Jogos terapija

Po to, kai dirbate su kompiuteriu, atsipalaiduoti 4 pozos

Atnaujinkite nugarą su šiais pratimais.

Jei darbo dienos pabaigoje pradėsite trinti rankas su kaklu ir masažuojate savo šventyklas, tada jūsų kūnas per ilgą laiką buvo sėdėjęs. Šie 4 asanos padės sumažinti įtampą pečių, kaklo ir krūtinės ląstos stuburo srityje.

Šašankasana

Pradėkite Balasanoje (kūdikio laikysena), užsirakinkite kulnais su delnais. Užsukite pilvo raumenis, užpakalinį. Padėkite galvos viršūnę ant kilimėlio ir nuplėškite sėdmenis nuo kulnų. Sąmoningai atsiųskite savo kvėpavimą savo liemens gale. Pabandykite izometriškai padidinti vertikalią atstumą tarp karūnos ir coccyx, taip pat tarp pečių ašmenų horizontaliai. Ar 8-12 kvėpavimo ciklų.

Nulenkimas atgal

Stovėkite Tadasanoje ir pasukite delnus ant galvos. Pritraukite pilvo raumenis ir sėdmenis, kad sulenktumėte uodegą, tuo pačiu nukreipdami gaktos kaulą į kulnus. Patraukite stuburą aukštyn, nukreipdami jį toliau nuo dubens ir toliau pasilenkite atgal. Priveržkite pilvo raumenis ir nukreipkite nukreipimo centrą į krūtinės ląstos regioną. Paimkite savo laiką. Paimkite 8-10 įkvėpimų šioje padėtyje.

Parihasana

Padėkite dešinę kelio dalį ant kilimėlio ir paimkite kelis dešimtis centimetrų į šoną. Padėkite kairiąją ranką ant kairiojo kelio, kad gautumėte papildomą paramą ir sulenkite į kairę, traukdami dešinę ranką virš galvos. Jūsų stuburas lanksta į kairę. Laikykite pilvo raumenis įtampos ir 8-12 giliai įkvėpkite ir įkvėpkite. Pakeiskite puses.

Vrshchikasana

Atsigulkite ant skrandžio, rankos ištemptos į šonus (jūsų kūnas yra ant T formos kilimo). Įtraukite pilvo raumenis, kad sumažintumėte netyčia nukreipimą atgal į krūtinės ir stuburo mazgų susikirtimą. Pasukite kaklą į kairę ranką ir sukite į dešinę šlaunį.

Jūs turite pajusti sukimą tik viršutinėje stuburo dalyje. Jei esate pakankamai lankstus, nuleiskite kairę koja į grindis. Ar 8-12 kvėpavimo ciklų. Giliai kvėpuokite, nukreipkite orą į krūtinės ląstos stuburą. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vykdyti iš kitos pusės.

Nuotrauka: gabriella.dondero / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Section, Week 3 (Lapkritis 2019).

Загрузка...