Metodas

Pilates: grįžimas į gyvenimą tik 10 pamokų

Pilates - intelektinė gimnastika, kurioje atsižvelgiama į kiekvieno kūno bruožus.

Šiandien daugelyje pasaulio šalių populiarioji treniruočių sistema yra pavadinta jos kūrėjo vardu. Gimtoji Vokietija, Juozapas Pilatesas buvo sergantis vaikas kaip vaikas - jis kenčia nuo astmos ir ricketų. Iš pradžių berniukas, norėdamas išvengti smurto ir kvapumo nuo bendraamžių, intensyviai užsiima sportu, joga ir kultūrizmu. Ir subrendęs, jis ne tik sustiprino savo sveikatą, bet ir sukūrė tobulą kūną - jo modelis netgi buvo pakviestas į anatomijos klases. Tai paskatino Pilatesą ieškoti unikalios technikos, kuri padėtų įgyti sveikatą ir išlaikyti ją kuo ilgiau.

Prieš pasirodant plonajai sistemai, Pilates turėjo galimybę atgaivinti gulintus sužeistus kareivius I pasaulinio karo metu - jiems išrado specialią fizinio krūvio techniką, aprūpindama ligoninės lovas su diržais ir spyruoklėmis (šiuolaikinių specialių reformatorių modelių prototipai). Tada, būdamas Niujorke, jis padėjo sportininkams, baleto šokėjams ir menininkams greitai sugrąžinti fizinį tinkamumą po traumų. Jis pats gyveno 87 metai ir savo senatvėje pripažino, kad savo metodu dėka jis vis dar nedirba ir nevartoja vaistų, turi sėkmę su moterimis, o kartais leidžia sau pažeisti sveiką gyvenimo būdą.

Juozapas turėjo daug pasekėjų, kurie skleidė savo sistemą visame pasaulyje, dabar Pilateso mokyklos yra skirtingose ​​šalyse. Jie šiek tiek skiriasi vienas nuo kito - metodas pasikeitė priklausomai nuo konkrečios šalies mentaliteto ir tradicijų: pavyzdžiui, Amerikoje tai yra sportiškesnė ir stipresnė okupacijos forma. Anglijoje labiau akademinė ir terapinė technika. Italijos pilates - daugiau šokių ir meno.

Grįžti į gyvenimą

Jie sako apie Pilatesą: tai sistema, sujungianti Rytų ir Vakarų gydymo praktiką. Ką tai reiškia? Pilatesas yra pratimai iš jogos ir tradicinių Rytų mokyklų. Bet jie atliekami efektyviausiu būdu stiprinant raumenų režimą - statinį dinamiką, kuri leidžia pasiekti greitų rezultatų. Taip yra tuomet, kai Rytų mentaliteto lėtumas ir kruopštumas derinamas su ypatingu uždaviniu ir greitu Vakarų mentaliteto rezultatu.

Pilates yra ypač rekomenduojamas tiems, kurie susiduria su stuburo problemomis (tai yra laikysenos, osteochondrozės, sužalojimų, tarpslankstelių išvaržos ir sąnarių skausmo pažeidimai). Daugelis medicininių tyrimų patvirtino Pilateso veiksmingumą sudėtingame šių problemų gydyme. Be to, reguliarūs pratimai normalizuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, taip pat autonominės nervų sistemos (žmonių, kenčiančių nuo nestabilaus spaudimo, normalizavimą) veiklą. Po kelių sesijų žmogus jaučia pastebimą pokytį: jo laikysena, pusiausvyra, koordinavimas, važiavimas pagerėja, jo kūnas tampa lankstesnis ir paklusnus, jo gyvybingumas didėja.

„Niekada nustoja nustebinti, kaip psichologiniai pokyčiai neišvengiamai seka fizinės būklės pokyčius: pasireiškia pasitikėjimas savimi, pagerėja nuotaiką“, - sako fizioterapijos gydytojas ir Pilateso instruktorius Galina Dremova. tiek profesinėje veikloje, tiek asmeniniame gyvenime. “

„Po 10 sesijų jūsų kūnas pasikeis, po 20 - kiti tai pastebės, po 30 - jūs tapsite kitokiu asmeniu“, - sakė pats Juozapas Pilatesas. Nėra priežasties, kad jis apibūdino vykstančius pokyčius kaip „grįžimą į gyvenimą“.

Intelektinė gimnastika

Pilateso specifiškumas yra toks, kad klasių metu dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Pratimų pagrindas yra vadinamojo raumenų korseto mokymas: koordinavimas pilvo raumenų ir gilaus nugaros raumenų, sudarančių laikyseną, darbe. Iki šiol technika turi daugiau nei 500 pratimų ir jų pakeitimų.

Ši technika apima ir individualias pamokas, ir grupę. Tradiciškai jie skirstomi į tris tipus: Pilates kilimėlis (gimnastikos kilimėlių klasės), Pilates, naudojant priedus (žiedai, juostelės, rutuliai, gimnastikos lazdos, diržai) ir Pilates specialiuose mokymo aparatuose.

Tradiciškai pamoka prasideda nuo „pastato“ kūno - nuo kojų, kaip pastatas yra pastatytas - nuo pamatų. Koordinavimo ir pusiausvyros pratimai greitai prisitaiko prie „dialogo su organizmu“. Toliau „grindys“ yra pastatytos: teisinga sąnarių, dubens, krūtinės, pečių, galvos padėtis, kurią reikia stengtis išlaikyti vykdant visus pratimus.

Pilatesas gali būti laikomas intelektine gimnastika. Ji ne tik lanksčiai atsižvelgia į individualias sveikatos ypatybes, bet ir į mokymą įtraukia įvairius smegenų veiklos lygius. Taigi, norint, kad Pilatesas būtų tinkamesnis, naudojama vizualiųjų vaizdų sistema, kuri padeda žmonėms, kurie nežino anatomijos, aktyvuoti būtinas raumenų grupes. Pavyzdžiui, jei paprašysite asmenį aktyvuoti vidinius pilvo raumenis, ne visi supras ir netinkamai atliks. Bet jei naudosite užfiksuoto užtrauktuko vaizdą, jūsų skrandis bus sugriežtintas ir nebus klaidų.

Kiekvienas savo

Iš pradžių Pilatesas buvo sukurtas kaip reabilitacijos technika, todėl kontraindikacijos panašios į pratybų terapiją. Tarp jų yra vadinamosios ūminės ir karštinės valstybės, ryškus skausmo sindromas, psichikos ligos. Kitais atvejais diagnozė nesvarbu.

Ekspertai teigia, kad jei asmuo gali vaikščioti bent jau iš namų į parduotuvę, tada savo judesių diapazone jau galite rasti pratimus, kurie padės jam išplėsti motorinį potencialą ir sumažinti raumenų diskomfortą. Pradinis asmens fizinės būklės lygis yra daug svarbesnis (apkrovos dydis priklausys nuo to), taip pat jo ankstesnė fizinio aktyvumo patirtis (tie, kurie kažką darė, greitai supras ir išmoks pratimus).

Pradedančiam asmeniui iš karto nesuteikiamas sunkus pratimas, jie pradedami palaipsniui. Pirma, instruktorius parodo visas galimybes, o studentas pasirenka tą, kuris pasirodo esąs šiuo metu. Ir jis tai daro, kol jis jaučiasi įsitikinęs ir supranta, kad atėjo laikas pereiti prie kito sunkumo lygio. Dažnai instruktorius rekomenduoja namo pratimų rinkinį, kuris neturėtų būti ignoruojamas: galų gale sėkmės raktas yra reguliarumas.

Aštuoni pilotų principai

  1. Koncentracija leidžia jums atkreipti dėmesį į dirbančius raumenis ir pratimo turinį, todėl sustiprėja raumenys, kurie sudaro tinkamą laikyseną.
  2. Kvėpavimas yra svarbiausias metodo principas. Klasės metu akcentuojamas diafragminis kvėpavimas. Bendroji taisyklė: iškvėpti - per teigiamą pratybų etapą; kvėpavimas - grįžkite į pradinę padėtį, leidžia išvengti raumenų perteklių.
  3. Centravimas - išlaikyti pusiausvyrą tarp dešinės ir kairiosios kūno pusės, tarp pilvo vidinių raumenų ir apatinės nugaros dalies, kuri savo ruožtu stabilizuoja laikyseną.
  4. Suderinimas - noras išlaikyti tinkamą kūno padėtį bet kuriame pratime, nuolatinė laikysenos kontrolė.
  5. Koordinavimas - visų įgytų įgūdžių koordinavimas siekiant tiksliai ir tiksliai vykdyti pratimus.
  6. Lygūs judesiai - lėtas ir sklandus pratimų vykdymas „non-stop“ režimu, be staigių judesių ir ilgo poilsio.
  7. Atsipalaidavimas - gebėjimas atsikratyti perteklinio streso, nesukurti jo tose kūno dalyse, kurios nedalyvauja pratybose.
  8. Ištvermė - laipsniškas krūvio padidėjimas ir pratimo komplikacija, didinant pagrindinių raumenų ištvermę.

Klubas "Pilates ir joga"

Svetainė: pilatesyoga.ru

Adresas: Maskva, ul.Fadeeva d.9 (artimiausios stotys: Novoslobodskaya metro stotis, Mayakovskaya metro stotis, Mendeleevskaya metro stotis)

Telefonas: 8 (499) 791-28-41, 8 (499) 791-28-36

Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 25-Minute Pilates Workout to Tone Your Abs, Butt, and Arms. Class FitSugar (Rugsėjis 2019).