Kategorija ASANO RŪŠYS

Janu shirshasana
ASANO RŪŠYS

Janu shirshasana

Sulenkite galvą prie kelio. Veikimo būdas: Sėdėkite ant sulankstytos antklodės krašto ir tempkite kojas į priekį. Su rankomis traukite sėdmenis atgal ir į šoną, įsitikinkite, kad sėdite ant sėdimų kaulų. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir pastatykite kulną prie kairiojo vidinio kirkšnio, kuo arčiau prie krūtinės. Leiskite sulenktos kojos keliui nukristi į dešinę.

Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Eka Pada Rajapotasana

Balandžių karaliaus poza, variacijos. Veikimo būdas: stovėkite ant visų keturračių, kad keliai būtų tiesiai virš klubo sąnarių, o delnai šiek tiek priešais pečius. Pastumkite dešinę kelį į kairę riešo pusę. Sulenkite dešinę kelio dalį ir nuleiskite apatinės kojos išorę į grindis.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Ardha bhujangasana

Sfinksas kelia. Spektaklio technika Atsigulkite ant pilvo. Pakelkite uodegos kaulą ir nukreipkite gaktos kaulą į grindis. Ištiesinkite kojas ir aktyviai traukite kojas. Sėdmenys turi būti geros formos, tačiau neužspausti. Padėkite alkūnės po pečiais, kad dilbiai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Su kvėpavimu pakelkite kūną, kad susidarytumėte šiek tiek nukreipimo.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Bhujangasana

Kobra kelia. Veikimo būdas: Atsigulkite ant skrandžio, kojos ištemptos, kojų pirštai nukreipia į tavo sieną. Padėkite delnas po pečiais ir išsklaidykite pirštus. Ištraukite alkūnės į krūtinę. Paspauskite išorinį pėdos paviršių į kilimėlį, priveržkite klubus ir spauskite gaktos kaulą ant motinos. Įkvėpus, nuspauskite rankas nuo grindų ir pakelkite krūtinę nuo kilimėlio, palaipsniui tiesindami rankas.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Balasana

Kūdikių poza. Technika: Sėdėkite Vajrasanoje (Žaibo streiko padėtis). Skleiskite kelius į šonus iki dubens pločio, kartu laikydami didelius pirštus. Pakelkite į priekį ir nuleiskite galvą prie grindų. Nuleiskite rankas išilgai šonų ir atsipalaiduokite. Laikykite pozą 1-2 minutes.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Vasishthasana

Sukurkite šoninius skersinius. Technika: Perkelkite dešinę ranką į kairę, kad jis būtų išilginės pado ašies centre. Paspauskite kairiojo kojos vidų į dešinę. Balansuodami dešinėje ir dešinėje pusėje, nukreipkite išorinį kairiojo kojos kraštą nuo grindų. Nukreipkite dešinę krūtinės pusę į priekį ir atgal į kairę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Adho Mukha Shvanasana

Kelia šunys žemyn. Technika: atsistokite ant visų keturių. Laikykite rankas tvirtai ir nuo peties. Išspauskite kojų pirštus į žemę, ištiesinkite kelius ir patekkite į šunis, su kuriomis susiduria. Praleiskite savo dėmesį per visą kūną - nuo rankų, esančių ant grindų iki dubens kaulų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Padmasana

Lotus kelia Technika: Sėdėkite Dhandasanoje (Personalo laikysena). Sulenkite dešinę koją ant kelio ir laikykite jį rankomis taip, kad dešiniosios kojos išorinis kraštas būtų kairiojo alkūnės raukšlėje, o dešinysis kelis yra dešinėje alkūnėje. Jei įmanoma, prijunkite rankas nuo dešinės apatinės kojos išorės. Pakelkite priekinį kūno paviršių išilgai dešinės šlaunies vidinio paviršiaus, išilgai stuburo.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

„Parshva Upavishtha Konasana“

Pakreipkite šoną nuo sėdimosios padėties, kai kojos yra viena nuo kitos. Technika: sėdi Upavishtha Konasanoje (pasukite į priekį nuo sėdėjimo padėties, kai kojos yra plačiai atskirtos), bet nesilenkite į priekį. Dubens padėtis turi būti tokia, kad perineum būtų nukreipta į grindis, dubuo neturėtų nukristi atgal į uodegą, arba į priekį, į gaktos kaulą.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Sukhasana

Patogi laikysena. Technika: Sulenkite vieną ar dvi antklodes taip, kad jos sudarytų 15 cm aukščio stovą, sėdėkite ant jo krašto ir ištieskite kojas priešais jus į Dandasaną (personalo laikysena). Sulenkite kojas prie kelio ir pasukite blauzdas taip, kad kairė būtų dešinėje. Šiuo atveju dešinė kojelė yra po kairiuoju keliu, o kairėn - dešinėje.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Prasarita Padottanasana

Pakreipkite į priekį, kai kojos yra plačios. Technika: Stendas Tadasanoje. Skleiskite kojas ant dviejų ir pusių pločio pečių. Perkelkite rankas atgal, kad jie būtų po pečiais. Įkvėpus, ištiesinkite stuburą, įkvėpus, perkelkite delnus pagal koją. Laikykite 3 kvėpavimo ciklus.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Kraunchasana

Kelia garneles. Technika: prireikus, naudokite vieną ar dvi sulankstytas antklodes, kurios padėtų dubenį. Sėdėkite ir tempkite kojas priešais save. Sulenkite kairiąją koją keliu ir padėkite veršį bei pėdos kilimą ant grindų (Virasana, herojaus laikysena). Pėdos turi būti kuo arčiau dubens, o pirštai turėtų būti griežtai atgal.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Uttanasana

Pakreipkite pirmyn iš stovinčios padėties. Technika: Stendas Tadasanoje (kalnų kelio) ir padėkite delnas ant klubų. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį, todėl šis judėjimas iš klubų sąnarių, o ne iš juosmens. Kėbulo nuleidimas žemyn ir apačioje, priekinio kūno paviršiaus išplėtimas nuo pačios kniedės ir padidinkite erdvę nuo gaktos kaulų iki ertmės tarp kolambono.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Baddha konasana

Pose Corner. Technika: Sėdėkite Dandasanoje (Personalo laikysena). Sulenkite kelius ir prijunkite padus. Perkelkite kojas kuo arčiau dubens. Jei klubai nepatenka į grindis, sėdėkite ant sulankstytos antklodės. Atramos aukštis turi būti toks, kad keliai nukristų iki dubens lygio. Atsipalaiduokite kojas, galite skleisti kulną ir pasukti kojas su padais link lubų.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Urdhva Dhanurasana

Pose Luka atsukti į viršų. Veikimo būdas: Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų, kad jūsų kulnai būtų kuo arčiau dubens. Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant grindų abiejose galvos pusėse, kad pirštai būtų nukreipti į pečius. Sudėkite dilbį į statmeną grindims.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Agni Stambhasana

Laikysena, ugnies stiprinimas. Technika: Sėdėti Baddha Konasanoje (Butterfly Pose). Perkelkite dešinę koją ar kulkšnį į kairę kelio dalį ir maksimaliai pėdą. Jei klubo sąnariai nėra pakankamai judūs, įdėkite dešinę koją ant kairiojo veršelio raumenų ir po keliu sudėkite sulankstytą antklodę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Virabhadrasana I

Pose War. Veikimo būdas: Stovėkite kilimėlio viduryje ir palenkite kojas maždaug 130 cm atstumu. Išstumkite dešinę koją 90 ° kampu ir pasukite į kairę į vidų apie 60 °. Nuleiskite rankas išilgai kūno ir pasukite dubenį į dešinę koją. Įkvėpus, sulenkite dešinę koją prie kelio, kad kampas tarp šlaunies ir blauzdos būtų 90 °.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Janu shirshasana

Sulenkite galvą prie kelio. Veikimo būdas: Sėdėkite ant sulankstytos antklodės krašto ir tempkite kojas į priekį. Su rankomis traukite sėdmenis atgal ir į šoną, įsitikinkite, kad sėdite ant sėdimų kaulų. Sulenkite dešinę koją prie kelio ir pastatykite kulną prie kairiojo vidinio kirkšnio, kuo arčiau prie krūtinės. Leiskite sulenktos kojos keliui nukristi į dešinę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Virasana

Hero Pose. Technika: Kelio, klubų kartu. Išskleiskite pėdą šiek tiek didesniu atstumu nei dubens plotis. Padėkite delnus į poplitealus raukšles ir perkelkite veršelių raumenis į kulnus, kad sukurtumėte erdvę po keliais. Sėdėkite tarp kojų ant grindų arba ant atramos - plytų ar sulankstytų antklodžių.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Upavishtha Konasana

Nukrypimas nuo sėdimosios padėties, kai kojos yra plačios. Technika: Sėdėkite Dhandasanoje (personalo laikysena) ir padarykite kojas apie 90 laipsnių ar platesnį, jei galite išlaikyti nugarą tiesiai. Jei dubens nukrenta ant kryžiaus, sėdėkite ant atramos. Padėkite rankas ant abiejų dubens pusių. Pakelkite juos nuo grindų, pakelkite kūną ir atidarykite krūtinę.
Skaityti Daugiau
ASANO RŪŠYS

Supta Baddha Konasana

Kelkite kampinį kampą gulint. Technika: Pastatykite tvirtinimą palei kilimėlį. Sėdėkite Baddha Konasanoje (susietos kampinės laikysenos) su nugarą į trumpą atramos kraštą, kad jis prisiliestų prie krūtinės. Atsigulkite ant nugaros: galvą ir nugarą ant atramos, dubenį ant grindų. Svarbu, kad sėdmenų raumenys būtų atsipalaidavę ir galvos nuo atramos iki kojų.
Skaityti Daugiau
Загрузка...