Jogos terapija

6 asanos, skirtos atkurti įtampą iš nugaros

Organizuokite nedidelę jogos pertrauką arba užbaigite darbo dieną su šiais pratimais.

Organizuokite nedidelę jogos pertrauką arba užbaigite darbo dieną su šiais pratimais. Jūsų nugara pasakys jums, ir jūs galite plėtoti savo lankstumą ir plastiškumą.

  1. Sulenkite. Ši padėtis leis jums ištiesti apatinę nugaros dalį ir apatines nugaros dalis. Padėkite kojas ant peties pločio, šiek tiek sulenkite kelius, kad padidintumėte stabilumą ir lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol ji sustos. Palmės gali būti dedamos ant grindų arba užsegamos jų alkūnėmis. Laikykite 30 sekundžių iki 3 minučių ir lėtai išjunkite, kad išvengtumėte galimo svaigimo.
  2. Sulenkite stovėdami peties juostos atidarymu. Pakreipkite į priekį, uždėkite rankas už nugaros ir pasukite pirštus juosmens lygyje ir ištiesinkite rankas, kiek įmanoma, ir traukite juos į galvą. Jei vis dar negalite laikyti rankų tiesiai, naudokite diržą arba dvigubą rankšluostį.
  3. Ardho Mukha Shvanasana (Šunų poza laikosi. Ši asana sustiprins jūsų pečius ir rankas bei ištemps kojų raumenis ir veršelius. Laikykite pozą nuo 30 sekundžių iki 2 minučių ir, jei jaučiatės diskomfortas - nuleiskite, kad pertraukų.
  4. Virabhadrasana II (kario laikysena). Ši asana tuo pačiu metu stiprina priekinę koją ir išilgai kojos šlaunies lenkimo raumenis. Atliekant pusmėnulio laikyseną, galite sukurti pusiausvyrą ir fokusavimą, išlaikant akis viename taške. Pakeiskite šoną po 1-2 minučių.
  5. „Parivritta Trikonasana“ (trikampis, įvairovė). Šis pratimas padeda ištempti šlaunų nugarą ir apatinę nugaros dalį bei sustiprinti šlaunų ir kulkšnių keturkampius raumenis. Perkeliant iš kario laikysenos į kampo laikyseną, lėtai judėkite ir atidžiai stebėkite pojūčius, atsirandančius dėl žnyplės - jie jums pasakys, kokios pastangos jums reikia.
  6. Balasana (kūdikių laikysena). Ši atsipalaidavusi asana padės ištiesti pečius, apatinę nugaros dalį, keturkampius, kojas ir kojas. Švelniai atidarykite šlaunikaulio ir klubo sąnarius, laikykite jį iki dviejų minučių. Jūs galite laikyti savo kelius kartu ar atskirai - vadovaukitės savo jausmais ir pabandykite surasti vietą, kurioje jaučiatės kuo patogiau.
Nuotrauka: melissa.moffet / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Stress Relief Yoga A Relaxed & Calming Flow To Clear Your Mind (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...