinkite prie grindų, pakeiskite kojų padėtį ir dar kartą atlikite asaną.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Dhanurasana

Pose Luka. Veikimo būdas: Prieš pradedant naudoti „Dhanurasan“, atlikite keitimus, kuriuose nereikia patraukti kulkšnių rankomis. Padėkite ant skrandžio, padėkite kojas ant dubens pločio ir tempkite rankas palei kūną, palmės žemyn. Sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų statmenos grindims, o padai yra nukreipti į lubas.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Ardha Uttanasana

Vidurio nailono priekinė padėtis. Technika: Stendas Tadasanoje (kalno laikysena). Kai iškvepiate, pasilenkite į priekį ir paspaudžkite pirštų galus prie grindų arba ant abiejų kojų pusių. Įkvėpus, ištiesinkite rankas alkūnėse. Nemenkite dubens atgal, kojos turi būti statmenos grindims. Paimkite kūną į priekį, išimkite jį iš šlaunų ir taip išplėsti erdvę tarp gaktos kaulų ir bambos.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Parshva Bakasana

Kelkite kraną į šoną. Technika: Atsistokite tiesiai, kojos kartu. Sulenkite kelius, kad klubai būtų lygiagretūs grindims. Gauti kairiąją alkūnę už dešinės šlaunies. Nenaudokite įstrižų pilvo raumenų. Kai iškvepiate, pasukite į dešinę, nuleiskite apatines briaunas kairėje pusėje kuo arčiau dešinės šlaunies.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Parivritta Trikonasana

Trikampio apverstas. Technika: Palikite kairiąją koją atstumu nuo kojų. Pasukite kairiojo kojos pirštus taip, kad jie nukreiptų į viršutinį kairįjį kilimėlį. Kojos tvirtai prispaustos prie grindų, ištiesintos kelio. Įkvėpkite ir pakelkite abi rankas. Iškvėpkite ir uždarykite kūną į priekį, ištraukdami stuburą.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Utkatasana

Kelkite kėdę. Veikimo būdas: Stendas Tadasanoje (kalno keliu), kojos ant dubens pločio ir lygiagrečios viena kitai. Įkvėpus, ištraukite rankas į viršų. Iškvėpkite, nuleiskite juos ant klubų ir sulenkite kojas taip, lyg norėtumėte sėdėti ant kėdės. Keliai turėtų atrodyti griežtai į priekį ir atitikti kojų pirštus.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Delfinas kelia

Delfinas kelia. Technika: stovėkite ant visų keturių ir nuleiskite alkūnės ant kilimėlio. Pasukite pirštus, pasukite pirštus ir pakelkite kelius ir klubus nuo kilimėlio. Nuleiskite galvą, pakelkite savo klubus dar didesnius. Aktyviai stumkite kojas ir alkūnes į kilimėlį. Ar 3-6 kvėpuoja. Variacija: įkvėpkite kūną į priekį, kol smakras yra virš jūsų delnų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Ardha Matsyendrasana

Pusė kelia žuvies valdovą. Technika: Sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite koją į petį. Padėkite kairįjį kulną prie dešiniojo ischinio kaulo ir padėkite dešinę koja prie kairiojo kelio. Paspauskite dešinį didįjį pirštą į kilimėlį, o dešine ranka stumkite kelis centimetrus už jūsų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Utthita Parshvakonasana

Kelkite pailgos šoninio kampo. Technika: Nuo Prasarit Padottanasana lėtai grįžta į stovinčią padėtį, pasukite dešinę koją į dešinę ir sulenkite ties keliu tiesiai virš kulkšnių. Nuleiskite dešinįjį dilbį ant dešinės šlaunies ir ištieskite kairę ranką virš galvos (pagal kūną). Laikykite 3 kvėpavimo ciklus.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Malasana

Pose Garlands. Veikimo būdas: Nuo Tadasanos (kalnų laikysena), pritūpęs, kojos prie dubens pločio ir šiek tiek pasuko, keliai ant tos pačios ašies su antraisiais pirštais. Jei kulnai nepatenka į grindis, įdėkite po juos susuktą antklodę. Nukreipkite nugarą. Išspauskite alkūnės ant kelio vidų ir prisijunkite prie delnų Anjali Mudra (Sveiki gestas).
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Halasana

Pose Plow. Veikimo būdas: Norėdami suprasti, kas turėtų būti kūno padėtis plūme, sekite Dandasaną (personalo laikysena). Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas priešais save. Pakreipkite bylą šiek tiek į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Apvyniokite klubus į vidų ir spauskite juos į grindis. Dirbkite kojomis, stumkite kulnus nuo jūsų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Salamba Sarvangasana

Palaukite ant pečių. Veikimo būdas: paimkite 3-4 antklodes ir švelniai sulenkite. Paruošta parama pečiams turi atitikti tris būtinas sąlygas. Pirma, jis turėtų būti pakankamai platus ir pakankamai ilgas, kad jos pečiai ir alkūnės laisvai tilptų. Antra, ji yra pakankamai didelė, kad nuimtų įtampą nuo kaklo.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Virabhadrasana II

Karys Pose II. Veikimo būdas: stovėkite ant kilimėlio taip, kad kojos būtų išdėstytos 90-130 cm atstumu, o kojos - ant grindų ir palaikykite „palaikymą bambos centre“. Pradėkite pasukti dešinę koją taip, kad pėdos būtų pasuktos į dešinę į išorę. Ištraukite kairiąją koja, kad pėda būtų šiek tiek pasukta į priekį.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Utthita Hasta Padangushthasana II

Didelio kojų pirštai pastovioje padėtyje, variantas II. Technika: stovėkite Tadasanoje ir atneškite kairiąją kelio dalį į krūtinę. Ištraukite kairiąją ranką į kairiąją šlaunies vidų, pastumkite ją į priekį nuo kulkšnies ir užfiksuokite išorinį kairiojo kojos kraštą. Jei turite šlaunies kietą nugaros paviršių, padėkite diržą virš kojos ir abu kraštus užkabinkite kairiuoju ranka.
Skaityti Daugiau
Загрузка...