Jogos terapija

5 būdai, kaip elgtis su nerimu

Nerimas ir panikos priepuoliai gali būti įveikti kvėpavimo pratimų ir paprastų asanų deriniu.

Nerimas ir panikos priepuoliai gali būti įveikti kvėpavimo pratimų ir paprastų asanų deriniu.

Kvėpuokite

Klausykitės savo kūno ir įvertinkite dabartinę fizinę, protinę ir emocinę būseną. Įdėkite vieną ranką į skrandį, įdėkite kitą į širdies lygį ir visiškai iškvėpkite, skaičiuodami nuo 5 iki 1. Įkvėpkite krūtimi 5 paskyroms ir iškvėpkite. Tada įkvėpkite į erdvę tarp delnų, toje pačioje sąskaitoje.

Pakartokite tą patį dalyką, įkvėpkite ir iškvėpkite su skrandžiu, tada įkvėpkite ir iškvėpkite ir krūtinę, ir skrandį 7 kartus. Pakartokite 10 kartų ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės po treniruotės.

Eikite

Eikite pėsčiomis, atkreipdami ypatingą dėmesį į aplinkines detales - garsus, kvapus, oro temperatūrą ir tai, kaip jūsų oda jaučiasi. Jei oras ir kelias po kojomis leidžia nuvilkti batus: šis įžeminimo būdas puikiai tinka perkrauti ir įveikti pernelyg didelį stresą.

Pratimai

Atlikite kelis sveikinimo ciklus saulei. Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, iškvėpkite, jungiuokite delnais širdies lygyje, vėl įkvėpkite ir iškvėpkite, nuleiskite rankas prie grindų. Paspauskite delnus prie kilimėlio ir pristabdykite, nepamirškite kvėpuoti. Pakartokite 3-5 kartus.

Padarykite beržo medį

Jei nerimas sukelia jūsų kojų drebulį, Viparita Karani Mudra padės jums. Pakelkite ant grindų, pakelkite kojas, kad su kūnu suformuotumėte teisingą kampą. Paspauskite galvą į žemę, atverkite rankas su delnais ir tiesiog kvėpuokite - per kelias minutes pajusite daug geriau.

Raskite priežastį

Nustatykite susirūpinimą keliančią priežastį: dažnai yra laikas, praleistas už išmaniojo telefono ekrano, garsia muzika, kofeino ar cukraus perteklius jūsų mityboje. Stenkitės į savo dieną įtraukti daugiau dalykų, kurie atsipalaiduoja ir nuramina jus - pavyzdžiui, vonia su kvapniais putomis, meditacija ar gamtos pėsčiomis.

Nuotrauka: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: BAIMĖS. PROTO PINKLĖS. FOBIJOS. DAINIUS JAKUČIONIS. ZIZAS PODCAST (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...