Kelkite kėdę.
Technika:
- Stovėkite Tadasana (kalno kelio), pėdos yra dubens plotyje ir lygiagrečios viena kitai.
- Įkvėpus, ištraukite rankas į viršų.
- Iškvėpkite, nuleiskite juos ant klubų ir sulenkite kojas taip, lyg norėtumėte sėdėti ant kėdės.
- Keliai turėtų atrodyti griežtai į priekį ir atitikti kojų pirštus. Siekti maksimalaus šlaunų padėties lygiagrečiai grindims. Su kiekvienu įkvėpkite, pakelkite krūtinę, nukreipdami jį nuo klubų, bandydami sulenkti krūtinės ląstos stuburą.
- Tvirtai nuspauskite keturis pėdos taškus ant grindų: pagalvėlės po nykščiu ir mažu pirštu, išoriniai ir vidiniai kulnų kraštai.
- Jei esate pasiruošę intensyvesniam darbui, ištiesti rankas priešais lygiagrečiai grindims. Norėdami atidaryti krūtinę dar labiau, ištraukite rankas.
- Kiekvieną kartą keisdami padėtį, sekite lovio ir jo viršaus gylį. Apsistokite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
