Jogos terapija

4 pratimai rankų sveikatai

Pratimai rankoms ir riešams, įtampos mažinimas ir sąnarių gydymo artrozė.

Rankų ir riešų sveikata yra svarbi tiems, kurie atlieka sudėtingą balanso asaną, ir tiems, kurie daug laiko praleidžia kompiuterio klaviatūroje. Ir jei jūs derinate abu, ir bent jau eksperimentui, įveskite šiuos 5 asanas į savo praktiką. Ir stebėkite pokyčius.

Urdhva Baddha Anguliasana

Pynkite pirštus ir tempkite rankas į priekį, sukdami pečius iš vidaus į išorę, o dilbius iš išorės į vidų. Pakelkite rankas. Atidarykite delnų centrus prie lubų, ištiesinkite visus pirštus, pakelkite mažus pirštus aukštesnius nei nykščius. 30 sekundžių - tada pakeiskite rankų įrišimą.

Surya mudra

Pasukite rankų pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje, patraukite juos į priekį. Laikykite pozą 30 sekundžių, tada pakeiskite pirštų susipynimą. Ši padėtis naudinga daryti pirštų sąnarių artrozei. Darbas yra skausmingas, bet suteikia didžiulę pagalbą.

Atidarykite delnus prie sienos

Stovėkite į šoną prie sienos ir padėkite delną ant sienos. Išplaukite pirštus ant sienos. Pasukite deltinį raumenį atgal, bet nedarykite alkūnės, kol tai atliksite, sukurkite priešingą judėjimą iš išorės į vidų ir įsitikinkite, kad alkūnės vidus laukia. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių, tada pakartokite darbą su kita ranka.

Paschimonamascar asana

Uždėkite rankas už nugaros ir padėkite rankas kartu. Pasukite pečius atgal ir riešų odą ant mažų pirštų pusės į nykščius. Prijunkite ir prailginkite indekso pirštus ir nykščius. Stumkite peties ir krūtinės ląstos stuburą į vidų. 30 sekundžių - 1 minutė.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mankšta lauke. Pratimai rankoms stovint (Lapkritis 2019).

Загрузка...