Klausimas ekspertui

Kas yra „Planck“ geras ir kam reikia tai daryti?

Atsakymai - Jaroslavas Tua, akro-jogos mokytojas.

Galbūt „Yoga Pradipike“ arba „Gherande Samhita“ nepavyks rasti Planko aprašymo, tačiau ši asana yra labai populiari visose moderniose jogos mokyklose.

Analogus „Planck“ galima rasti kovos menų, akrobatikos ir fitneso gimnastikos srityse. Populiarumo paslaptis yra paprastas diegimas, aukštas efektyvumas ir greiti rezultatai, o tai puikiai sustiprina raumenų korsetą ir padeda koreguoti laikyseną. Keletą minučių Plancke kiekvieną dieną, ir jūs gausite plieno presą, puikius sėdmenis, stiprią nugarą ir pumpuotą ginklą, o svarbiausia - didelę valią.

Jaučiausi, kad reikia skubiai praktikuoti? Palmių pagrindas po pečiais, pirštai į priekį, plačiai išdėstyti, ištraukė kulnus atgal, ištempti į eilutę. Įtraukti nugaros ir sėdmenų raumenys. Knečapai yra sugriežtinti keturkampėmis, užpakalinė juosta yra užsikimšusi, pilvo raumenys stumdo juosmens nugarą. Svoris tolygiai pasiskirsto tarp delnų, pirštų ir pirštų.

Pakartokite formą - lengva. Darbas su turiniu yra įdomesnis. Jūs stovite minutę, kitas prakaitas pradeda pilti kruša. Atminkite, kad jūsų tikslas yra perkelti darbą į vidinius raumenis ir atsipalaiduoti viskas, kas yra jūsų šypsena? Nepamirškite kvėpuoti giliai ir išmatuotai. Ir stebėkite jausmus.

Pavargote nuo tradicinių lentų? Yra daug variantų. Side Plank (Vasishthasana), apatinė Planck (Chaturanga Dandasana). Kiekvienas iš jų turi savo niuansus ir iššūkius.

Didelis pliusas: nėra jokių kontraindikacijų. Nors su išvaržais ir stuburo traumomis, nėštumu, širdies ir kraujagyslių ligomis ir vidaus organų prolapsu, būkite atsargūs. Vienintelis dalykas, nepamirškite, kad yra ir kitų asanų. Padarykite savo praktiką turtingesnę.

Nuotrauka: bohemian_heart / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Planck's law. Wien's law. Rayleigh Jeans law. Planck's Hypothesis in Hindi. Raj Physics Tutorials (Lapkritis 2019).

Загрузка...