Jogos terapija

5 asanai nugaros skausmui

Kompleksas tiems, kurie praleidžia darbo dieną kompiuteryje.

Daugelis žmonių, kurie praleidžia dienas, skrendančius aplink stalą, skundžiasi dėl nugaros skausmo - kas nors daugiau, kažkas mažiau. Net jei jūsų ketinimai sėdėti tiesiai per dieną yra nuoširdūs, jūs vargu ar galite išlaikyti savo pažadą: stresas ir nuovargis mūsų kūną priima neįsivaizduojamas geometrines figūras, kurios natūraliai nesuteikia naudos sveikatai.

Vienintelė galimybė yra ne būti tingus ir atlikti sudėtingą sudėtingumą, kad būtų galima sumažinti įtampą, nemalonius pojūčius nugaroje ir kompensuoti apkrovą, kurią stuburas gauna per darbo dieną.

  1. Susirandrasana. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kojos virš kelio. Patraukite kairę koją rankomis - paimkite kairiąją šlaunies dalį arba kairiąją blauzdikaulio priekinę dalį. Kvėpuokite. Padarykite į kitą pusę.
  2. Utanas Pristhasana. Iš šunų žemyn nukreipkite savo dešinę koją į dešinę delną. Nuleiskite kairiąją kelio dalį ant grindų ir padėkite dilbius ant grindų. Laikykite 5-10 kvėpavimo takų. Eikite į šunį žemyn. Pakartokite kitą pusę.
  3. Eka Pada Rajapotasana. Iš ankstesnio kelio, perkelkite delnus atgal, kad jie būtų tiksliai po pečiais, ir padėkite juos abiejose dešinės kojos pusėse. Paspauskite delnus prie grindų, pakelkite dubenį, naudodami kairiojo šlaunies jėgą, ir nuplėškite dešinę koją nuo grindų. Skleiskite dešinę koją taip, kad blauzda būtų nuleista į grindis: kulkšnis yra šalia kairiojo riešo, o kelis yra dešinėje. Pabandykite lyginti dubenį. Perkelkite rankas į priekį ir, kaip iškvepiate, išskleidžiamajame.
  4. Uttanasana. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, kojos šiek tiek neveiksmingos. Su sausu šuniu įdėkite pilvą ant klubų (sulenkite juos keliuose, jei neturite pakankamai strijų). Perkelkite svorį į pirštus.
  5. Supta Matsyendrasana. Atsigulkite ant nugaros ir traukite kairiąją kelio dalį į krūtinę. Ištraukite kairę ranką į šoną ir pasukite galvą, kad pasižiūrėtumėte į kairę delną. Įdėkite savo dešinę ranką į kairiąją kelio dalį, pabandykite nuleisti ją ant grindų už dešinės kojos šlaunies. Negalima nuplėšti pečių nuo grindų.
Nuotrauka: martina_randoinstagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Lengva Joga nuo nugaros skausmų (Rugsėjis 2019).