Utkatasana

Kelkite kėdę.

Technika:

1. Stovėkite Tadasana (kalno kelio), pėdos yra dubens plotyje ir lygiagrečios viena kitai.
2. Įkvėpus, ištraukite rankas į viršų.
3. Iškvėpkite, nuleiskite juos ant klubų ir sulenkite kojas taip, lyg norėtumėte sėdėti ant kėdės.
4. Keliai turėtų atrodyti griežtai į priekį ir atitikti kojų pirštus. Siekti maksimalaus šlaunų padėties lygiagrečiai grindims. Su kiekvienu įkvėpkite, pakelkite krūtinę, nukreipdami jį nuo klubų, bandydami sulenkti krūtinės ląstos stuburą.
5. Tvirtai nuspauskite keturis pėdos taškus ant grindų: pagalvėlės po nykščiu ir mažu pirštu, išoriniai ir vidiniai kulnų kraštai.
6. Jei esate pasiruošę intensyvesniam darbui, ištiesti rankas priešais lygiagrečiai grindims. Norėdami atidaryti krūtinę dar labiau, ištraukite rankas.
7. Kiekvieną kartą keisdami padėtį, sekite lovio ir jo viršaus gylį. Apsistokite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.

Žiūrėti vaizdo įrašą: How to do Utkatasana Chair Pose - Shelly Khera - Yog Shakti (Gruodis 2019).