Jogos terapija

5 asanai kraujo spaudimui normalizuoti (jei esate hipertenzinis)

Ar yra spaudimas? Jūs galite imtis veiksmų patys - pavyzdžiui, atlikite 5 iš šių asanų.

Daugelis žmonių kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, kuris sukelia nuolatinį nuovargį, širdį ir galvos skausmą, spengimą ausyse, prakaitavimą ir kitus simptomus. Bet tai nėra nieko, kad hipertenzija vadinama „tyliu žudiku“, nes daugeliu atvejų žmogus negali jausti didelio spaudimo, o tai kenkia jo sveikatai ir rimtai kelia grėsmę jo gyvenimui.

Yra priemonių, kurių galima imtis namuose ir normalizuoti aukštą kraujospūdį. Tačiau ne visi žino, kad joga taip pat gali išspręsti šią problemą. Reguliariai atlikite šią visų 5 asanų seką - ir aukštas kraujo spaudimas jums bus dar labiau sutrikęs. Atlikite kiekvieną asaną nuo 3 iki 5 kvėpavimo ciklų. Jei galėjote atsipalaiduoti ir jaustis kuo patogiau, pailginkite asanoje praleistą laiką iki 10 minučių.

  1. Šunų snukis. Sulenkite kelias antklodes ir padėkite jas viena ant kitos. Eikite į kūdikio pozą, kad krūtinė būtų ant kilimėlių. Stumkite delnus nuo grindų, perkelkite savo kūno svorį į kojas, ištiesinkite kelius, bandydami pastatyti kojas ant grindų. Paimkite užpakalinį viršūnę, toliau aktyviai stumkite grindis rankomis. Padėkite galvą ant kilimėlių, atleiskite įtampą, atsipalaiduokite galvos ir kaklo. Atlikite 3–5 kvėpavimo ciklus, tada grįžkite į kūdikio pozą.
  2. Pakreipkite į priekį su kojomis. Skleiskite kojas ant dviejų ir puse pločio pečių. Truputį pasukite į priekį, stumkite rankas nuo klubų ir ištiesinkite stuburą. Kaip iškvepiate, pakelkite priekį su galva ant kilimų ar plytų. Pakankamas žiedas.
  3. Pakreipus į koją sėdint. Sėdėkite ant kelių sulankstytų antklodių, tempkite kojas į priekį ir ištiesinkite. Uždėkite ant jų karkasą arba sukabintą antklodę ir padėkite ant jo. Paimkite kojos delnus - jei reikia, sulenkite kojas. Pasirinktinai, galite ant sulankstyto rankšluosčio sudėti rankšluostį ir įdėti ant kaktos ant kaktos.
  4. Plūgas. Uždėkite sulankstytą antklodę ant kilimo galo ir šiek tiek toliau padėkite kėdę. Padėkite peilius ant antklodės, taip pat galite įdėti apatinį nugarą. Paimkite rankas už galvos, priveržkite spaudą ir padėkite kojas už galvos, padėkite kojas ant kėdės. Leiskite kaklui švelniai tempti. Mažiausiu skausmu jūs išeinate iš asanos.
  5. Tiltas kelia Sėdėkite ant atramos, kad galva ir kaklas būtų ant grindų. Ištiesinkite kojas, sujunkite jas, padėkite kulnus ant grindų. Maksimalus atsipalaidavimas.
Nuotrauka: juyogi / instagram.com