Jogos terapija

Kaip išgydyti kelio traumą + 2 saugius asanas

Ką daryti, jei neuždirbėte kelio ir nepažeidėte praktikos metu?

Į paskutinėe mes apsvarstėme būdus, kaip išvengti kelio traumų ir praktikuoti Lotus. Bet ką daryti, jei kelis vis dar sužeistas?

Jei įvyko nepatogumų ir jūs sužeisite savo vidinę kelio Padmasanoje ar su ja susijusį keliautą, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra palikti savo kelį. Jums reikia suteikti savo kelio pailsėti, užpildyti ledą, laikyti koją pakeltoje padėtyje ir keletą dienų suspausti, kad sumažintumėte patinimą ir uždegimą.

Jei sužalojimas atrodo rimtas, kreipkitės į gydytoją. Būtų gerai įvesti kojų judesių kompleksą pradinėje traumos stadijoje, švelniai lenkiant ir traukiant kelį, kiek įmanoma. Reabilitacijos programa turėtų būti sukurta specialiai jums ir turėtų būti vykdoma vadovaujant kvalifikuotam mokytojui.

Daugiausia dėmesio skiriama pastovių pozicijų išlyginimui ir stabilumo didinimui: Trikonasana (trikampio laikysena) ir Virabhadrasan II (Warrior II). Norėdami pašalinti svorį nuo kelio, naudokite kėdės laikyseną. Laikui bėgant vėl pradėkite atlikti sukamuosius judesius į išorę, pvz., Baddha Konasana (ir galbūt Padmasana), naudodami kelio griovį.

Atkūrus ir išnykus diskomfortą, vis dar reikia vengti kelis mėnesius vengti agresyvių kelio asanų. Vietoj to, atlikite šias pozas:

Padmasana variacijos

  1. Padėkite antklodės po dubens ir palaikykite dešinę kelio dalį.
  2. Sėdėkite Dandasanoje (personalo laikysena) ir ištempkite abi kojas.
  3. Sulenkite vieną koją prie kelio ir padėkite sulankstytą rankšluostį po juo ir padėkite diržą arba tvarstį į kelio sąnarį.
  4. Laikydami kelį sulenktoje padėtyje, vieną ranką patraukite diržo (tvarsčio) galą ir pirmiausia traukite ją į save, o tada į šoną, kad atsidarytumėte vidinę kelio dalį ir pasukite šlaunikaulį į išorę.
  5. Toliau sukite, pakeldami kulną priešinga ranka. Tada padėkite koja ant išorinės šlaunies pusės, kuo arčiau klubo sąnario.
    Pastaba: nustokite judėti, jei jaučiate diskomfortą kelio.

Virasanos variacijos

Kad išvengtumėte kelio skausmo, pakelkite dubenį kuo aukščiau, naudodami sulankstytas antklodes. Sulygiuokite kulnus tiesiai po išorinėmis šlaunimis (šiame variante keliai yra mažiau įtempti). Laikykite kelius šiek tiek atskirai ir šlaunų kaulus lygiagrečiai vienas kitam. Uždėkite kojas pagal kojas. Padarykite kelis kartus per dieną kasdien. Per ateinančias savaites ar mėnesius pabandykite palaipsniui šalinti antklodes po vieną.

Qigong yra vienas iš saugiausių būdų dirbti su kūnu.

Qigongas „Lankstumas ir stiprumas“ su Peteriu Sologubovu

Naujas unikalus jogos žurnalo kursas. Tradicinė kinų praktika stiprinti kūną ir padidinti energijos lygį.

Nuotrauka: @ icreatelife_ / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip išgydyti kelio skausmą? (Gruodis 2019).

Загрузка...