Meditacija

6 neįprastos meditacijos technikos

Galbūt jūs net neįsivaizdavote apie šias meditacijos rūšis.

Remiantis daugybe mokslinių tyrimų, reguliari meditacijos praktika mažina neigiamą streso poveikį smegenims, gerina miego, fizinę ir emocinę gerovę. Ir tai tikrai nebūtina būti Zeno meistru ir gyventi septynerius metus Tibete. Jūs galite pradėti mažas - pavyzdžiui, padaryti jį įpročiu kasdien medituoti 5 minutes. Yra įvairių meditacijos būdų, bet mes siūlome 6 neįprastas meditacijos rūšis, kurios puikiai veikia.

  1. Įtampos atsipalaidavimas. Stipriai išspauskite rankas į kumščius, suskaičiuokite iki 20 ir atleiskite juos. Nukreipkite visą savo dėmesį į jūsų rankose atsiradusius pojūčius. Pakartokite kelis kartus, pažymėdami, kaip kompresija pagerina jūsų koncentraciją ir kaip po jūsų išlaisvinimo plinta taika ir atsipalaidavimas. Atlikite šią meditaciją, jei bandote subalansuoti įtampą ir atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, jei turite stresinį darbą ir jūs negalite pamiršti apie tai net namuose.
  2. Dėmesio objektui. Pasirinkite bet kokį objektą, kurį matote, ir sutelkkite dėmesį į jį. Įdomu apsvarstyti šį objektą, atkreipdami dėmesį į jo spalvą, tekstūrą, dydį, mažiausias detales. Svarbu ne tai įvertinti (gražus-bjaurus). Paprasčiausias dalykas yra pradėti kažką įdomaus: vaikai, gyvūnai, medžiai, debesys. Laikui bėgant, sudėtinga užduotis - pasirinkite paprastą ir nesudėtingą objektą (knyga, pan, laikrodis). Jums bus nustebinti, kiek po glaudaus tyrimo galite pasakyti apie temą, kuri iš pradžių jums atrodė nuobodu ir vidutiniška. Ši meditacija tinka visiems tiems, kurie laiko save išsklaidytomis ir nesudėtingomis.
  3. Eikite Taip, dažniausiai pasivaikščiojimas gali virsti meditacija. Eik ir eik į priekį. Patartina pasirinkti vaizdingą maršrutą. Stenkitės ne galvoti apie viską, o ne svajoti - tiesiog eikite ir būkite čia ir dabar. Pajuskite vėjo prisilietimą prie skruosto, kaip jis traukia plaukus, kaip jis groja su lapais ant žemės, kaip žmonės eina per jus, kaip jūs einate per medžius. Viskas yra tarpusavyje susijusi. Ši meditacija tinka tiems, kurie neturi ramybės, kurie ieško kažko, bet negali jo rasti.
  4. Muzika Įdėkite gražią ir atpalaiduojančią muziką. Pradėkite klausytis melodijos. Saugokitės emocijų, kurias turite klausydamiesi. Kaip manote, kokia spalva gali būti ši kompozicija? Pabandykite būti šios melodijos dalimi. Muzika be žodžių padeda kurti savo vaizdus, ​​o ne sekti dainos autoriaus vaizdais. Tokia muzikinė meditacija leidžia išgirsti save, suvokti savo unikalumą ir atpažinti, myli savo individualumą.
  5. Aromameditizacija. Paruoškite meditacinį aromato mišinį: pridėti aromato aliejaus (3 lašus), citrinų balzamą (3 lašus) ir levandą (2 lašus) į aromatą. Sėdėkite patogioje padėtyje, uždarykite akis ir pradėkite suvokti, kas vyksta su kūnu, kaip kvapas plinta kambaryje? Kur jausmas kaupiasi? Kaip atrodo? Kokios spalvos yra šis aromatas? Aromatų naudojimas meditacijos metu yra kelis kartus stipresnis kovojant su stresu.
  6. Antidegatyvios mintys. Mąstymas yra įprotis, jis gali būti teigiamas arba neigiamas. Neigiamas mąstymas nuolat vysto neigiamas mintis, sukelia baimę, nepasitikėjimą, nesaugumą. Bet jei pradėsite stebėti savo mintis, galite greitai pakeisti neigiamą į teigiamą. Kiekvieną kartą, kai į galvą nusižengia kita neigiama mintis (aš bjauriu, jis mane išmeta, aš ne vertinu mane darbe, aš esu kvailas) - įsivaizduokite, kad galvos viduje yra šiek tiek kenksminga „mintis“, kuri nori nuodinti jūsų egzistavimą. Pasakykite jai: „Aš tave matau, esate neigiamas.“ Po tokio sparčiojo klavišo jis neteks galios. Įsivaizduokite, kaip baisu ir nepatogiai ji yra, nes ji yra tokia maža ir nepagrįsta, ji manė, kad savo veiklą išplės be jūsų žinios, bet ji buvo veikiama! Tai gali būti labai juokinga.
Nuotrauka: ellaelers / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ginekomastija - Krūtų Mažinimas Vyrams. (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...