Klausimas ekspertui

15 svarbių klausimų apie jogą. II dalis

Atsakome į klausimus, kurie dažniausiai pasirodo namų praktikos metu.

Praktika be mokytojo yra kupina daug baimių ir abejonių. Tai neišvengiamai kelia klausimų. Mes pasirinkome 15 labiausiai paplitusių ir šiame straipsnio dalyje atsakysime į paskutinius 7.

  1. Ką turėčiau daryti, jei giliai sausu oru jaučiuosi svaiguliu? Receptas: kvėpuokite lėčiau / mažiau giliai. Be to, treniruotės metu niekada nelaikykite kvėpavimo. Praktika reikalauja laisvo kraujo ir deguonies judėjimo į raumenis ir organus, o vėlavimas taip pat gali sukelti galvos svaigimą. Tai taip pat gali sukelti staigius judesius, pavyzdžiui, pakeliant galvą iš Uttanasana. Šiuo atveju daug kraujo teka į kojas ir šiek tiek - į širdį. Ir jei refleksai nėra labai geri, slėgis pradeda kristi į galvą, krūtinę, kaklą ir galvą, todėl galva sukasi. Norėdami to išvengti, atkreipkite dėmesį į tris taškus, kylančius iš Uttanasanos. 1. Sumažinkite kelio ir šlaunų raumenis, kad nukreiptumėte venų kraują į širdį. 2. Lėtai pakilkite, kad suteiktumėte laiko refleksams dirbti. 3. Pakilkite ant įkvėpimo.
  2. Ar posūkiai tikrai padeda atsikratyti toksinų? Jūsų kepenys ir limfinės sistemos patys nuolat pašalina toksinus iš organizmo. Tačiau, sukant padeda jiems - pagerina virškinimą, daro nedidelį spaudimą kepenims ir blužnui, tonizuoja pilvo sieną ir taip skatina toksinų pašalinimą.
  3. Mano pamokoje tam tikrose pozose raumenys kratomi. Ar saugu toliau laikyti šias pozas? Taip - tam tikru mastu. Raumenų drebėjimas sunkių jogos pozų metu - kūno reakcija į rimtus pastangas ir raumenų nuovargis - tai nieko blogo. Nenustokite daryti kelio, kai raumenys pradeda purtyti, bet būkite atsargūs - jei jis tampa mažiau suderintas, sužalojimo rizika padidės. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą - jei negalite ramiai kvėpuoti ar pradėti kvėpuoti, tai jūsų kūnas sako, kad pakanka ir atėjo laikas išeiti iš kelio.
  4. Kodėl menstruacijų metu turėčiau vengti apverstų pozų? Kai kurie instruktoriai mano, kad per šį laikotarpį visi atvirkštiniai postai yra uždrausti, kiti leidžia parinktis. Yra teorija, kad atvirkštiniai asanos sukelia kraujagyslių perkrovą gimdoje dėl stipraus menstruacinio kraujo srauto. Kai kurie mokytojai teigia, kad šiuo laikotarpiu moterys turi mažą energijos lygį, todėl reikėtų vengti tokių energingų pozų kaip apverstos. Iš subtilios jogos ypatybės apana yra menstruacijų metu - tai energijos srautas, kuris gali būti sutrikdytas. Tačiau kai kuriose jogos mokyklose apverstos pozos laikomos terapija, turinčia labai sunkius ar netinkamus laikotarpius. Todėl svarbu stebėti, kaip jūsų kūnas reaguoja į apverstus asanas ciklo metu - taip pat konsultuojasi su savo mokyklos mokytojais.
  5. Ar reikalauju pakankamai praktikos? Supratimas, kur mes iš tikrųjų esame mūsų praktikoje, nėra lengvas. Geras pradžia - ištirti judesių diapazoną, kuriame kvėpavimas vyksta sklandžiai ir laisvai. Jūs neturėtumėte jausti, kad esate taip įtemptas, kad turite raumenų spazmą. Ir jūs tikrai neturėtumėte įeiti į poziciją, į kurią nesate visiškai pasirengę, ignoruodami kūno signalus. Joga kelia puikius rodiklius, kaip jaučiatės apie gyvenimą. Ar esate pernelyg griežtas ir kritiškas sau? Arba esate linkę į nemokamus žaidimus? Laikrodis yra labai įdomus! Sąmoningumo ugdymas yra pagrindinis asanų momentas, neturėtų būti siekiama diskomforto, o ne vengti, bet ištirti ir klausytis kūno.
  6. Ką daryti, jei per klasę jaučiuosi erzina? Paprastai praktikuojanti joga nesukelia dirginimo - praktika daro šias emocijas plaukiančias į paviršių. Kai tai atsitiks kitą kartą, nebandykite atmesti nemalonių jausmų ir laikyti tai savęs tyrimo galimybe. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūtį. Stebėkite emocijas ir pagalvokite, kodėl ir iš kur jis kilo. Tada vėl pajusite emocijas, bet šį kartą išleiskite visus klausimus. Tiesiog leiskite šiam jausmui žinoti savo kūną ir protą.
  7. Koks turėtų būti vietos praktikai ir kaip ją sukurti namuose? Žinoma, būtų ideali vieta turėti atskirą kambarį jogai gražioje nuošalioje vietoje. Ir taip, kad būtų erdvūs, po ranka - visi būtini rekvizitai iš garsiakalbių įsiurbia įkvepiančią muziką. Tačiau, jei tokių idealių sąlygų nėra (ir dauguma jų nėra), tai nėra priežastis pradėti praktiką. Joga moko lankstumo ir gebėjimo tinkamai reaguoti į aplinkybes. Taigi, po vaikų gimimo, daugelis moterų mano, kad turi praktikuoti, kada ir kur jis pasirodys - virtuvėje, darželyje - ir tada visas namas virsta vienu dideliu pasiūlymu. Naudokite Jums prieinamą erdvę, kad jis būtų kuo patogesnis ir įkvepiantis. Gerą idėją pridėti nešiojamąjį kompiuterį, esantį praktikos metu, užsirašykite svarbius atsiminimus, kurie ateina į galvą, arba tiesiog įdėti į popierių visus, kurie trukdo praktikai, pavyzdžiui, mintis apie nebaigtą darbą.
Ar jūs pirmieji žingsniai praktikoje? Video Tatiana Illarionovoy padės jums išsiaiškinti!

Jogos startas - jogos vaizdo kursai pradedantiesiems

Atėjo laikas pradėti praktikuoti jogą! Pirmieji žingsniai joga su Tatjana Illarionova.

Žiūrėti vaizdo įrašą: M. Driukas - "Meilė sau - daryti tai, ką nori daryti" (Gruodis 2019).

Загрузка...