Jogos terapija

6 kelia tai, kas apsaugo jūsų pečius nuo sužeidimų

Ši seka padės sukurti tinkamą bazę saugiai vinyasa praktikai.

Veiksmingai praktikai reikia sutelkti dėmesį į kiekvienos kūno dalies padėtį. Šiuo sudėtingu dėmesiu nukreipiamas į pečius. Ši seka leis realizuoti teisingą rankų padėtį, pasirengti sudėtingiems asanams ir išgelbėti nuo sužeidimų.

Tadasana

Atsistokite tiesiai. Patraukite vidines kojų arkas, nuspausdami nykščių pagrindą prie grindų. Tailbone šiek tiek pasukti pagal jį. Taip bus palaikoma natūrali juosmens kreivė.

Nukreipkite pečių galvas taip, kad jos atitiktų kūno šonus. Visą seką laikykitės šio suderinimo.

Tadasana su rankomis Chaturanga Dandasanoje

Išlaikydami Tadasaną, sulenkite alkūnes taip, kad jie būtų stačiu kampu. Paspauskite alkūnes prieš šonus - tai padeda perkelti pečius atgal.

Laikykite dilbį lygiagrečiai grindims ir traukite ranką atgal, traukdami riešą - tai yra „Chaturangi“ padėtis. Pečiai vis dar yra už Tadasaną.

Tadasana su rankomis Urdhva Mukha Shvanasana

Nuleiskite dilbius žemyn, laikydami pečius į Tadasaną ir traukdami riešus. Jūsų rankos sudaro tiesią liniją, statmeną grindims.

Toliau traukite pečių galvutes atgal. Jie vis dar yra už Tadasaną. Išlaikyti šį išlyginimą yra raktas į sveikus pečius praktikoje vinyasa.

Bhujangasana su rankomis Chaturang

Atsigulkite ant skrandžio, tempkite kojas. Uždėkite rankas po apatinėmis briaunomis, riešais po alkūnėmis. Atsukite pečių galvas atgal, kad pečiai būtų alkūnių lygyje.

Šioje alkūnių padėtyje viršutinės nugaros dalies raumenys. Palms grindis, kad padėtų išlaikyti šią kūno padėtį.

Chaturanga

Pradėkite nuo lentos. Paspauskite pirštų apačią į grindis, kad suaktyvintumėte keturkampius. Priveržkite viršutinę klubų dalį, nugarą nuleiskite. Į iškvėpti, įveskite Chaturanga.

Sutelkite dėmesį į krūtinės traukimą į priekį, o ne į žemyn. Tai padės išlaikyti pečių galvą kartu su kūno šonais, o ne nukristi prie grindų. Prisiminkite pečių padėtį Tadasane.

Urdhva Mukha Shvanasana

Nuo „Chaturangi“ pereikite prie kojų kilimo. Pagrindinė užduotis - traukti koją atgal, krūtinę į priekį. Kūnas neturėtų nukristi prie grindų. Ištempkite jį kaip eilutę.

Judėjimo pabaigoje pečiai yra virš riešų. Judėjimas tarp Chaturanga ir šio asanos yra skystas dėl vienodos pečių padėties dviejose pozose.

Nuotrauka: kinoyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: "Greiti pietūs": Ar tinkamai įsisavinamos naujos KAM įplaukos? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...