Jogos terapija

4 pratimai tobulai laikysenai

Kartais, norint jaustis laimingu, tiesiog ištiesinkite nugarą.

Stoop skauda ne tik jūsų sveikatą, bet ir savo nuotaiką. Eksperimentas: jei esate užsispyręs savęs abejonių arba jaučiate silpną, ištiesinkite pečius ir šiek tiek patraukite smakrą prie kaklo. Kaip jaučiatės dabar?

Jei nustatysite tikslą, kad jūsų laikysena būtų tobula - užtenka atlikti šiuos 4 asanus per minutę. Tačiau yra viena sąlyga: tai reikia padaryti kiekvieną dieną.

Virabhadrasana II

Padėkite kojas iki 90-120 cm pločio, galinė koja pasukta į 45-90 laipsnių. Įsitikinkite, kad galinės kojos pakėlimas atitinka priekinės pėdos kulną. Pakelkite rankas virš galvos ir sulenkite priekinę koją 90 laipsnių kampu. Įtraukite nugaros kojos gluteus raumenis, kad atskleistumėte klubo sąnario priekį. Nuleiskite rankas į peties lygį ir išilgai į šonus.

Įsivaizduokite, kad po tavo delnais yra fiksuotas objektas, kurį stengiatės judėti paspaudę ant pirštų phalanges ir pasukdami pečius į išorę. 8-10 kvėpuokite ir pakartokite kitą pusę.

Gomukhasana

Pose tęsiasi raumenys aplink peties sąnarį. Sėdėkite Dandasanoje (personalo laikysena), ištieskite dešinę ranką aukštyn, išilgai dešinės ausies, ir nukreipkite kairiąją ranką žemyn, laikydami jį arti savo kairės pusės. Paimkite kairę ranką ir sulenkite taip, kad pirštais pasiektumėte tarpą tarp pečių ašmenų vidurinėje stuburo dalyje.

Sulenkite dešinę alkūnę, kad ištrauktumėte dešinės rankos pirštus į kairę. Jei įmanoma, pasukite pirštus. Jei ne, naudokite diržą. Patraukite rankas priešinga kryptimi. 8–8 kvėpuoja. Pakartokite kitą pusę.

Purvottanasana

„Pose“ tęsia krūtinės prispaudžiamus raumenis ir suaktyvina susilpnintus raumenis, stabilizuodamas pečių mentes. Sėdėkite Dandasanoje (personalo laikysena), nugaros tiesiai, kojos pratęsiamos į priekį. Padėkite delnus ant grindų šalia šlaunų. Išjunkite pečius ir traukite pečių mentes kartu ir žemyn. Paspauskite pirštus į kilimėlį.

Nejudindami delnų, stenkitės traukti juos lygiaverte jėga nuo kūno. Pakelkite klubus, savo kulnus po keliais, arba ištempkite kojas priešais, kad galėtumėte patekti į pilną. Ar 3-5 kvėpuoja. Atlikite iki 3 pakartojimų.

Pose Plank

Keliaudis padeda mokyti rotatoriaus rankogalius ir stabilizuoti peties sąnarį. Atsigulkite ant skrandžio, nukreipkite žemyn. Dilbiai yra ant grindų, o alkūnės yra tiesiai po pečiais. Iš šios padėties atjunkite kūną nuo kilimėlio, kad kūnas formuotų tiesią liniją, lygiagrečią grindims - nuo galvos viršaus iki kulnų.

Stenkitės, kad alkūnės būtų lygios jėgos pritvirtintos prie kojų, truputį susitraukdami su gluteus maximus, kad nukreiptumėte koją į kulnus. Tyliai kvėpuokite tiems, kurie jums tinka, palaikykite 10 sekundžių. Nusileiskite ant grindų. Pakartokite 2-3 kartus.

Nuotrauka: nalasu / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: ŠONINIŲ LIEMENS RAUMENŲ STIPRINIMO PRATIMAS (Rugsėjis 2019).