Jogos terapija

3 „Iyengar“ jogos pratimai su mažu slėgiu

Praktika ir rekomendacijos, kaip įgyvendinti asanas.

Jei esate susipažinę su žemo slėgio problema, prisiminkite: jogos praktikoje jūs negalite perkrauti. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į poilsį ir atsipalaidavimą.

Pozicijose su atsipalaidavimu ant atramų gali būti 3-5 minutės. Atlikdami asanas naudokite atramas, kad jas paremtumėte, įveikdami pasipriešinimą ir ieškodami stabilumo.

Tai padės maitinti kūną, suteikti jai energijos ir atitinkamai padidinti spaudimą.

Supta baddha konasana ant pjedestalo

Sulenkite kojas prie kelio, nuneškite juos į dubenį ir susieti juos su diržais, kad Baddha Konasana kojų padėtis būtų fiksuota ir kulnai nejudėtų nuo kūno. Pagal klubus parama.

Atsukite atgal, įdėkite šonkaulį į skersinį volelį. Turėtų būti jausmas, kad krūtinė pakyla virš galvos.

Bhujangasana ant virvių

Tai labai naudinga laikysena esant sumažintam slėgiui, nes krūtinė aktyviai atidaroma. Po klubais reikia palaikyti, kad nebūtų padangos vertikalioje padėtyje ir liktumėte ilgiau. Atlikite šią pozą maždaug 1 minutę.

Tuo pačiu metu būtina sukurti kūno erdvę geram kraujotakui. Tam reikia dirbti įvairiais būdais, atveriant krūtinę, širdies regioną.

Hipotenzijos atveju būtina atsargiai atlikti apverstą padėtį, nes silpni galvos laivai negali atlaikyti intensyvaus kraujo tekėjimo. Jei pajusite, kad ant galvos ar veido nukreipsite kraują, palikite pozą.

Viparita karani

Padėkite ritinį trumpam atstumu nuo sienos, kad jis nepatektų į sieną, kai įeina į kelkraštį, tarp sienos ir ritinio įdėkite plytų.

Sėdėkite ant volo į šoną, atsukite atgal, padėkite pečius ir galvos galą ant grindų, o kojas ant sienos. Volas pakelia pečių mentes ir nukreipia galines briaunas į priekines. Nukreipkite krūtinkaulį prie smakro ir smakro į krūtinkaulį. Stebėkite krūtinės išplėtimą, kai įkvėpiate ir atsipalaiduojate pilvą.

Pabaigoje atlikite „Shavasana“. Po ant galvos galite įdėti pagalvėlę ir keletą antklodžių, kad jie būtų viename lygyje virš dubens. Nuotrauka: //www.instagram.com/hollybentley_yoga/

Žiūrėti vaizdo įrašą: Šilta ir jauki jogos seka vėsiam metų laikui Warm and cosy yoga sequence for winter - MILANA YOGA (Gruodis 2019).

Загрузка...