Jogos terapija

Kaip motoroleriai yra pavojingi moterims + 2 saugiausi posūkiai

Kaip saugoti kryžminę ligą?

Skausmas sielvarto sąnaryje yra dažna skundų priežastis. Dalis priežasčių, dėl kurių hormonai yra estrogenai, kurie silpnina moterų raiščius, sukelia pernelyg didelio tempimo riziką. Struktūriniai skirtumai taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Dažnai moterys turi tik du kryžkaulio segmentus, kartu su dubens, vyrai paprastai apima tris. Mažesnė paviršiaus sąlyčio su jungtimi sritis sumažina jo stabilumą. Sakroiliacinė jungtis pati savaime yra sekli, taigi ryšių sritis tarp kaulų dar labiau sumažėja.

Galiausiai, moteriškų sukroilinių sąnarių paviršius yra lygus ir ne taip stipriai išlenktas kaip ir vyrų. Šie veiksniai turi įtakos pėsčiųjų biomechanikai, per kurį kinta sąnarių sąnariai, sukurdami sukimosi impulsą, kuris reaguoja į klubų ir sukroilijų sąnarius.

Tai yra normalus sukimas, tačiau moterims sukimosi impulsas yra stipriau atsispindi dubens, kuris gali sukelti sakralinių raiščių nusidėvėjimą. Žinoma, vyrai taip pat gali kenčia nuo sielvarto sąnario skausmo. Dažnai tai yra dėl raiščių, kuriuos jie paveldėjo iš savo tėvų, silpnumo arba dėl traumų ir pernelyg ilgo pratimo jogos praktikos metu. Nepriklausomai nuo gydytojo lyties, sielvarto sąnarių sužalojimas gali rimtai paveikti praktiką ir padaryti gyvenimą sunkesnį.

Kai stovite, kūno, galvos ir rankų svoris per šią jungtį plinta į šonus, į dubens baseiną, o po to per dubenį į kojas ir galiausiai į kojas ir grindis. Jei raiščiai yra per griežti arba per stori, aplink juos esantys audiniai turi dirbti dar sunkiau, kad būtų sukurtas stabilumo lygis. Dėl to kyla pavojus susižeisti.

Jogos kilimėliuose pagrindinis kaltinamasis sielvarto sąnario sužalojimu yra asanas su sukimu. Taip atsitinka todėl, kad dauguma mokinių mokosi išlaikyti savo dubenį stovint, sukdami, ypač sėdėdami. Tačiau tai gali lemti pernelyg didelį raiščių tempimą, jungiančią dubenį su krūtine, ir galiausiai į lėtinį diskomfortą, o kartais ir sukrėtančius skausmus visoje šventosios sąnario sąnaryje.

Paimkite populiarųjį posūkį sėdėjimo padėtyje, pavyzdžiui, Marichiasana III. Kai dubenys yra „pritvirtintos“ prie grindų lygiagrečių kaulų lygyje, sukimasis turėtų vykti tik iš nugaros: kryžkaulys yra įtrauktas į stuburą. Dubens yra ant grindų - tai yra ištempta priešinga kryptimi. Prie to pridėkite papildomą sukimąsi, kurią sukelia jėga, kurią taikote rankoje, kai paspaudžiate koją, kad pagilintumėte pasukimą, ir įsivaizduokite, kiek kartų padidėja pervertinimo rizika.

Kai visą laiką treniruojate tokį kelią, jūsų sakraliniai raiščiai yra ištempti, stengiasi išlaikyti dubenį ir krūtinę kartu, kol pasiekia elastingumo ribą. Ir tada prasideda skausmas.

Sakroiliacinės sąnario disfunkcija - skausmas bet kurioje sąnario padėtyje ne neutralioje, stabilioje padėtyje, kai sąnario paviršius tarp dubens ir krūtinės yra tiksliai vienas virš kito.

Žinoma, kiekvienoje asanoje mums reikia pagrindo. Sukdami, tai tikrai nėra dubens, bet ant šlaunies ir pėdos, esančios ant grindų. Reikia nepamiršti, kad sukroiliacinė sąnarė yra stabilizuojanti sąnarė, o ne struktūra, užtikrinanti judumą. Jei pradėsite pasukti nuo dubens ir toliau judėsite stuburą, kryžminė jungtis bus saugi. Svarbiausia apsaugoti šią jungtį yra stovinčiose padėtyse (Trikonasana ir Parivritta Trikonasana), pasvirimas į priekį (Marichiasana I) arba sėdėjimo posūkiai (Marichiasana III), kryžius ir dubens turėtų judėti kartu.

Saugus posūkis

Marichiasana I. Pradėkite nuo „Dandasan“ (personalo laikysena), sulenkite dešinę kelio dalį ir padėkite dešinę koją ant grindų, kad kulnas atitiktų ischinį kaulą. Galbūt, tokiu atveju kulnas nebus ištrauktas į sėdmenis, bet šiek tiek toliau nuo jų. Išplėskite dešinę ranką ir užfiksuokite dešinįjį blauzdą, užfiksuodami kairiąją ranką už nugaros. Kaip iškvepiate, pasilenkite į priekį, leidžiant dešiniajame ischial kaului pakelti grindis, kad pagilintumėte šlaito. Sukurkite atramą, paspaudę pėdą į kilimėlį tarsi stovint ant jo. Taigi dubens judės į priekį, kaip ir visuose kituose posūkiuose.

Marichiasana III. Grįžkite į Personalo laikyseną. Sulenkite dešinę koją taip, kad kulnas būtų lygus su išchija, o blauzda yra griežtai vertikali. Tada traukite kairę, ištiesintą koją ant grindų, kad pradėtumėte sukti nuo dubens. Palikite kairiąją alkūnę į dešinę kelio dalį; kaip iškvėpti, leiskite savo kairiojo sėdynės kaului atsiskirti nuo grindų, kad tik kairysis sėdmenis šiek tiek prisilietų prie kilimo, kai perkeliate svorį į dešinę koją ir ischinį kaulą. Įkvėpkite, iškvėpkite ir įsitraukite į gilius pilvo raumenis ir pilvo organus.

Ištuštinkite plaučius ir palaipsniui sukite: jūs nustebsite, kaip lengvai ir giliai galėsite pereiti į pozą. Jūs taip pat pajusite, kiek sumažėja krūtinės sąnario apkrova, jei leisite dubeniui atlikti pirmąją judesio dalį ir tęsiant rankos ir stuburo pasukimą.

Pasukite kairiąją šlaunį į vidų ir energingai traukite kairę koją į priekį. Įsivaizduokite, kad bandote įdėti kairę pečių mentę kitoje dešinėje kelio pusėje. Pakeiskite kojas ir pakartokite abu marichiasanus kairėje pusėje.

Niekada nepraleiskite savo kūno susipainioti jėga. Sukimas yra laipsniškas ir pastovus procesas, kuris turėtų būti naudojamas mažais kiekiais, sukuriant erdvę išlaisvinimui ir judėjimui be įtampos. Baigti savo praktiką su Uttanasana posūkiais (pakreipti į priekį), kad ištiesintumėte stuburą simetriškai abiejose pusėse.

Praktikuokite intensyvų ir saugų ritmą su „Olya Marquez“. 30% nuolaida iki gegužės 25 d.

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: ciel70 / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vos 50 kmval. greičiu važiavęs motoroleris mėgino sprukti nuo policijos (Rugsėjis 2019).