ASANO RŪŠYS

Parshvottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Sukurkite šoną.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana (kalno kelia). Įkvėpus, žingsnis atgal su dešine koja ir 45 laipsnių kampu pasukite koją į išorę. Nelenkite kelio.
  2. Kai iškvepiate, pajuskite kojas, liečiančias kilimėlį. Įkvėpus, plaukite pirštus plačiai, kad aktyviau aktyvintumėte raumenis. Išlaikydami raumenų įtampą, iškvėpkite judesius. Įsivaizduokite, kad bandote traukti šlaunų kaulus priešingomis kryptimis, kiek įmanoma viena nuo kitos.
  3. Perkelkite dešinę šlaunį atgal, o kairėn - judėti į priekį, kad priartėtų dubens padėtį, pabandykite pailginti kojų raumenis ant iškvėpimo, dar labiau, stipriau padėdami padus ant grindų. Įsivaizduokite, kad jūsų kaulai išauga į šaknis, kurios eina į grindis, kad surastų papildomą paramą.
  4. Įkvėpus, pakelkite krūtinę ir iškvėpkite, stumkite stuburą į priekį ir pasilenkite per kairę pėdą, pradedant judėjimą nuo klubo sąnario. Padėkite delnus ant kilimėlio abiejose priekinio kojų pusėse. Jei norite ištiesti, galite sulenkti alkūnės. Svarbiausia yra įsitikinti, kad pradėsite liesos nuo klubų, o ne iš nugaros. Jei galite lengvai laikyti nugarą tiesiai į šią poziciją, užstatykite kaktą ant apatinės kojos priekio ir kvėpuokite.
  5. Paimkite keletą gilių įkvėpimų, nepamirštant tempti nugarą.
  6. Jei norite išeiti iš pozicijos, eikite į priekį su dešine koja. Jūs atsidursite Uttanasane (Pakreipkite pirmyn stovėdami). Kai iškvepiate, galite ištiesinti, kad grįžtumėte į Tadasaną. Pakartokite kitą pusę.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Parshvottanasana - intense side stretch (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send