Meditacija

Rytinė praktika - meditacija: mylėkite savo gyvenimą

Pradėkite nuo šios praktikos kiekvieną rytą ir stebėkite, kaip gyvenime atsiveria precedento neturinčios galimybės.

Kai jogos mokytojas kviečia jus nustatyti ketinimą praktikuoti klasės pradžioje, yra gera priežastis. Taisyklės gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų gyvenime, kai kyla sunkumų - nesvarbu, ar stengiatės lengvai rasti sunkią padėtį, ar susidoroti su rimta gyvenimo situacija. Tikslas yra iš esmės gebėjimas palaikyti ryšį su pagrindinėmis vertybėmis, kurias norite gyventi, siekti savo tikslų ir bendrauti su žmonėmis.

Įsišaknijimas į savo ketinimus iš tikrųjų keičia tai, kaip mes matome situaciją ir kaip protas interpretuoja tai, ką matome. Žinant, kas mums svarbu, mes galime reaguoti į gyvybės pakilimus ir nuosmukius aiškiu protu ir atvira širdimi. Mūsų ketinimai taip pat palaiko mus mūsų pasirinkimuose ir sprendimuose, padeda mums išgyventi nerimą ir stresą ir ramiai patirti nusivylimus ir sunkumus. Žinoma, kai kyla sunkumų, lengva leisti stiprioms emocijoms užfiksuoti save ir prarasti supratimą apie savo ketinimus. Mes galime padaryti arba pasakyti kažką, kas neatitinka mūsų ketinimų ir vėliau jį apgailestaujame. Kaip ir naujųjų jogos mokymosi praktika reikalauja praktikos, ji taip pat reikalauja praktikos ir supratimo apie savo ketinimus plėtojimo.

Yra viena praktika, kad galite pradėti praktikuoti be jokio pasirengimo. Ji reikalauja mažai pastangų ir laiko ir gali iš karto pagerinti gebėjimą gyventi harmonijoje su ketinimais. Aš vadinu šią praktiką „pradėkite dieną aiškiai“. Jei tai padarysite tik 5-30 minučių po to, kai atsibundate kiekvieną rytą, galite labai sumažinti emocinių chaosų kiekį savo gyvenime ir suteikti jam daugiau džiaugsmo. Galbūt jūs esate skeptiški ir manote, kad tai skamba pernelyg supaprastinta. Tiesiog pabandykite - greitai pamatysite, kad laikas po prabudimo suteikia neįtikėtinai daug galimybių kurti naujus proto įpročius.

  1. Šviežia pradžia. Prisiminkite, kada tik prabudote. Galbūt jūs dar neatidarėte savo akių, bet protas jau formuoja savo požiūrį į tai, kaip jaučiatės ir kokia diena laukia jūsų. Tai, ką protas daro iškart po pabudimo, labai įtakoja mus visą dieną. Tai sukuria kontekstą, kuriame mes suvokiame, interpretuojame ir reaguojame į viską, kas atsitinka mums šiandien. Pirmosiomis akimirkomis po prabudimo protas yra šviežus, greitas, lankstus ir taikesnis nei bet kuriuo kitu dienos momentu. Taigi, tai yra puikus laikas naršyti ir įsitraukti į savo ketinimus. Šiuo metu mes esame mažiausiai apibrėžti mūsų pasakojimai apie mūsų pačių gyvenimą, mažiausiai visi esame užfiksuoti mūsų asmeninės muilo operos. Štai kodėl anksti ryte valandos yra tobulos.
  2. Pritaikoma. Pirma, mes suprantame, kas vyksta mūsų kūno ir proto akyse iš karto po pabudimo. Vis dar gulėti lovoje, pastebėkite, jei jaučiatės pailsėję ar vis dar pavargę? Kūno įtempimas ar atsipalaidavimas? Kokios jūsų kūno dalys yra atsipalaiduotos? Be to, tiesiog stebėkite savo mintis ir pastebėkite, ar jis yra įtemptas ar atsipalaidavęs, ramus ar neramus. Ar jis ilsisi, planuoja, skundžiasi arba prisimena svajonę? Ar tai aišku ar išsibarsčiusi? Ar jis patiria tam tikrų emocijų - pavyzdžiui, jaudulį, baimę ar baimę? Dabar jūs tiksliai žinote, kam reikia jūsų dėmesio.

    Kitas žingsnis yra naudoti kūną kaip kontempliacijos objektą. Tarkime, kad šiuo konkrečiu ryte nesijaučiate. Arba jaučiatės, bet kai kurios kūno dalys yra įspaustos. Arba kai galvojate apie ateinančią dieną, kai kurios kūno dalys tampa įtemptos. Tai visos bendrosios valstybės. Bet net jei jūsų kūnas jaučiasi gerai, užtrukti keletą minučių, kad galėtumėte mėgautis šiuo pojūčiu, jis turės teigiamą poveikį jūsų protui ir padidins jūsų gebėjimą likti atsipalaidavęs visą dieną.

    Jaučiausi visi šie pojūčiai savo kūnuose, pradėkite nuskaityti: pasukti, įtempti ir atsipalaiduoti kiekvienai kūno daliai, įsivaizduodami, kaip per jį teka gijimo energija. Galite pradėti nuo galvos ir judėti žemyn arba atvirkščiai, pradėti nuo kojų ir eiti aukštyn. Pakvieskite kvėpavimą vietose kūno vietoje, kur jaučiatės standus, skaudus ar nutirpęs. Atsakydama į tai, ne kiekviena kūno dalis visiškai atsipalaiduos, bet dauguma žmonių pastebės didesnį atsipalaidavimą ir lengvumą po šio pratimo. Jei šiuo metu savo gyvenime turite aukštą emocinio streso lygį ir kiekvieną rytą pabudote, ši technika gali padėti išlaisvinti bent dalį šios įtampos prieš prasidedant dienai. Kai kūnas yra atsipalaidavęs, tada ir protas - tai reiškia, kad jis gali geriau susidoroti su iššūkiais, kuriuos ji ruošia šiai dienai.

    Jei patiriate fizinę ir emocinę traumą, anksti ryte skenuojant kūną galima atskirti emocinį nerimą ir fizinį iššūkį - dažnai mūsų protas juos suvokia kaip visumą. Toks skirtumas leidžia nuraminti ir nuraminti protą. Vėliau galite pastebėti, kad pasikeitė jūsų sužalojimo vaizdas. Vietoj to, kad pamatytumėte jį kaip kažką fiksuoto, jūs pradėsite tai laikyti tam tikru įvykiu savo gyvenimo srovėje, kuriai būdinga jūsų patirtis šiuo metu, bet kuri neapibrėžia jūsų amžinai.
  3. Ramus protas. Baigę kūno nuskaitymą pastebėkite, kas vyksta jūsų prote. Kai kurie ryte atsibunda ramybės, lengvumo ir erdvumo pojūčiu. Tačiau dauguma žmonių linkę pabusti su įtampos, nerimo ar net baimės jausmu. Jie jaučiasi priblokšti, kai tik pradeda galvoti apie viską, ką jie turi padaryti šią dieną, ir jie jaučiasi priešiškumą ar net baimę, nors diena dar neprasidėjo. Garsiai pažįstamas? Kai pradėsite pastebėti, ką jūsų protas daro po pabudimo, galite pastebėti, kad pradėsite iš anksto išsiaiškinti sunkumus ir neigiamai reaguoti į save. Toks negatyvumas sukuria įtampą ir blogą psichologinį požiūrį - kas yra neproduktyvus būdas pradėti dieną! Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip protas reaguoja į tai, kaip gerai ar blogai miegojote naktį.

    Jei jūs gerai miegojote, galbūt jį laikote savaime suprantamu dalyku, nenustodami vertinti ramios, gaivios miego dovanos. Bet jei žinote, jūs pamatysite, kad dėkingumas gali nuraminti jūsų nervų sistemą. Jei jūs neturėjote gerai miegoti, galite jaustis gaila dėl savęs ir skundžiasi. Paklauskite savęs: ar jums reikia skundų dėl dirginimo ir nepasitenkinimo?

    Dabar pradėkite sutelkti dėmesį į protą - kaip jūs sutelkėte dėmesį į kūną. Ar ji turi tam tikrą bazinę įtampą? Kas yra jūsų proto būsena - ar ji veikia kažkur? Kelionės? Jei taip, pakvieskite jį atsipalaiduoti. Jūs galite sukelti šį atsipalaidavimo jausmą, sutelkdami dėmesį į raminančią atmintį ar vaizdą, arba galvodami apie tai, ką esate dėkingas. Laikui bėgant praktikuodami dieną su ramiu protu, galite sukurti naują įprotį - visą dieną išlaikyti savo protą.

  4. Įsivaizduokite savo dieną. Kitas žingsnis yra galvoti apie tai, kas laukia mūsų ateityje. Pirma, įsivaizduokite savo dieną. Stebėkite savo nuotaiką, pateikdami įvairius savo dienos aspektus ir užduotis, kurias turite išspręsti. Nuotaika labai pasikeis, priklausomai nuo jūsų svarstomos veiklos. Jūs taip pat pastebėsite skirtingus pojūčius organizme - priklausomai nuo to, ką manote. Kai įsivaizduojate kažką, kas jums sunku, arba reikia daug dėmesio, pristabdykite, kvėpuokite ir leiskite protui ir kūnui atsipalaiduoti. Pakartokite šį procesą - mes įsivaizduojame, pastebime ir atsipalaiduojame, kol pajusime centrą. Šis jausmas taps jūsų atskaitos tašku, kai atliksite sunkų darbą.
  5. Vizualizuokite savo ketinimus. Po kelių savaičių, kurių metu jūs atstovavote savo dieną ir pastebėjote, kaip reaguoja jūsų kūnas ir protas, pridėkite praktiką, kurios metu prisimenate ir paaiškinate savo ketinimus. Atsiminkite ketinimus, kuriuos norite gyventi kiekvieną dieną. Įsivaizduokite savo dieną ir įsivaizduokite, kaip jūs įkūnijate savo ketinimus įvairiose kasdienėse veiklose. Nereikia eiti į daugelį detalių; Šios praktikos tikslas yra ugdyti gyvenimą pagal savo ketinimą. Susijungimas su jūsų ketinimais pašalina neigiamas ir nerimą keliančias nuotaikas, kurios jau gali būti, kai jūs pabudote arba gali atsirasti vėliau. Jei laukiate sudėtingos padėties, galite įsivaizduoti keletą būdų, kuriais galite pasiklysti baimės, nerimo, godumo ar nevilties, ir po to vizualizuoti, kaip galėtumėte reaguoti kitaip, remiantis jūsų ketinimais. Tik keletas minučių aiškumo apie šį „karštą vietą“ anksti ryte padės daug, kai tikrai susidursite su panašiomis situacijomis per dieną.

    Situacija neatrodo taip apmokestinta, ir jums bus mažiau linkę duoti savo įprastą reakciją. Nors tai yra iššūkis, jūs galite jį tvarkyti, nes jūs būsite įsišakniję į savo ketinimus ir neliksite jokio konkretaus rezultato. Kūno-proto ryšio pobūdis yra toks, kad jei pradėsite susitraukti atsakydami į sudėtingą situaciją, jūs pajusite jį organizme kaip nuovargį, pykinimą ar įtampą. Praktika, kad rytoj ryte vizualizuojate savo ketinimus, suteikia įžeminimo techniką, jei jaučiatės, kad jausitės savo kūną. Visur, kur esate - namuose ar darbe - pasitraukite kelias minutes, kad suprastumėte savo kūną, atsipalaiduotumėte jį giliai ir prisiminkite savo ketinimus. Šios praktikos reikšmė - ne vizualizuoti savo įvairių dalykų laimingus finalus, o sukurti gebėjimą aiškiai ir lengvai susidurti su bet kokia situacija. Tikimybė, kad turėsite teigiamą rezultatą, yra didesnė, jei sutelkiate dėmesį į tai, kaip jūs elgiatės, o ne į rezultatą (žr. Praktiką „Meilė yra mūsų viduje“). Kai jūsų protas yra atsipalaidavęs ir esate įsišaknijęs į savo ketinimus, labiau tikėtina, kad radote kūrybišką ar intuityvų būdą gauti teigiamą rezultatą.

Nuotrauka: danielle.hiemstra / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 7 min Rytine Joga neturintiems laiko (Gruodis 2019).

Загрузка...