Meditacija

Meditacija tiems, kuriems sunku nuraminti savo protą

Technologijų, kurios sukuria taikos ir gerovės jausmą, aprašymas.

Ši meditacija ne tik ramina neramus protas, bet taip pat didina kūrybiškumą ir aiškumą, tuo pačiu kurdama taikos ir gerovės jausmą.

Yra baimės, smalsumo jausmas, ir tai yra laimingesnio ir prasmingesnio gyvenimo pagrindas. Pajėgumai, nepasitenkinimas ir gėda, kurie taip dažnai lydi pirmuosius (o ne tik pirmuosius) bandymus medituoti, išnyksta.

Technika ramina vidinį kritiką ir leidžia mūsų tikram savim pasirodyti. Ji suteikia mums drąsos priimti save su visais savo trūkumais, elgtis su gailestingumu, empatija ir užuojauta, kad galėtume tiesiog apkabinti pasaulį aplink mus.

Vykdymo procesas

  1. Atkreipkite dėmesį į aplinkinius garsus. Sėdėkite. Uždarykite akis ir suvokkite aplinką. Klausykitės aplinkinių pasaulio garsų. Klausykite jų - ir atleiskite.
  2. Psichiškai nuskaitykite kūną. Pradėkite eiti su savo vidiniu žvilgsniu per kūną, pradedant nuo kojų. Laikykitės dėmesio abiem kojoms tuo pačiu metu.

    Pajuskite visus jausmus, o tada eikite toliau, nukreipkite dėmesį į kulkšnis, apatines kojas, kelius, klubus ir dubenį. Neskubėkite. Tada atkreipkite dėmesį į rankas, rankas, pečius, kaklą, galvą, veidą, nosį ir lūpas.

  3. Sekite kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo judėjimą kūno viduje - eikite su juo visą kelią, sekdami viduje ir išorėje. Nebandykite nieko keisti; tiesiog pajusti savo natūralų tekančią ritmą.
  4. Negalima atsikratyti erzinančių minčių - pastebėkite jas, atpažinkite ir pereikite. Kai suprasite, kad tavo protas klajoja, žiūrėkite pačias mintis. Nesvarbu, ar jie turi žodžių ar vaizdų formą - tiesiog laikykite juos savo dėmesio sferoje kelias sekundes, tada grįžkite į kvėpavimą.

    Po kelių minučių atkreipkite dėmesį į visas mintis ar emocijas, kurios praeina per jūsų protą. Dabar jie - ir erdvė tarp jų - taps mūsų meditacijos dėmesio centre.

  5. Tegul jūsų protas laisvai klajoja, bet žinokite apie savo mintis. Nedarykite jokių minčių jūsų mintyse, tiesiog kantriai laukite, kol jie pasirodys. Tegul protas yra visiškai laisvas - nuo bet kokios kontrolės ir lūkesčių.

    Pabandykite suvokti antrąją, kai atsiranda mintis, tada stebėkite. Pažiūrėkite, kaip jie kyla ir palieka, kaip viena mintis sukelia kitą - ir kitą, ir kitą.

  6. Įjunkite stebėjimo protą. Atkreipkite dėmesį, kaip išnyksta mintys, kai nustojate atsakyti į juos, kritikuojate arba kaltinate save už juos. Atkreipkite dėmesį, kas atsitinka, kai jūsų mintys sustoja sekundei - pabandykite jausti tai, kas yra, kai nėra minčių.

    Tai gali būti jaučiamas kaip grynas ramumas, arba tuštuma, arba kaip kažkas, kurį sunku apibūdinti žodžiais. Kad ir kas atrodytų, tiesiog palaukite, tarsi jūs sėdėtumėte ant didelio ežero kranto ir kantriai laukiate.

  7. Nuolat grįžkite į kvėpavimą, kai protas pradeda klajoti. Po kelių kvėpavimo ciklų pradėkite kantriai laukti, kol pasirodys kita mintis ar emocija. Toks ciklas gali būti kartojamas daug kartų. Nesvarbu. Svarbiausia yra jūsų proto stebėjimas su visomis jo vibracijomis ir rūpesčiais.

Po 10 minučių palaipsniui pradėsite nukreipti dėmesį į aplinkinį pasaulį, suvokdami aplinką. Atidarykite akis. Pradėkite judėti. Stenkitės išlaikyti šio suvokimo esmę visą dieną.

Meditacija veikia geriausiai, jei tai darote reguliariai - 10 ar 20 minučių kasdien, 4-5 kartus per savaitę.

Nuotraukos: maya_gypsy / instagram.com thewayfaress / instagram.com kinoyoga / instagram.com bohemian_heart / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1983-0526 Public Program, Brighton, UK, DP, CC (Lapkritis 2019).

Загрузка...