Jogos terapija

10 minučių streso mažinimo paketas

6 paprastos problemos padeda atsipalaiduoti kokybiškai.

Norėdami sumažinti stresą, atlikite šį trumpą nustatymą. Lėtai ir giliai kvėpuokite. Laikykite kiekvieną poziciją tol, kol jums reikia jaustis ramiai ir atsipalaidavę.

Pilvas prispaustas prie klubų

Jei reikia, sulenkite kojas prie kelio. Ištraukite veidą žemyn į kojų, kad ištemptumėte kaklą. Išilgai stuburo už karūnos. Laikykite nugarą tiesiai.

Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis.

Rankos po kojomis, delnai pasirodė. Stumkite rankas nuo kojų, traukdami palei stuburą už karūnos. Žvelgiant į grindis. Pabandykite visiškai ištiesinti nugarą. Kelkis ant kojinių.

Pėdos išliko tokio pat pločio.

Sulenkite kelius ir tempkite rankas į priekį - atgal tiesiai, rankas ir atgal į tą pačią plokštumą. Kelkis ant kojinių. Laikykite nugarą tiesiai, nelieskite ir pabandykite ištiesinti kelius. Palaipsniui išstumkite kojų nugarą.

Kryžius kojomis

Dešinė koja ant viršaus. Siekiama, kad viršutinė kelio dalis būtų virš dugno. Rankas atskirai nuo šono, užrakinkite už savo nugaros. Su dešine ranka ant viršaus paimkite apačią. Pakeiskite rankų, tada kojų, kryžių.

Patraukite rankas

Viena ranka laikosi koja nuo užpakalinės dalies, kita - iš priekio. Patraukdami karūną, sukite peties diržą rankos kryptimi, kuri eina už nugaros. Atlikite prieinamą sukimą su plokščia vertikalia nugara.

Netraukite sau rankų, turėtumėte būti patogioje padėtyje. Tada pasukite kitą kelią. Pakartokite sukimąsi, pakeiskite kryžmines kojas.

Atsigulkite ant nugaros

Skleiskite kojas šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Padėkite rankas palei kūną su savo delnu. Rankos šiek tiek pasitraukia nuo liemens. Kojos taip pat nėra plačiai paplitusios.

Nuotrauka: kinoyoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Red Tea Detox (Lapkritis 2019).

Загрузка...