Jogos terapija

Joga prieš diabetą: 11 asanų seka

Specialiai parinktos praktikos, kurios padeda gydyti II tipo diabetą.

II tipo cukrinis diabetas gali būti kontroliuojamas, jei laikotės dietos, daug judate ir praktikuojate kompleksą, jungiantį jėgos pratimus, lenkimą ir sukimą.

  1. Šašankasana (Triušio laikysena). Sėdėkite ant kulnų. Ištraukite rankas į priekį ir nuleiskite liemens į klubus. Ištempkite liemens priekį. Įkvėpus, pakilus, apvalinant nugarą.
  2. Virabhadrasana I (Dinadidvyriškas kelia). Išdėstykite koja 120 cm, pailginkite liemens ir dubens, kad dešinė kojelė būtų priešais ir kairė kojelė. Sulenkite dešinę koją keliu, palikite kairę ant pėdos kilimo. Palms užsklenda nykščiu. Įkvėpus, dinamiškai ištraukite dešinę ranką į priekį ir sulenkite kairiąją ranką prie alkūnės ir šiek tiek patraukite atgal. Išeikite iš kelio ir atlikite kitą kelią.
  3. Karvės. Eikite į kelius. Uždėkite rankas ant grindų po savo pečių. Įkvėpus stuburą. Ši pozicija kompensuoja ankstesnes pozicijas.
  4. Sarpasana (gyvatė kelia). Atsigulkite ant skrandžio. Perkelkite savo rankas už nugaros pilyje. Ištraukdami rankas atgal, įkvėpkite, pakelkite šonkaulį, nekeliant apatinių briaunų dalių nuo grindų. Nustatykite pozą. Pakeiskite pirštų susipynimą. Atlikite asaną dar kartą.
  5. Ardha Navasana (pusė laivo). Atsigulkite ant grindų. Nuimkite galvos ir pečių mentes nuo grindų. Pakelkite kojas. Ištraukite rankas į priekį. Ši galios padėtis padidina gliukozės suvartojimą. Nusileiskite ant grindų.
  6. Dhanurasana (Luka laikysena). Atsigulkite ant skrandžio. Pakelkite kojas ir patraukite kojų priekį. Įkvėpkite, išlenkite, bandydami nulenkti apatines briaunas nuo grindų. Dhanurasan turi gydomąjį poveikį, nes su II tipo cukriniu diabetu kraujo tekėjimas yra centralizuotas pilvo srityje ir krūtinėje. Ši padėtis padeda paskirstyti kraujo judėjimą iš centro į periferiją.
  7. Šašankasana. Padeda kompensuoti deformaciją.
  8. Ashtanga Namaskarasana (aštuonių dalių sveikinimas). Nuleiskite kūną prie grindų, kad tik jį pakreiptų tik pirštai, keliai, krūtinės, delnai ir smakras. Šlaunys ir pilvas turėtų būti šiek tiek pakeltos. Būkite keliais kvėpavimo keliais. Ši galios padėtis degina glikogeną.
  9. Aukšta juosta kelia. Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite delnas po pečiais. Ištiesinkite kelius ir pasukite pėdų žiedadulkes. Išnykdami ištiesinkite rankas, sutelkdami savo kūno svorį ant delnų ir pirštų. Kūnas turėtų būti tiesus kaip lazda. Palaikykite 30 sekundžių.
  10. Bharadvajasana (Sage Bharadvadzhi laikysena). Sėdėkite ant grindų, kirpdami savo kulkšnis į kairę (kairė koja dešinėje). Dešinėje dubens dešinėje nuleiskite dešinę ranką prie grindų. Pasukite į dešinę, laikydami dešinę šlaunį kairiąja ranka. Šioje padėtyje pilvo ertmė yra suspausta - kraujo tekėjimas perskirstomas, prisotinant periferiją
  11. Surya-Bhedana-Pranayama (įkvepiančios saulės kvėpavimas). Priimti bet kurią sėdėjimo padėtį. Ištiesinkite stuburą. Padėkite rankas ant kelio. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite visą kūną. Dešinės rankos indeksas ir viduriniai pirštai yra ant kaktos. Iškvėpkite dviem šnervėmis. Uždarykite kairiąją šnervę žiediniu pirštu ir giliai įkvėpkite per dešinę. Įkvėpus, dešinysis šnervis uždaromas nykščiu, o iškvėpimas atliekamas per kairę šnervę. Tai bus vienas ciklas. Atlikite bent 10 „Surya Bhedana“ ciklų.
Nuotrauka: roxy_the_traveling_yogi / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: What Helps Low Blood Pressure Naturally (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...