ASANO RŪŠYS

Halasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose Plow.

Technika:

  1. Norėdami suprasti, kas turėtų būti kūno padėtis plūgoje, sekite Dandasana (laikysenos darbuotojai). Sėdėkite ant grindų ir tempkite kojas priešais save.
  2. Pakreipkite bylą šiek tiek į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  3. Apvyniokite klubus į vidų ir spauskite juos į grindis.
  4. Dirbkite kojomis, stumkite kulnus nuo jūsų.
  5. Padėkite pirštų galus ant grindų abiejose dubens pusėse ir patraukite pečių mentes.
  6. Pakelkite viršutinę krūtinkaulio dalį, bet nespauskite pagrindo į priekį - tai suspaus viršutinę pilvo dalį ir apatinę nugaros dalį. Priešingai, šiek tiek nukreipkite krūtinkaulio pagrindą į vidų ir žemyn link bambos. Tokiu atveju galite pajusti, kad krūtinė nėra gerai atskleista. Bet jei nukreipsite viršutinę krūtinkaulio dalį į viršų, statydami jį statmenai grindims, tuoj pat pajusite, kad galvos ir širdies lengvumas.
  7. Nuleiskite smakrą į viršutinę krūtinę, bet nespauskite jų viena į kitą. Nenumeskite galvos žemyn, toliau traukite visą stuburą.
  8. Laikykite šią poziciją.
  9. Skleiskite rankas į šonus ir šiek tiek sulenkite juos alkūnėse, palmių „išvaizdoje“.
  10. Dabar pasukite rankas į išorę, kad jūsų delnai būtų pasukti į sieną už jūsų ir jūsų nykščius į grindis.
  11. Palaikykite šią poziciją minutę. Jauskitės, kaip rankų sukimas padeda įkvėpti ir nuleisti pečių mentes ir pakelti krūtinkaulį aukštyn. Norėdami geriau atverti krūtinę ir pailginti pečių raumenis, atlikite šiuos pratimus.
  12. Iš Dandasanos padėties, palenkite nugarą, padėkite delnus 15 cm atstumu nuo dubens ir spauskite juos į grindis. Rankų pečių plotis, pirštai, nukreipti į sieną už nugaros.
  13. Išjunkite pečius ir traukite pečių mentes.
  14. Tada išplėsti viršutinę nugarą, ištraukdami pečių mentes į stuburo pusę. Tai stabilizuoja kūno padėtį ir suteikia jam gerą paramą.
  15. Pakelkite krūtinkaulio viršų ir pasilikite šioje padėtyje 1-2 minutes.
  16. Kvėpuokite lengvai. Nenumeskite galvos žemyn ir žiūrėkite į priekį: smakras yra nuleistas, bet nelieskite krūtinkaulio. Įkvėpkite, grįžkite į Dhandasaną.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to do Halasana - Plow Pose (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send