Jogos terapija

Atgautos sekos tiems, kurie yra pavargę

Pin
Send
Share
Send
Send


Minimalus judėjimas - maksimalus atsipalaidavimas.

Dėl šios sekos jums reikės: dvi plytos jogai, trys antklodės, pakabukas arba pagalvė ir jogos kilimėlis - jų pagalba galėsite pasiekti maksimalų atsipalaidavimą. Praktikos metu nesistenkite atlikti asanos, o taip pat, kiek įmanoma, sulenkti ar stumti žemyn - prioritetas neturėtų būti raumenų pažanga, bet atsipalaidavimas. Viešnagės kiekvienoje asanoje 3–5 minutes. Kvėpuokite lengvai, pabandykite ne galvoti apie viską. Mėgaukitės savo praktika.

  1. Saldžiavaisiai riešutai kelia paramą. Šioje padėtyje yra lengva pašalinti neigiamas mintis, sureguliuoti gilų atsipalaidavimą. Plytos padės išlaikyti teisingą nugaros padėtį. Kilimėlio pabaigoje pradžioje įdėkite pagalvę arba karkasą - dvi plytas (šoniniame krašte), padengtas kilimais, kad jie būtų jūsų pečių plotyje. Sukite kilimėlį ir padėkite jį ant kaktos. Pasirinktinai, jūs galite paimti kitą pledą, jį pasukti ir horizontaliai įkišti į kilimėlio vidurį, kad jis palaikytų jūsų klubus. Atsigulkite ant kojų, nuleiskite kaktą ant kilimo kilimėlio pradžioje, nuleiskite pečius ant plytų, rankos yra laisvos su delnais (taip pat galite įdėti lengvą svorį ant jų, pavyzdžiui, grikių maišelį). Pėdos, esančios žemiau karkaso, atsipalaiduoja.
  2. Kėdės laikysena su atrama. Kilimėlio pradžioje sudėkite dvi plytas, uždėkite ant jų pagalvę ar užtvarą. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kojas ant pakabos, tarsi jūs sėdėtumėte ant jo. Po kojomis galite uždėti antklodę. Per šonus ištraukite rankas už galvos ir tempkite į viršų.
  3. Padėtis pusėje. Sulenkite tris kilimus ir padėkite juos ant kilimo. Šalia jų padėkite tvirtinimo elementą. Apsukite ant šono, gulėkite ant kilimėlių, kad pagalvė būtų šalia jūsų. Po 3-5 minučių sukite.
  4. Pasukite gulint. Įdėkite sulankstytą antklodę į kilimėlį. Į dešinę nuo kilimėlio įdėkite tvirtinimo elementą. Uždėkite kilimą taip, kad antklodė būtų po juosmens. Pakelkite ir ištiesinkite kairę koją, padėkite ją ant pagrindo. Įsitikinkite, kad peiliai nenukrito nuo grindų.
  5. Keliauti valtis. Sukurkite namus iš rekvizitų. Patalpinkite plytas, kaip parodyta nuotraukoje, ir padėkite užtvarą arba pagalvę. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas į struktūrą ir atsipalaiduokite.
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti.

Antistresinis kursas „Atsipalaidavimas ir malonumas“

Išmokite atsipalaiduoti ir gyventi ramiai su jumis.

Nuotrauka: laureneckstrom / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Election Marjorie's Shower Gildy's Blade (Birželis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send