Jogos terapija

10 asanų nuo kosulio, astmos ir bronchito

Asanos su bronchus plečiančiu poveikiu.

Bronchinė astma yra liga, susijusi su bronchų liumenų susiaurėjimu. Todėl pagrindinis praktikos tikslas bus bronchų išplitimas ir kvėpavimo funkcijos normalizavimas.

  1. Bhastrika (kalvio kvėpavimas). Su šia pranajama skatiname aktyvų skreplių išsiskyrimą. Pratimai atliekami stovint. Greitai judant sterną pakelkite į viršų, sulenkite pečių mentes. Sukant rankas ir traukiant jas atgal, atleiskite ir ištraukite diafragmą. Pasibaigus judėjimui, pasiimkite aštrią, trumpą ir seklią kvėpavimą. Staigiai pakelkite pilvą, šiek tiek pakelkite, perkelkite rankas į vidų ir šiek tiek į priekį. Pasibaigus judėjimui, pasiimkite energingą trumpą iškvėpimą. Vykdykite pratimą 15-25 kartus, kintami judesiai.
  2. Vaksha-Sthala-Shak ti-vikasak (stiprinant krūtinę). Pratimai sukuria tarpkultūrinius raumenis, sutrumpintus žmonėms, sergantiems astma. Atsistokite tiesiai. Nukreipkite pečių mentes, stumkite krūtinkaulį, šiek tiek nuleiskite rankas ir imkite lėtą kvėpavimą. Kai iškvepiate, uždenkite glottį ir lėtai kvėpuokite, tarsi šnabždant garsą „aaaa“. Nugara yra apvali, rankos ateina ir pečių ašmenys išeina iš stuburo. Atlikite pratimą 10-15 kartų.
  3. Vinyasa Talasana (Swinging delnas) leidžia išplėsti gyvybiškai svarbų plaučių tūrį, tempiant krūtinės pusę. Giliai įkvėpkite, padėkite rankas į užraktą ir pakelkite. Su iškvėpimu, pakreipkite kūną į kairę, tempdami krūtinės šoninį paviršių. Suderinkite korpusą su kvėpavimu. Su kitu iškvėpti, pasilenkite į dešinę. Atlikite pratimą 10 kartų kiekviena kryptimi.
  4. Bhujangasana (Cobra pose) aktyvina antinksčių žarnyną ir todėl turi bronchus plečiančio poveikio. Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite delnus ant grindų po pečiais. Lėtai nuplėškite krūtinę ir pilvą nuo grindų, bet nepalenkite alkūnių. Užfiksuokite pozą 1 min. Stumkite krūtinkaulį į priekį.
  5. Šašankasana (Triušio laikysena). Sėdėkite ant kulnų, traukite kūną į priekį, nuleiskite skrandį tarp šlaunų. Nuleiskite kaktą ant grindų. Padėtis kompensuoja deformaciją.
  6. Ushtrasana (Camel pose). Eikite į kelius - leiskite kojoms būti lygiagrečiai grindims, o klubai yra statmeni. Įdėkite rankas ant kryžiaus ir sulenkite. Po to nuleiskite delnus ant kulnų, išspauskite sėdmenis ir uždarykite pečių mentes. Pailginkite kaklą, pakreipkite galvą atgal. Atlikę deformaciją, bronchai plečiasi.
  7. Matsiasana (žuvų laikysena). Atsigulkite ant plytų taip, kad stuburas sukurtų stiprią deformaciją. Prijunkite kojas ir traukite jas. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite ant grindų ant peties linijos. Eikite ant plytų.
  8. Viparita Karani (Apverstos ežero laikysena). Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius ir laikykite rankas už nugaros, perkelkite kojas už galvos. Tvirtindami apatinę nugarą rankomis, suderinkite kojas su kvėpavimu. Nugara yra 45 ° kampu grindų atžvilgiu. Būkite pastovūs, neplatinkite alkūnių. Ši drenažo padėtis skatina gleivių išsiskyrimą.
  9. „Dvi Pada Supta Pavan Muktasana“ (laikysena, vėžio išstūmimas). Atsigulkite ant nugaros ir nuleiskite kelius į skrandį. Padėtis kompensuoja deformaciją.
  10. Nadi Šodhana (kvėpavimo, valymo energijos kanalai). Kintamasis kvėpavimas per dešinę ir kairiąją šnervę mažina nerimo slenkstį, kuris dėl laukimo išpuolio yra padidėjęs astma. Sėdėkite. Nustatykite, kuri šnervė geriau kvėpuoja, ir naudokite ranką ant šnervės pusės. Sulenkite žiedinį pirštą ir mažą pirštą, ištiesinkite savo indeksą ir vidurinius pirštus ir padėkite juos ant kaktos. Užblokuokite šnerves su nykščiu ir žiediniu pirštu. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite kairę. Uždarykite kairę, iškvėpkite ir įkvėpkite per dešinę. Dar kartą uždarykite dešinę, iškvėpkite ir įkvėpkite kairiuoju. Pakeiskite šnerves, kvėpuokite 10 minučių.
Nuotrauka: elena_miss_yoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Asthma - can we check? (Rugsėjis 2019).