Kategorija ASANO RŪŠYS

Natarajasana
ASANO RŪŠYS

Natarajasana

„Nataraja“ šokio karaliaus pozas. Technika: stovėkite Tadasanoje ir nuspauskite kojas prie grindų. Perkelkite svorį į dešinę koją. Patraukite dešinės šlaunies kaulo galvutę į sąnarį ir priveržkite kelio dangtelius. Dėmesys išlaikyti pusiausvyrą. Jei prarandate balansą įvesdami pozą, sustokite ir susikaupkite.

Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Marichiasana I

Pose, skirtoje išminčiai Marici. Technika: Sėdėkite Dhandasanoje (Personalo laikysena). Padėkite delnus abiejose dubens pusėse ir išstumkite nuo grindų. Paspauskite sluoksniuotus kaulus į atramą ir tuo pačiu nukreipkite juos atgal, traukdami apatinę nugaros dalį. Aktyviai nukreipkite vidines šlaunis žemyn.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Virabhadrasana III

Karys Pose III. Technika: Stendas Tadasanoje (kalno laikysena). Kai iškvepiate, pasilenkite į Uttanasaną (pakreipkite į priekį nuo nuolatinės padėties). Kitame iškvėpime plačiai nueikite atgal į kairę koją, kad dešinė koja būtų išlenkta ties keliu. Nuleiskite kūną (nuo briaunos iki krūtinkaulio) žemyn, sulygiuodami jo centrinę liniją išilgai dešinės šlaunies centrinės linijos (erdvė nuo kelio iki dubens tarp dubens ir šlaunų).
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Parivritta Janu Shirshasana

Sukite galvą ant kelio. Veikimo būdas: Sėdėkite ant kilimėlio, tempdami kojas priešais save. Sulenkite dešinę kelio dalį, nuleiskite ją į grindis, pritvirtinkite dešiniosios kojos dugną į vidinį kairiojo šlaunies paviršių. Įdėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio ir dešinę ranką ant grindų šalia dešinės šlaunies, kad pasuktumėte į dešinę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Bakasana

Varna kelia. Technika: Squat žemyn. Laikykite kojas kartu ir padėkite savo delnus priešais jus peties pločio. Tvirtai prispauskite delnus prie grindų, perneškite kūno svorį. Skleiskite kelius ir šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Pakelkite dubenį nuo grindų, laikydami kūno svorį ant delnų. Likutis.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Anjaneasana

Žemas nusilpimas. Vypolneniya technika: įveskite Adho Mukha Shvanasanu (šunų poza, nukreipta žemyn). Įkvėpus, pakelkite dešinę koją už tavęs. Kai iškvepiate, priveržkite dešinę kelio dalį prie nosies ir padėkite dešinę koja tarp delnų. Nuleiskite nugaros kojos kelį prie grindų. Įkvėpdami, ištraukite krūtinę link lubų ir pakelkite rankas į viršų, suvyniokite tricepsą į priekį.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Paschimottanasana

Intensyvus kūno nugaros paviršiaus traukimas. Technika Vykdymas: Sėdėti Dandasanoje (laikysena). Jei negalite piešti krūtinės ant grindų, po sėdmenimis padėkite sulankstytą antklodę. Patraukite kojas į priekį, stumdami kulnus nuo jūsų. Perkelkite į kairę sėdmenį ir naudokite dešinę ranką, kad perstumtumėte dešinę ischinę kaulą priešinga kryptimi nuo kulnų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Ardha chandrasana

Pose Crescent. Veikimo būdas: Sulenkite dešinę koją ir padėkite dešinę delną ant grindų po peties prieš koją. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, švelniai nuplėškite kairę koja nuo grindų ir nukreipkite pirštus aukštyn. Ištiesinkite dešinę koją lėtai. Pajuskite galią ir pusiausvyrą. Kairysis delnas ant kairiojo šlaunies.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Parshvottanasana

Sukurkite šoną. Technika: Stendas Tadasanoje (kalno laikysena). Įkvėpus, žingsnis atgal su dešine koja ir 45 laipsnių kampu pasukite koją į išorę. Nelenkite kelio. Kai iškvepiate, pajuskite kojas, liečiančias kilimėlį. Įkvėpus, plaukite pirštus plačiai, kad aktyviau aktyvintumėte raumenis.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Gomukhasana

Padėkite karvės galvą. Technika: Sėdėkite Dandasanoje, ištraukite dešinę ranką aukštyn, išilgai dešinės ausies ir nukreipkite kairiąją ranką žemyn, laikydami jį arti kairės pusės. Paimkite kairę ranką ir sulenkite taip, kad pirštais pasiektumėte tarpą tarp pečių ašmenų vidurinėje stuburo dalyje. Sulenkite dešinę alkūnę, kad ištrauktumėte dešinės rankos pirštus į kairę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Parivritta Parshvakonasana

Sukite šoną, sukant šoną. Technika: atsistokite Tadasanoje (kalno keliu) ir padėkite kojas 120 cm atstumu. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu ir pasukite kairę koja į vidų 60 laipsnių. Pasukite dubenį į dešinę koją, jei įmanoma, palikdami kairįjį kulną į grindis.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Garudasana

Kelia erelis. Vykdymo metodas Stendas Tadasanoje (kalno keliu). Sulenkite alkūnes ir kirskite juos, įdėdami dešinę ranką į kairę. Stumkite alkūnes kartu. Dabar sulenkite kelius giliai ir laikykite nugarą tiesiai. Perkelkite svorį į dešinę koją. Pakelkite kairiąją koją ir uždėkite dešinę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Tadasana

Kelkite kalnus. Technika: atsistokite tiesiai; tvirtai ir tolygiai nuspauskite kojų paviršius prie kilimėlio. Priveržkite klubų raumenis ir švelniai ištraukite skrandį. Įdėkite krūtinės ląstą į priekį. Jei pageidaujate, užlenkite delnus Namaste krūtinėje. Uždenk savo akis ir šypsokis į vidų savo pradžioje. Kvėpuokite giliai, be įtampos kūno ir laikykite kvėpavimą.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Purvottanasana

Padėkite apverstas lentas. Technika: Sėdėkite Dandasanoje, nugaros tiesiai, kojos pratęsiamos į priekį. Padėkite delnus ant grindų šalia šlaunų. Išjunkite pečius ir traukite pečių mentes kartu ir žemyn. Paspauskite pirštus į kilimėlį. Nejudindami delnų, stenkitės traukti juos lygiaverte jėga nuo kūno.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

„Pose bar“

Kelia lenteles. Veikimo būdas: Įeikite į Adho Mukha Shvanasaną (šunų poza, nukreipta žemyn). Įkvėpus, perkelkite kūną į priekį, kad pečiai būtų virš riešų griežtai virš riešų, o kūnas yra lygiagrečiai grindims. Priveržkite išorines rankų dalis prie kūno ir paspauskite pirštų pagrindus prie grindų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Bitilasana

Karvės. Technika: atsistokite ant visų keturių. Įsitikinkite, kad keliai yra tiesiai po klubo sąnariais, o riešai, alkūnės ir pečiai yra vienoje linijoje ir statmenai grindims. Eikite į neutralią padėtį, žiūrėkite žemyn į grindis. Įkvėpus, pakelkite slidinėjimo kaulus ir šonkaulius iki lubų, kad skrandis galėtų nuskristi į grindis.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Kamakarasana

Kelia šokių šuo. Vykdymo metodas Stovėti Adho mukh shvanasana. Pakelkite dešinę koją kuo aukščiau, sulenkite ir pradėkite judėti per kairę šlaunį. Nuplėškite dešinę ranką nuo grindų, padėkite dešinę koją ant kojų už nugaros. Paimkite dešinę ranką už galvos, atverkite kuo daugiau krūtinės ir ištempkite dešinę pusę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Eka Pada Kaundiniasana I

Keliaudami išminčiai Kaundinje I. Veiklos būdas: Eikite į kairę kelio dalį. Skleiskite kairę pėdą taip, kad pirštai būtų nukreipti į dešinę ir sėdėti ant jo. Padėkite dešinę koją kairėje šlaunies išorėje, šalia kelio. Dešinė kelio dalis nukreipta griežtai aukštyn link lubų. Gauti kairiąją alkūnę už dešinės šlaunies, stengdamiesi jį sumažinti kuo žemiau.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Natarajasana

„Nataraja“ šokio karaliaus pozas. Technika: stovėkite Tadasanoje ir nuspauskite kojas prie grindų. Perkelkite svorį į dešinę koją. Patraukite dešinės šlaunies kaulo galvutę į sąnarį ir priveržkite kelio dangtelius. Dėmesys išlaikyti pusiausvyrą. Jei prarandate balansą įvesdami pozą, sustokite ir susikaupkite.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Chaturanga Dandasana

Kelkite lazdą. Veikimo būdas: Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite delnus ant abiejų krūtinės pusių. Sulenkite pirštus ir priveržkite šlaunų raumenis. Ištraukite juosmenį ir stumkite delnus nuo grindų, aktyvindami viršutinės nugaros raumenis. Šiame etape grindis turi paliesti tik pilvo raumenys. Dabar įsitraukite į pilvo raumenis ir visiškai nuplėškite kūną.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Urdhva Mukha Shvanasana

Šuo sukelia snukį. Veikimo būdas: Atsigulkite ant skrandžio ir pastatykite delnus abiejose krūtinės pusėse, pirštais į priekį. Padėkite pėdą į dubens plotį. Pailsėkite kojas ir pirštus prie grindų. Nukreipkite pakabą į kulną ir traukite apatinę pilvo dalį į stuburą. Įkvėpus, pakelkite visą kūną nuo grindų, išskyrus delnus ir kojas, patekdami į šunis kelia veidą į viršų.
Skaityti Daugiau
Загрузка...