Jogos terapija

Meniskinis plyšimas arba kaip išvengti kelio traumų

Traumos yra puikūs mokytojai. Jie padeda aptikti „vidinius demonus“ - disbalansą, perfekcionizmą, neatsakingumą.

Tiesa ta, kad pasaulyje nėra jokios jogos, kurios pamokos metu niekada nebūtų sužeistos. Stangrinantis sausgyslė, suspaustas nervas, slankstelio poslinkis ir raumenų uždegimas - tai „populiariausia“ jogos trauma. Kyla klausimas, ar turėtume nustoti užsiimti joga dėl traumų?

Vadovaujantys jogos mokytojai netiki. Traumos yra puikūs mokytojai. Jie padeda aptikti „vidinius demonus“ - disbalansą, perfekcionizmą, neatsakingumą. Paprastai sužalojimą sukelia nesugebėjimas klausytis savo kūno ir suprasti jo poreikius. Jei priversti save į tam tikrą poziciją, pabandykite tai padaryti geriausiu būdu arba per daug - šis straipsnis skirtas jums.

Visose, susijusiose su sužalojimais, būtina praktikuoti protingą požiūrį ir žinoti saugumą. Paimkite, pvz. Jie yra linkę į traumą ir ilgai neišgydo. Bet jei jūs suprantate, kas sukelia sužalojimą, galite lengvai ištaisyti praktiką, padaryti ją prevencine ar net terapine.

Meniskų plyšimas

Kelio vidinės dalies trauma jogos metu atsiranda dėl to, kad jūs tvirtai stumiate kojas į Padmasaną (Lotus poziciją). Kartais sužalojimas įvyksta po to, kai viena ar abi kojos jau yra Lotus, ir jūs bandote pasukti Matsiasanoje (Pose) arba judėti priekyje, pavyzdžiui, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (pusė Lotus laikysena).

Kaip lotosas kenkia keliui?

Įsivaizduokite, kad pakeliate savo dešinę koją aukštyn ir padėkite jį ant kairiojo šlaunies. Kad saugiai atliktumėte šį keliamą pavojų, jūsų šlaunys turės pasirodyti 115 °. Daugumai iš mūsų šlaunys negali atsiskleisti tiek dėl kaulų struktūros, tiek dėl to, kad raumenų ir raiščių įtampa trukdo jo judėjimui. Jei jūsų klubas nustoja suktis, bet jūs ir toliau pakeliate koją ir pėdą, nukreipsite kelio sąnarį į šoną, o tai savo ruožtu suspaus vidinės kelio kaulus - viršutinė blauzdos vidinė dalis paspaudžia ant apatinio šlaunikaulio galo. Tarp šių kaulų yra vidinis meniskas, kuris yra kremzlės apsauginis ratas, kuris palaiko kelio sąnarį ir nukreipia jo judėjimą. Kai pakeliate koja, blauzdos svorį naudosite. Jei šlaunikaulis nepakankamai išsiskleidžia, tuomet reikia griežtai stumti meniską, tarsi blauzdikaulio ir šlaunikaulio yra dideli replės. Net ir nedidelėmis pastangomis galite rimtai pažeisti meniską - norima nuleisti kelio, kuris išlenktas Lotus keliu, į grindis, net jei sąnarys yra įtemptas ir laikysena nenueina.

Kaip išvengti kelio traumų?

Niekada nepriversti save atlikti Lotus laikysenos variacijų. Nespauskite kojos pernelyg sunkiai, nedėkite kelio žemyn ir nesulenkite ar nesulenkite „Lotus“ jėga. Neleiskite jogos mokytojui stumti ar traukti į bet kurią iš šių pozų. Janu Shirshasana („Head-on-Knee“) ir Baddha Konasana („Bound Angle-Pose“) gali sukelti panašų (nors ir mažiau sunkų) vidinės kelio suspaudimą, todėl būkite atsargūs su jais. Atvykite, jei jaučiate spaudimą ar skausmą savo keliuose. Įstumkite į pozą, turėtumėte jaustis ištiesti ir išlaisvinti klubuose. Siekiant saugios „Padmasanos“ praktikos ir su ja susijusios priežastys, būtina sukti šlaunį stipriai į išorę ir nardyti į pozą, kai pasiekiama išorinė sukimosi riba. Tai reiškia, kad jūs turite nustoti koją pakelti, kai šlaunys nustoja suktis, net jei kojos nėra ant priešingos kojų šlaunies. Jūs galite padėti sau rankas arba panaudoti diržą, norėdami pasukti šlaunikaulį į išorę. Jei kelis pakyla ore, įdėkite po jį susuktą antklodę, kad netyčia neužstumtumėte, kai šlaunys sukasi. Foto: camleeyoga / instagram.com