Metodas

5 būdai įveikti stresą, kur ir kada

Įrodyta technologija, pagrįsta senovės žiniomis ir šiuolaikinio mokslo pasiekimais.

Įrodyta technologija, pagrįsta senovės žiniomis ir šiuolaikinio mokslo pasiekimais.

Dešimt gilių įkvėpimų

Kvėpavimo metodai šimtmečius buvo naudojami emocinei būsenai kontroliuoti. Tai patvirtina Harvardo medicinos koledžo studijos, pagal kurias giliai kontroliuojamas kvėpavimas padeda sumažinti kūno ir proto įtampą. Kitą kartą, kai pajusite, kad streso lygis padidėja, imkite dešimt lėtų, gilių įkvėpimų ir iškvėpimų.

Trumpas pėsčiomis

Net kelios minutės gryname ore gali padėti jums geriau jaustis. Vienas iš tyrimų, paskelbtų „British Journal of Sports Medicine“, parodė, kad žaliosios zonos gali turėti didelės įtakos mūsų ramybei, nepriklausomai nuo jūsų stresinės situacijos.

Juokas

Kiekvienas turi „YouTube“ mėgstamiausių mėgėjų ar trumpų vaizdo įrašų, kurie gali mus juoktis bet kurioje situacijoje. Kalbant apie stresines situacijas, juokas tampa galingu būdu pagerinti savo būklę ir sumažinti streso hormonų gamybą - taip visada stenkitės pažvelgti į tai, kas vyksta iš šono, ir pamatyti jausmą, taip susilpninant aplinkybių įtaką jūsų gyvenimui.

Patvirtinimai

Šios trumpos frazės gali ne tik padidinti jūsų savigarbą, bet ir įveikti depresijos jausmus, bet taip pat padėti susidoroti su stresu. Daugelis jogų renkasi paprastą „aš“ meditaciją kaip teiginį - pakartodamas tai dar kartą, vėl grįžkite į dabartinį momentą. Mokslininkai patvirtina, kad teiginių naudojimas leidžia buferizuoti organizmo atsaką į stresą ir jus sėkmingai išspręsti situaciją.

Teigiamas mąstymas

Kartais pernelyg daug mąstymo įprotis mus nukreipia į blogiausią galimą scenarijų. Kitą kartą, kai vėl sutelkiate dėmesį į neigiamas mintis, paklauskite savęs, ar jie turi kažką bendro su realybe, ar yra jūsų vaizduotės vaisiai, o po to lėtai pereikite prie malonesnių minčių.

Nuotrauka: life_of_fee / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Streso valdymas ir prevencija (Lapkritis 2019).

Загрузка...