Jogos terapija

Kompleksas virškinimo ugnies stiprinimui

Šie asanos pagerins virškinimą ir palengvins sunkiųjų maisto produktų virškinimą.

Atvyksta šventės ir laukiame naujų metų saldainių. Tačiau po to ateina skaičiavimo valanda, kurią lydi papildomi svarai ir kaltė. Siūlome paruošti savo virškinimą prieš valgį, naudodami šią asanų seką. Jis padės išsklaidyti virškinimą ir lengviau virškinti sudėtingiausius ir sunkiausius patiekalus.

  1. Supta Virasana. Sėdėkite tarp savo kulnų, tempkite veršelių raumenis. Nuleiskite nugarą į grindis, pašalinkite apatinę nugaros dalį ir atsipalaiduokite. Jei norite, kad poza taptų kuo patogesnė, po nugarėlėmis padėkite antklodę arba sulankstytą antklodę, o pagal savo galvos plytas - jogą ar pagalvę. Uždarykite savo akis ir sureguliuokite praktiką.
  2. Delfinas kelia. Kelkis ant visų keturių. Įdėkite savo dilbius ant grindų ir užkabinkite alkūnes - tai atstumas, kurį jie turėtų būti. Pasukite pirštus į užraktą, nekeisdami atstumo tarp alkūnių. Pailsėkite pirštus ant grindų, stumkite dubenį aukštyn ir ištiesinkite kojas.
  3. Balasana, variacijos. Sėdėkite ant sėdmenų. Įdėkite savo rankas į jogo kumščius ir padėkite ant šlaunų pagrindo. Su iškvėpimas, nuleiskite pilvą ant šlaunų, paspaudę į jį rusmenis.
  4. Malasana Stovėkite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, pirštai šiek tiek į išorę. Sėdėkite visiškai. Įdėkite savo rankas į Namaste ir ištiesinkite nugarą.
  5. Gomukhasana. Sėdėkite ant sėdmenų. Sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite ją į centrą. Sulenkite kairiąją kelio dalį ir padėkite ją dešinėje apatinėje kojoje. Stenkitės išlaikyti savo kelius tame pačiame lygyje. Ištiesinkite stuburą. Sulenkite dešinę ranką į alkūnę ir pasukite ją kairiuoju keliu.
  6. Parivritta Janu Shirshasana. Ištiesinkite kairę koją ir paimkite dešinę koją kojomis ir patraukite jį į tarpvietę. Išplėsti kūną į sulenktą koją. Patraukite apatinę koją su kairia ranka ir bandykite nuleisti kairiąją pusę ant kojos. Laikykite klubus tvirtai prie grindų. Su kvėpavimu pakelkite dešinę ranką aukštyn, aktyviai siekdami lubų. Iškvėpkite, nuleiskite jį į kairę pėdą.
  7. Ardha Pavanamuktasana. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę kelio dalį ir traukite ją link krūtinės. Kojinės žiūri į save.
  8. Jathara Parivartanasana. Sulenkite kelius, ištraukite juos į krūtinę ir, iškvėpdami, pasukite juos į dešinę, padėkite kelius ant grindų. Skleiskite rankas į šoną ir nuplėškite pečius nuo grindų.
  9. Salamba Sarvangasana. Pakelkite klubus ir po juo padėkite plytą. Jei ne, nuleiskite apatinę nugarą į delną. Ištiesinkite kojas ir ištraukite kojines. Užtikrinkite, kad būtų išlaikytas 90 laipsnių kampas.
  10. Matsiasana. Jūs galite atlikti klasikinę šios versijos versiją arba naudoti rekvizitus. Sėdėkite ant sėdmenų, padėkite po keliais atramą, prie stuburo, dviem plytomis po galva. Paimkite patogią padėtį ir uždenkite dubenį šiltu antklode.
  11. Savasana Jei pageidaujate, gali būti naudojami atramos. Jums reikės: kojos po keliais, kilimėlio po galvute, gale susukta (po pečių), kilimas ant dubens ir akies pleistras (tai gali būti grikių kojinė, bet ne per sunki).
Apsaugokite skrandį nuo papildomų svarų švenčių metu.

Vaizdo kursas „Plokščias pilvas - 7 paprastieji žingsniai!“

Vaizdo kursas „Plokščias pilvas - 7 paprastieji žingsniai!“ Tai klasės, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenims, naudojant išskirtinį INNER YOGA metodą.

Nuotrauka: lizarch / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pilietis ir Žemė. 2009 m. filmas LT subtitrai (Lapkritis 2019).

Загрузка...