Jogos terapija

Kaip joga padeda susidoroti su knarkimu

Asanų ir pranajamos praktika padės atsikratyti knarkimo ir suteikti jums bei jūsų artimiesiems gerą miegą.

Knarkimas įvyksta, kai miego metu trūksta oro. Tai atsitinka dėl liežuvio, migdolo formos ir gomurio raumenų atsipalaidavimo. Taigi oro srautas yra užblokuotas ir atsiranda tas pats nemalonus ryškus garsas, dėl kurio partneriai yra pasirengę rimtoms aukoms: nuo brangių ergonominių pagalvių perkėlimo į vieną iš sutuoktinių perkėlimo į kitą miegamąjį. Tačiau tie, kurie praktikuoja jogos, gali susidoroti su kenksminga liga per asanų ir pranajamos praktiką.

Reguliariai atlikite toliau aprašytus pratimus prieš miegą - ir jūsų artimieji pamiršs, kaip jūsų knarkimas skamba.

Diafragminis kvėpavimas

Kvėpuokite, atsipalaiduokite savo abs. Dėmesys sutelkiamas į apatinę pilvo dalį ir žiūrėkite, kaip iškvepiate, ši sritis patraukia ir pakyla. Atlikite šį pratimą kelis kartus, bet padidinkite iškvėpimo trukmę.

Yogi pilnas kvėpavimas

Atlikdami diafragminį kvėpavimą, užpildykite saulės pluošto sritį su oru, kiek įmanoma, išplėskite krūtinę. Išnykę, atlikite visus veiksmus atvirkštine tvarka.

Nadi Šodhana

Alternatyvaus kvėpavimo technika su šnervėmis ramina protą ir padeda giliai miegoti. Sėdėkite tiesiai ir stumkite stuburą. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite kairę. Tada švelniai laikykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę. Atlikite penkis pilnus kvėpavimo ciklus.

Ujjayi

Nuleiskite smakrą žemyn ir truputį išspauskite gerklą taip, kad, einant išilgai gerklės galo, susidaro šnypštus garsas. Svarbu, kad atliekant pranajamą veido raumenys atsipalaiduotų ir liežuvis lieka minkštas. Atlikite 3-5 lygius ir ramus kvėpavimo ciklus, tada pertrauka ir pakartokite pratimą kelis kartus.

Praktikuodami atkuriančius asanas ir kvėpavimo pratimus, jūs ne tik atsikratote dienos metu sukauptos įtampos, bet ir užtikrinate sveikas miegas. Į vakaro pamoką įtraukite Jan Shirshasan („Galvos kelio į kelį“), Balasano (vaiko pozos) ir įvairius posūkius. Stenkitės ne miegoti ant nugaros - ši padėtis tik pablogina knarkimą. Paimkite sau patogią pagalvę, kuri yra pakankamai didelė, kad galva būtų šiek tiek pakelta. Foto: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Great Gildersleeve: Iron Reindeer Christmas Gift for McGee Leroy's Big Dog (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...