Jogos terapija

3 pratimai klubo sąnariams

3 asanos, kurios padės išsiaiškinti dubens ir klubų raumenis ir sąnarius.

Jei jūsų sąnariai yra hipermobiliai arba yra pritvirtintas šlaunikaulio takas, šie trys pratimai padės jums. Pratimai, kuo labiau sutelkiant dėmesį į dubens jausmus. Esant rimtam sužalojimui / ūmiam skausmui, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

  1. Padotanasana (variacijos). Sukimo judesys šiame variante padės jums pajusti pradinius ir kitus ileo-blauzdos trakto pritvirtinimo prie kaulų taškus nuo išorinės šlaunies dalies iki kelio. Tuo pačiu metu jūs giliai išstumiate sėdmenis, išorinį karkaso paviršių, apatines kojas ir kulkšnis.

    Kaip tai padaryti. Skleiskite kojas platesnes už pečių ir pasilenkite į priekį, kad palieskite rankas į žemę, palikdami nugarą neutralioje padėtyje. Jei sunku pasiekti grindis, padėkite rankas ant plytų ar kėdės. Sustokite, kai klubai ir dubenys pasiekia maksimalų sukimąsi. Dešinė koja priešais kairę. Padarykite 5-10 kvėpavimo takų, tada pakartokite kitą pusę.

  2. Vasishthasana. Jei jūsų sąnariai yra linkę į hiper-mobilumą, izometrinės pozos, kurios sukelia stabilumą, yra svarbiausias žingsnis stiprinant šlaunikaulio taką ir užkirsti kelią traumoms šioje srityje. Abiejose kojose šioje Vasishthasana variacijoje veikia vienodos galios, todėl ji yra ypač galingas klubo stiebas, kuris pagerina iliuzijos ir blauzdikaulio trakto stabilumą.

    Kaip tai padaryti. Atsigulkite kairėje pusėje. Padėkite kairįjį dilbį ant grindų, siųskite plyšį į šlaunį. Suderinkite kojas su pečiais. Aktyvuokite pėdos paviršių, kad kulkšnis būtų stiprus. Pakelkite į šoną Plankas kelia. Pakelkite dešinę koją taip, kad pėda būtų ant klubų pločio. Laikykitės šios pozicijos vieną minutę ir tada pakartokite kitą pusę.

  3. Anantasana. Jei jūsų ileo-blauzdikaulio trakto ir klubo sąnarys yra užsikabinęs (jei vaiko laikysena jus prakaituoja), verta stengtis padidinti raumenų, prijungtų prie šlaunies trakto, judumą. Taigi jūs galite ne tik sustiprinti, bet ir padidinti viso raumenų ir susijusių sąnarių komplekso judesius.

    Kaip tai padaryti. Kaip tai padaryti. Atsigulkite kairėje pusėje ir ištiesinkite kairę ranką į šoną išilgai kilimo, lygiagrečiai kūnui. Dešinysis šlaunis, lygiagrečiai į kairę, iškelia dešinę koją kiek įmanoma aukštesnę, o šlaunys negali atsistoti. Dabar patraukite savo dešinės kojos pirštą į save (niekada neturėtumėte nukreipti pirštų į viršų).

    Lėtai nuleiskite dešinę koją į žemę, išvengiant klubo sąnario sukimosi. Tada dar kartą pakelkite dešinę koją, palaipsniui (bent 30 sekundžių) grąžinkite jį į pradinę padėtį. Kiekvienas kojos keltuvas turi užtrukti maždaug minutę. Atlikite tris pakartojimus, naudodami kairiąją koją, ir pakeiskite puses.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kaip gydyti sąnarius? Keli geri pratimai kelių sanariams. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...