Metodas

Koks skirtumas tarp pagrindinių jogos tipų

Kaip ne pasiklysti visose jogo stilių įvairovėse?

Kai kurie žmonės tvirtai tiki statinių asanų stebuklais, kiti negali laukti, kol bus apkaltinti dieviška energija, kiti po klasės moko sanskritą surasti apreiškimą senuosiuose tekstuose. Ir nors Maskvos jogos centrų skaičius yra daug mažesnis nei Niujorke ar Londone, pasirinkimo problema jau tampa aktuali. Taigi, kur nuvykti - nusprendžiate Ashtanga Vinyasą ar Šešėlių mokyklą.

Hatha joga Sri B.K.S. Iyengar

Iš sanskrito išverstas „Hatha“ reiškia galią, rūstybę, būtinybę ar pastangas. Tuo pat metu skiemuo „ha“ simbolizuoja saulę, o skiemuo „tha“ simbolizuoja mėnulį, o pagrindinė Hatha jogos užduotis yra subalansuoti kūną tarp saulės ir mėnulio, veiklos ir atsipalaidavimo. Visų pirma, „Hatha Joga“ sukurta siekiant atkurti asmens fizinę sveikatą: atkurti sąnarių judumą, sustabdyti stuburo kreivumą, normalizuoti spaudimą ir virškinimą, stiprinti imuninę sistemą ir hormonus. Ir proto ir dvasios sveikata turėtų būti tiesioginė fizinės sveikatos pasekmė.

Jaunasis jaunuolis patyrė daugybę ligų: maliarijos, vidurių šiltinės ir tuberkuliozės. Gydytojai abejojo, ar jis truks daugiau nei 20 metų, o šešiolika metų jaunuolis pradėjo praktikuoti jogą su savo sesers vyru Sri Tirumalay Krishnamacharya, vienu iš geriausių Indijos jogos meistrų, iškėlusių visą mokytojų kartą. Iyengaras yra 87 metai, jis vis dar lengvai stovi ant galvos, o jo pasekėjų skaičius yra šimtuose tūkstančių.

„Iyengar“ stilius - statinis: kiekviena asana laikoma kelias minutes. Skirtingai nuo dinamiškų jogos tipų - ashtanga vinyasa, kundalini - čia kūnas pažodžiui atstatomas, ypatingą dėmesį skiriant mažiausiems niuansams: tempimui, raumenų įtampai, posūkiams ir posūkiams. Be to, kiekvienam asmeniui standartinės laikysenos gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo to, kas konkrečiai jam reikalinga. Dėl tinkamo statymo konstrukcijų naudojamos medinės plytos, virvės, antklodės ir horizontalios juostos.

Sivananda joga

Svamis Sivananda (1887-1963) yra vienas iš žymiausių ir mėgstamų Indijos jogos mokytojų. Daktaras, mokantis, 37-ame, jis atėjo į Rishikesh. Būtent ten jis nusprendė tapti atsiskyrėliu. Medituodamas 12 valandų per dieną ir atlikdamas jogą su savo mokytoju, Swami Sivananda tęsė savo medicinos praktiką. 1932 m. Jis įkūrė ashramą Rishikesh mieste, kuris pažymėjo jo jogos mokyklos pradžią. Savo metu Sivananda buvo beveik revoliucinis: jis pakvietė nepageidaujamus dalykus į namus ir ashramą, jis gynė moterų teisę mokytis jogos. Po Swamio išvykimo 1963 m. Daugelis jo mokinių išvyko mokyti jogą Europoje ir Amerikoje.

Sivananda sukurta jogos sistema yra statinė praktika. Jo pagrindinis skirtumas nuo Iyengar jogos yra tai, kad visų pirma mokomi ne asanos ir pranajama, bet giliai atsipalaiduoti. Manoma, kad tik tuo atveju, jei esate visiškai atsipalaidavęs, asanos bus naudingos ir iš tiesų pakeis ne tik kūną, bet ir dvasią. Priklausomai nuo studento individualių savybių, protinės struktūros ir fizinio tinkamumo, instruktorius pasirenka atsipalaidavimo praktiką. Pavyzdžiui, pradžioje, jums bus mokoma visiškai atsipalaiduoti savo veidą, ir tik tada - „Cobra“ ar „plūgas“.

Penki pagrindiniai „Sivananda“ jogos principai yra: tinkamas pratimas (asanas), kvėpavimas (pranajama), atsipalaidavimas (shavasana), mityba (vegetaras) ir meditacija (šventų Vedų rašymų studijavimas ir galvojimas apie juos).

Ashtanga Vinyasa joga

Kitas Krishnamacharya mokinys Patabha Jois, skirtingai nei Iyengaras, išlaikė dinamišką jo mokytojo stilių, inicijuodamas ashtanga-vinyasa-jogą, vieną iš galingiausių ir greičiau veikiančių Hatha jogos sistemų. Ashtangoje Vinyasa visi asanos yra renkami naudojant Vinyasą - dinaminius raiščius. Būtina išmokti ne tik vinyasą, bet ir specialią pranajamos praktiką - tai vadinama Ujayi, arba nugalėtoja. Sinchronizuotas su judesiais, kvėpavimas padeda šildyti kūną iš vidaus ir kaupia daug energijos.

Per didelis prakaitavimas treniruočių procese, jūs išvalomas iš toksinų ir toksinų, o vinyasamo dėka užtikrinama aktyvi kraujotaka. Be to, daug dėmesio skiriama specialių energijos užraktų ar juostų, kurios paskirsto energiją visam kūnui, taip pat žvilgsnio ar drishti, įgyvendinimui. Kiekvienas vinyasa atitinka tam tikrą drishtą - ant nosies galo, ant trečiosios akies, ant delno, ant didelių pirštų, aukštyn, dešinėje, kairėje, ant bambos. Tai leidžia gydytojui nuraminti protą ir pasiekti vidinę koncentraciją. Iš viso Ashtangos sistemoje yra šeši lygiai, kurie grįžta laipsniu.

Kundalini joga

Kundalini Joga - jogos energijos kanalai. Remiantis induistų įsitikinimais, kundalini yra originali dvasinė kūrybos energija, sukurianti kosmosą. Žmogaus organizme jis yra ne pažadintoje, neaktyvioje formoje stuburo pagrinde (muladhara čakra). Siekiant įgyvendinti pagrindinį jogos tikslą - jungtis su dieviškąja sąmone, jogas turi pažadinti kundalini ir pakelti centrinį energijos kanalą palei stuburą iki septintosios čakros. Kundalini jogos sistema buvo sukurta ir platinama tarp sikhų - viduramžių Indijos karių iš Punjab valstijos. Aštuntojo dešimtmečio guru Siri Singh Sahibas (Yogi Bhajan) tapo pirmuoju mokytoju, kuris pristatė Šiaurės Ameriką ir Europą į Kundalini jogą.

„Kai kurie moko jogą, tarsi tai būtų tik pratimų rinkinys - nieko daugiau, bet tokie žmonės neturi teisės vadinti savimi jogai. Jei kūno lankstumas ir gebėjimas imtis skirtingų pozų padarė asmenį jogu, cirko klounai būtų geriausia joga“, - sako Yogi Bhajanas ir įsitikinęs, kad kundalini joga leidžia asmeniui per 2-3 metus pasiekti tuos pačius rezultatus, kurių pasiekimas pagal hatha jogos metodus trunka 20-25 metų.

Kundalini jogos apima įvairius meditacinius metodus (arba pratimus). Daugeliu atvejų meditacija trunka 3 minutes, 11 minučių, 22 minutes, 31 minutes, 62 minutes arba 2,5 valandas. Paprastai akys yra uždarytos ir akis orientuota į antakių tašką (tai skatina hipofizę ir intuiciją) arba nosies viršūnę, kuri padeda kontroliuoti protą. Praktiškai visose meditacinėse praktikose taikoma išmintis. Kartais naudojami specialūs kvėpavimo tipai. Daugelis metodų atliekamos su specialiąja muzika arba kartu su mantrų dainavimu. Jei nėra specialių nurodymų, tada medituokite sėdėdami tiesiu stuburu.

„Kundalini“ jogos remiasi „Kriyas“ - ypatingi dinaminių pratimų kompleksai, kartu su kvėpavimu ir meditacija. Tačiau, net jei nenustatėte tikslo įgyti švietimą, Kundalini joga padeda atkurti emocinę pusiausvyrą. Garsiausias amerikiečių mokytojas Kundalini Joga yra Gurmukh, ji mokė „išlaisvinti potencialą ir atsipalaiduoti“ pusę Holivudo. Ir Cindy Crawford neseniai pripažino, kad dabar ji yra įsiskolinusi Gurmukh už Kundalini jogą ir visus laimingus savo gyvenimo pokyčius.

Tri-joga

1980-aisiais amerikietis Kali Ray pradėjo medituoti meditacijos metu vadinamą kriyavati būklę - po pažadintos kundalini, ji pradėjo spontaniškai asanas, kvėpavimo pratimus ir purvo ritualinius gestus, kuriais siekiama sutelkti energiją. Čia gimė trai joga - labai meditatyvi, sklandi praktika, kurioje statinės pozos pakeičiamos dinamiškomis kriyomis. Paketai panašūs į šokių judesius, o praktika yra vienas minkštas srautas. Trai-jogos pasekėjai tiki, kad tai yra originali jogos, atstovaujanti kosminės kūrybos galios, o žodis „dėklas“ pavadinime reiškia tris pagrindinius principus, kurie yra visatos pagrindas, ir tris energijas, kurios yra neatskiriama kiekvieno iš mūsų dalis: Sat (egzistavimas) ), Chit (Knowledge) ir Ananda (Bliss). Jogos užduotis yra kūno, proto ir dvasios vienybė, harmonija ir pusiausvyra.

Shadow jogos mokykla

Pavadinimas „Shadow joga“ paimtas iš šeštojo senovės tantrinio traktato „Šiva Svarodai“ skyriaus. Šis skyrius, vadinamas „šešėlinio žmogaus joga“, aptaria įvairias šešėlio apraiškas ir jų reikšmę tiek žmogaus viduje, tiek už jo ribų. Pagal Hatha jogos anatomiją, žmogaus kūnas susideda iš trijų atskirų kūnų ir penkių kriauklių arba šešėlių, o šių šešėlių išsiskyrimas praktikos procese yra pagrindinė jogos užduotis.

Mokymas grindžiamas senoviniais Hatha jogos tekstais, kuriuose teigiama, kad visos fiksuotos formos turi būti pastatytos taip, kad būtų išvystyta laisvo stiliaus praktika - tai garantuoja ilgą gyvenimą ir yra būtinas žingsnis norint pasiekti švietimą. Pagrindiniai dalykai, kurie būtinai turi būti įtraukti į praktiką, yra: stovėjimas, sėdimas, gulėjimas (veidas žemyn, į viršų, į šoną), šoninis, pakreiptas, išlenktas, susuktas, pritūpęs, balansas, lenkimas į priekį, atgal ir spiralės formos lenkimai.

Sporto joga

Tai nėra pati mokykla ir turi netiesioginį ryšį su senoviniais Indijos mokymais. Tiesą sakant, tai yra tai, kas išlieka joga, jei pašalinate filosofiją, idėjas apie žmogaus, mantros, pranajamos ir mudros energijos struktūrą. Artimiausias dalykas yra kryptis į Ashtanga Vinyasa, iš kurios fitneso joga gavo tik dinaminių raiščių seką. Sąžiningai pažymėtina, kad ne visi mokytojai ją stebi. Instruktoriai dažnai apima klasikinės choreografijos ir tempimo pratimų elementus. Tai yra joga tiems, kurie nori pagerinti savo laikyseną, pagerinti jų proporcijas ir numesti svorį, tačiau jie tikrai mėgsta važiuoti į meditaciją, o Pranajama pirmenybę teikia šviežių sulčių. Ir jei jūs bijote mistinių asociacijų arba jūs neturite laiko eiti į detales ir skaityti originalius šaltinius, neskubėkite atsisakyti minties apie jogą. Sporto variantai vis dar geresni nei nieko.

Madingiausios mados sritys, neatstovaujamos Maskvoje:

Bikramo joga

Karščiausias (visais pojūčiais) susižavėjimas su Holivudo žvaigždėmis ir Manheteno darbkaroliais - joga salėse su 40-43 laipsnių Celsijaus oro temperatūra. Jo kūrėjas, Bikramas Chowdhury, gimė 1946 m. ​​Kalkutoje, o keturių metų amžiaus pradžioje pradėjo žaisti vienos iš garsiausių Indijos mokytojų, jaunesnio amžiaus Jamano parašytojo Bishnu Ghosh, Paramahansa Yoganada brolio. 13-aisiais jis tapo „All-India“ jogos čempionato nugalėtoju ir išlaikė šį titulą iki 17 metų, kai kelio sužalojimas įnešė į ligoninės lovą. Gydytojai buvo įsitikinę, kad Bikramas niekada negalės vaikščioti savarankiškai, bet jis grįžo į savo mokytoją ir po šešių mėnesių jis buvo sveikas. Tada Ghosh palaimino savo mokinį atidaryti jogos centrus Indijoje, Japonijoje ir vėliau visame pasaulyje.

Po to, kai persikėlė į Ameriką, Bikramas sukūrė ir pradėjo pristatyti savo revoliucinį „karštos jogos“ metodą, teigdamas, kad Indijos rishis gyveno labai karštoje aplinkoje, ir beveik visi asanos yra skirti šildytam kūnui, o praktikavimas 20 laipsnių temperatūroje yra visiškai nesąmonė. 1973 m. Jis atidarė studiją Beverly Hills mieste, ir nuo to laiko pavyko prakaituoti beveik visus žvaigždynus Los Andželo gyventojus - nuo Madonos ir Michaelo Jackson iki Irwin Welch ir Salma Hayek. Bikramo jogos kompleksas susideda iš dviejų kvėpavimo pratimų ir 26 paprasčiausių Hatha jogos asanų, kurie atliekami labai sparčiai (nuo 10 iki 60 sekundžių kiekvienai pozai).

Ventiliatoriai teigia, kad „Bikram“ joga valo toksinų ir toksinų kūną, atleidžia nugaros skausmą, migreną, astmą, diabetą, kepenų ir blužnies problemas, taip pat padeda greitai atsigauti nuo traumų. Gydytojai nerimauja, kad didelė šilumos apkrova gali būti pavojinga širdžiai, o aukšta temperatūra turi blogą poveikį vyrų gebėjimui laikyti vaikus. Tuo tarpu Chowdhury ketina patentuoti savo asaną - pirmą kartą istorijoje, kai dvasinis mokymas tampa rinkos ženklu.

Jivamukti joga

„Jiva“ sanskrito kalba reiškia individualią sielą, „mukti“ reiškia išsivadavimą. „Mes stengiamės mokyti jogą kaip dvasinę praktiką ir priminti mokiniams, kad jie daro sudėtingą mistinę kelionę į apšvietimą. Ir mes sukūrėme metodą, leidžiantį netrukdyti “, - sako šios sistemos kūrėjas Davidas Life. Tarp tų, su kuriais jis ir jo žmona Sharon Gannon surinko teisingą kelią, Sting ir Trudy Tyler, Christy Turlington ir Russell Simpson. Dovydas (menininkas ir muzikantas) ir Sharonas (šokėjas ir dainininkas) 1970-ųjų pabaigoje atrado jogą, studijavo Indijoje iš Svamis Sivanandos ir Svamio Nirmalandandos, ir iš tikrųjų pirmieji bandė dvasinį aspektą įtraukti į jogos mokymą Vakaruose - dainuodami religines giesmes ir mantros, meditacija ir filosofijos paskaitos. Savo klasėse, vietoj baltų sienų ir kilimėlių, studentai atrado aukurą, kuriame Šiva, sv. Teresa iš Avilos ir „Fairy Glinda“ iš Ozo vedlio.

Jei einate į vieną iš Jivamuktiyogi centrų Niujorke, Londone ar Toronte, be intensyvaus klasikinių Ashtanga-vinyasa jogos asanų atlikimo, turėsite galimybę aptarti senovės sanskrito tekstus ir dainavimo maldas, mokytis pranajamos ir kriijos jogos (valymo praktika). Be to, jums bus gėda mėsos valgyti ir labai rekomenduosite tapti vegetaru. Ir įdėti į Beatles ir Indijos džiazo, Billy Leswell, garso takelį. Dovydas ir Šaronas yra linksmi anarchistai, kurie sako, kad nėra taisyklių, išskyrus vieną: „Galite tiesiogiai susisiekti su Dievu, nepriklausomai.“ Ir jų jivamukti joga yra įrodytas būdas tai padaryti tarp kosmopolitinių metropolių, o ne Himalajų urvo tyloje.

Jogos jėga

Šį stilių 1995 m. Pristatė Beryl Bender Birch. Kaip ir žmogus, turintis pavardę Benderį, ji iš tikrųjų padarė mažą klastojimą, remdamasi pirmųjų dviejų ashtangos vinyasa lygių seka, ir suteikė jiems naują pavadinimą - paprastą ir prieinamą kiekvienam amerikiečiui. Be pratybų, kurios stiprina raumenis ir didina lankstumą, jėgos joga daug dėmesio skiria kvėpavimui, daugiausia dėmesio skiria koncentracijai ir emocinių išteklių mobilizavimui. Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių šio metodo uždavinių yra padaryti žmogų ne tiek daug apšviestesnį, bet ir galingesnį, atsparesnį ir energingesnį.

Be beržo, trys kiti madingi jogos mokytojai valstybėse narėse yra Brianas Kesta, barono baptistas ir Markas Blanchardas. Pastaroji yra mėgstamiausia įžymybės, ypač Jennifer Lopez ir jos vardė Aniston.

Vini-joga

Vienas iš populiariausių Indijos mokytojo TKV sukurtų krypčių. Desikacharas ir jo amerikietis studentas Gary Kravtsovas. Pagrindinė „Vini-Joga“ postuliacija - praktika turi būti griežtai individualizuota, ty mokytojas turi sukurti unikalią programą kiekvienam savo mokiniui. Tiesą sakant, jis primena „jogai pagal užsakymą“. Be asanų, privaloma Vini Jogos programa apima pranajamą, bandą, dainuojančias mantras ir religines giesmes, meditaciją, ritualų ir jogo tekstų studijas. Šiuo atveju pagrindinis skirtumas tarp „Vini-Joga“ ir „Ashtanga Vinyasa“ yra tas, kad antroje vietoje yra sunkių asanų sekų, o pirmoje sekoje jie spontaniškai prisideda, priklausomai nuo praktiko nuotaikos ir specifinių poreikių. Puiki terapinė technika - atsikratyti ligų, blogų minčių ir apatijos.

Nuotrauka: adellbridges / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: ZEITGEIST: MOVING FORWARD. OFFICIAL RELEASE. 2011 (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...