Metodas

4 atsipalaiduoti

Praktikuokite šiuos paprastus asanas prieš miegą, kad atsikratytumėte įtampos ir nerimo.

Šiuolaikinis žmogus kasdien susiduria su neįtikėtinu stresu. Deja, - ypač tai susiję su Rusijos mentaliteto asmeniu - jis nemano, kad tai yra svarbus dalykas, ką reikia dirbti, ką reikia elgtis. Jis slopina save nuovargiu ir dirginimu, kaip emocijų, kurios nėra tinkamos egzistencijai. Tuo tarpu jie kaupiasi organizme, virsta lėtiniu stresu, kuris, savo ruožtu, provokuoja hormonų disbalansą, galvos skausmą, virškinimo trakto problemas, mažina imunitetą ir pablogina potraukį dėl blogų įpročių.

Jei manote, kad pastaruoju metu jūs paprasčiausiai negalite išeiti iš šios situacijos, jūs neturite pakankamai jėgų pagrindiniams veiksmams, jūs norite miegoti, pajusite energijos trūkumą, tada greičiausiai esate giliai stresas. Ekspertai nerekomenduoja pasyvaus gyvenimo būdo per tokį laikotarpį, bet būkime sąžiningi: per blužnį nedaugelis iš mūsų skubės į salę arba išskleidžia kilimą - jėgos paprasčiausiai nėra pakankamos.

Šias 4 paprastas, bet veiksmingas asanas rekomenduojame atlikti prieš savaitę prieš miegą, kuris švelniai atkuria stiprumą, nuramina nervų sistemą ir sulėtina žalingo hormono kortizolio gamybą.

  1. Sukhasana (patogi laikysena). Sėdėkite tiesiai atgal patogioje padėtyje. Įdėkite antklodę, jei jaučiatės taip patogiai. Uždenkite savo akis, ištiesinkite pečius ir pradėkite kvėpuoti matuoti ir giliai. Pabandykite sugauti malonų jausmą, kuris kyla iš sąmoningo kvėpavimo. Norėdami tai padaryti, nepriversti kvėpuoti, iškvėpti, nebandykite kvėpuoti „teisingai“. Net jei nesijaučiate atpalaiduojančio poveikio, tęskite. Dėl kumuliacinio poveikio po poros dienų jūs prarasite įtampą ir nerimas bus mažiau ryškus. Apsistokite asanoje apie 5 minutes.
  2. Viparita Karani (kojos ant sienos). Išpjaukite statmeną kilimėlį ir sėdėkite ant jo taip, kad sėdmenys ir ištiesintos kojos būtų tvirtai prispaustos prie sienos, sudarant 90 laipsnių kampą. Norėdami palengvinti asaną, po apatine nugara galite įdėti apatinę ar apvalią antklodę. Skleiskite rankas į šoną, uždarykite akis, eikite giliai. Įtempiamam asmeniui bus sunku atleisti mintis atsipalaiduoti, todėl nereikia atbaidyti prieš laiką, jei įtampa neišnyks. Palaikykite 5 minutes ir pereikite į kitą asaną.
  3. Supta Bandha Konasana (Butterfly poza gulėti). Būkite ant nugaros. Prijunkite kojas, ištraukite juos į kniedės plotą, skleiskite kelius ir nuleiskite juos į grindis, jei turite pakankamai ruožas. Šioje pozicijoje yra galingas atsipalaidavimas, nors laikysena atrodo paprasta ir nesudėtinga. Jūs neturėtumėte pabandyti ją apsunkinti didindami klubų vidinio paviršiaus išplėtimą - šiuo metu ne tempdami, bet atsipalaidavimas yra prioritetas. Uždenkite akis, laikykite 5 minutes.
  4. Savasana Įdėkite savo kojines, paimkite kilimėlį, apšvieskite šviesą, išjunkite muziką ar įdėkite labai sklandų melodiją. Paimkite patogią gulėjimo padėtį. Išsklaidykite rankas ir kojas, uždenkite antklodę, uždarykite akis ir tiesiog būkite toje valstybėje. Dabar jums nereikia sekti kvėpavimo, analizuoti savo praktiką, svajonę ar vizualizuoti, tiesiog gulėti čia ir dabar. Atkreipkite dėmesį į kūną, atsikratykite streso, jei pastebėjote. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra sunkus, tvirtai prispaustas prie grindų. Poilsis, bet ne miegoti, 10-15 minučių.
Nuotrauka: yoga_medicine / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 3 val. Nuostabus fortepijono muzika - rami muzika atsipalaiduoti su gražia Turkijos panorama # 4 (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...