ASANO RŪŠYS

Salamba Shirshasana

Pagalvė su parama.

Technika:

  1. Sėdėkite Vajrasanoje („Thunderbolt“) ir, pasvirus į priekį, nuleiskite karūną ant grindų 15-25 cm atstumu nuo kelio.
  2. Pasukite rankų pirštus ir padėkite juos ant galvos, taip sukurdami „šalmą“. Pirštų pririšimas turi būti stiprus, o nykščiai turi būti nuspausti prie kaukolės pagrindo.
  3. Ištiesinkite kojas ir stumkite jas į priekį, kol dubens virš jūsų galvos.
  4. Šioje padėtyje kūno svoris turėtų nukristi ant galvos. Galite šiek tiek pakreipti galvą, kad svoris būtų artimesnis kaktai.
  5. Padarykite išvaizdą minkštą ir pažvelkite į grindis kelis colius. Taip pat galite uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į antakius. Niekada nedėkite svorio ant galvos galo. Idealiu atveju kaklas turėtų išlaikyti natūralią kreivę.
  6. Suderinkite pozą, pritvirtinkite galvutės padėtį ir 10 sekundžių pasilikite šioje padėtyje. Rankos turi būti bent trečdalio svorio. Jei jūsų akys pasirodys raudonos, kai jūs atliksite Shirshasana, tuomet esate per ilgai kelia.
  7. Dabar lėtai nuplėškite kojas nuo grindų, sulenkite kelius ir atneškite klubus prie krūtinės.
  8. Laikykite šią padėtį 2-3 sekundes.
  9. Tada lėtai nukreipkite kelius link lubų, kad kulniukai būtų arti sėdmenų, ir subalansuokite su kojomis penkias sekundes.
  10. Tada švelniai ištiesinkite kojas. Paprastai pradedantiesiems judėti svoris ant alkūnių. Palaipsniui jūs išmoksite suderinti kūną vienoje eilutėje, subalansuoti ant karūnos ir perkelti daugiau svorio į kaklą. Tokiu atveju turėsite jausmą, kad kūnas yra pakreiptas atgal. Tokia padėtis yra saugi tik tuo atveju, jei jūs galite perkelti pečius nuo ausų, nukreipti pečių mentes į apatinę nugaros dalį ir patraukite save intensyviai. Priešingu atveju, svoris ant galvos padidins jūsų kaklo spaudimą, kuris gali sukelti sužalojimą.
  11. Palikdami pozą, būkite labai atsargūs. Pakartokite visus aprašytus judesius atvirkštine tvarka, laikydamiesi kiekvienoje tarpinėje padėtyje 3-5 sekundes - taip išvengsite stipraus kraujo nutekėjimo iš galvos.
  12. Švelniai prisijunkite Balasana (Kūdikio laikysena) ir atsipalaiduokite 10-20 sekundžių. Iš pradžių palikite keliauti, kol pajusite diskomfortą. Kaip jūs kapitonas Shirshasana, palaipsniui didinkite praleistą laiką iki 5-15 minučių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Salamba Sirsasana 2 Supported headstand 2 with Gabriella Giubilaro, Senior Iyengar Yoga Teacher (Lapkritis 2019).

Загрузка...