Jogos terapija

Kokia praktika mažina depresijos simptomus

Jei vidinė energija yra nevaldoma ir protas suplyšta, bandymas nuraminti gali tik pabloginti padėtį.

Aš pradėjau kentėti nuo agorafobijos, atviros erdvės baimės prieš dešimt metų. Jos pirmtakas buvo staigūs panikos priepuoliai, kurie, prasidėjus, atsirado vis dažniau. Pirmuosius trejus metus aš paėmė antidepresantus ir lankiau psichoterapeutą, o tada pradėjau užsiimti joga. Aš negaliu pasakyti, kad jos dėka, aš iš karto atsikratiau problemų, kurios mane kankino. Tačiau vienas dalykas yra aiškus: aštuonerių metų praktikoje aš persvarstiau savo požiūrį į save, įgavau savigarbos jausmą ir pasitikėjimą savo sugebėjimais.

Suprasti ir priimti

Per ilgus savo ligos metus supratau, kad panikos priepuoliai ir ilgas nerimo laikotarpis prisideda prie depresijos. Remiantis Nacionalinio psichikos sveikatos instituto atliktais tyrimais, panikos priepuoliai, socialinis nerimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas, po trauminis stresas, taip pat visi fobijų tipai beveik visada būna susiję su emocine depresija ir apatija.

Asanų praktika mažina streso hormonų gamybą organizme - kortizolį ir adrenaliną - ir taip prisideda prie atsipalaidavimo. Atsipalaidavimas padeda mums priimti mūsų jausmus, jų išvengti ar kovoti su jais. Svarbu nustatyti psichologines priežastis, kurios sukelia nerimą ir depresiją. Taigi joga yra svarbus žingsnis sprendžiant psichologines problemas.

Degančios širdys

Iyengar vyresnysis mokytojas Patricia Walden ir terapeutas Timothy McCall vadina depresiją, nerimą, rajas depresiją. Atrodytų, kad jei rajas, jaudulio energija, pataikys virš krašto ir jaučiatės pernelyg didelis nerimas ir baimė, atkurianti, raminanti praktika turėtų būti ideali studijų programa. Tiesą sakant, tai nėra visiškai teisinga. Jei vidinė energija yra nevaldoma ir protas suplyšta, bandymas nuraminti gali tik pabloginti padėtį. Šioje valstybėje Walden rekomenduoja, kad studentai pradėtų praktiką dinamiškomis ir atšilimo pozomis: Adho Mukha Vrikshasana (Handstands).

Virabhadrasana II (Warrior II pozos) arba Surya Namaskar. Pirma, šitie asanos degina nervų energiją, ir, antra, jie suteikia neramiausio proto galimybę sutelkti dėmesį į praktiką. Pradedantiesiems, kuriems sunku praktikuoti šias pozas, reikia atkreipti dėmesį į Adho Mukha Shvanasaną (Šunų pozų snukis), jūs galite pailsėti ant galvos, po to bus naudinga Viparita Karani („Bent Candle“ laikysena). Jei jūs sutelkiate dėmesį į kvėpavimą ir nedirbate su kūnu agresyviai, asana pakels jūsų dvasias, nesukels jaudulio.

Atidarykite pasaulį

„Backbends“ atskleidžia krūtinės plotą, padedant susidoroti su emocinėmis problemomis. Su apatija, sutelkti dėmesį į įkvėpimą - tai jums suteiks energijos. Ir kai susijaudinęs, atkreipkite dėmesį į iškvėpimą - jis nuramins nervų sistemą.

Nuotrauka: dharmabumsactive / instagram.com