Jogos terapija

Geriau nei masažas: nugaros ir pečių jogos pratimai

Šios trys pozos atlaisvins viršutinę nugaros dalį ir pečius nuo standumo ir neveiklumo.

Čia yra trys pozos, kurios išgelbės viršutinę nugaros dalį ir pečius nuo standumo ir neveiklumo. Padarykite juos reguliariai ir pajuskite skirtumą!

  1. Rankos. Stovėkite ant visų keturių, pakelkite kojas ant grindų. Įtraukite savo klubus ir sulenkite nugarą, įvesdami katės pozą. Norėdami geriau ištiesti viršutinę nugarą, pasukite rankas prie pečių sąnarių ir išplėsti rankas virš galvos, delnų aukštyn (lygiagrečiai grindims). Padarykite keletą kvėpavimo ciklų, laikydami rankas šioje padėtyje.
  2. Eagle rankos. Sėdėti patogiai, ištiesti rankas priešais jus, delnais. Kryžkite rankas į alkūnes, prieš tai. Sulenkite alkūnes, pirštais žiūrėkite. Pabandykite prijungti delnus. Padarykite keletą kvėpavimo ciklų, atsipalaiduokite pečius ir nuo ausų. Pakartokite kitą pusę.
  3. Pakreipkite pirmyn. Kojų pečių plotis platesnis nei dubens. Kaip iškvepiate, sulenkite klubo sąnarius, nuleiskite skrandį ant klubų. Leiskite savo galvai pakabinti, švelniai purtant, taip ir ne. Ši laikysena taip pat gali būti sėdi ant kėdės.
Nuotrauka: alexisgirlnovak / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gyd. Eduardas Lakštauskas, gyd. Brigita Paulienė (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...