Jogos terapija

4 asanos kulkšnies sveikatai

Jei Padmasan turite skausmą savo kulkštyse, pridėkite šiuos 4 pratimus į savo praktiką.

Jei turite kulkšnies skausmą Padmasanoje (Lotus), pridėkite šiuos 4 pratimus į savo praktiką.

Vrikshasanana - medžio keliavimas, variacijos

Nuolatinė asanų praktika vienoje kojoje yra geras startas ilgalaikiam kulkšnies stiprinimui. Šis Vrikshasana variantas padės jums sukurti lankstumą apatinės kojos, kulkšnies ir kojų kauluose.

Stovėkite ant kairės kojos ir nuplėškite dešinę koja nuo grindų. Padėkite dešinę koja ant vidinio kairiojo kulkšnies paviršiaus. Taigi, dešinė kojelė taps stabilizatoriumi ir jutikliu, kuris kontroliuoja kairiojo kulkšnies judėjimą. Jei jaučiatės vibracijos, sutelkkite dėmesį į juos kerštu, neprarandant kvėpavimo ir pilvo raumenų kontrolės. Atlikite 5–10 kvėpavimą šioje padėtyje ir pakeiskite šonus.

Virasana - herojus kelia, variacijos

Apvyniokite dirželį aplink kulkšnį ir įtempkite ją, lyg būtumėte įkišę tvarstį ir nuvilkę tvarsčius prieš kiekvieną naują apsisukimą (nepripažinkite arba nepriimkite diržo). Kojinės pakyla į kilimėlį, kojų pirštai nukreipti atgal, o jūs sėdi ant kulnų, aktyviai traukdami diržą kuo arčiau sau.

Sulenkite kulkšnį ir pirštus, tarsi bandydami nustumti. Įsivaizduokite, kad jūsų pirštai virsta kojomis, prisirišusiomis prie šakos. Dabar ištiesinkite pirštus ir aktyviai prispauskite kojas prie grindų, vėl traukdami diržą kuo arčiau.

Namaste ir atvirkščiai Namaste pėdos

Sėdėkite Dandasanoje (personalo laikysena). Pasukite padus į vidų (inversija). Dabar pakeiskite judėjimo kryptį, pasukdami kojų padus išorėje (evoliucija), tarsi bandydami su kojomis sukurti atvirkštinio Namaste formą. Pakartokite abu judesio tipus 10-20 kartų.

Kėlimas ant pirštų

Stovėkite Tadasanoje, koja lygiagrečiai viena kitai. Pailsėkite pirštus ant grindų ir pakilkite ant kojinių. Stenkitės išlaikyti tolygų kūno svorį tarp visų pirštų. Lėtai nusileiskite į kilimėlį, o tada sustokite, vėl pakilkite. Pakartokite 10-20 kartų.

Nuotrauka: xkflyaway / instagram.com