Meditacija

4 būdai, kaip medituoti į savo asanos praktiką

Šios gairės padės jums įtraukti meditaciją į savo jogos praktiką ir padaryti ją labiau holistinį.

Meditacijos privalumai tampa pastebimi, jei tai reguliariai praktikuojate. Meditacijos praktikuoja daug - įskaitant judėjimą. Surinkome keletą rekomendacijų, kurios padės jums įtraukti meditaciją į jūsų asanos praktiką ir padaryti ją holistinį:

  1. Dėmesys kvėpavimui. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis ateina į ir iš šnervių. Atkreipkite dėmesį, kaip jis užpildo jūsų krūtinę ir skrandžio įkvėpimą. Kaip sumažinti skrandį ir krūtinę iškvėpti. Atkreipkite dėmesį į jo greitį, tekstūrą, temperatūrą. Atkreipkite dėmesį į tai, nepamirškite. Leiskite sau tiesiog elgtis su kvėpavimu, nesistengdami pakeisti ar valdyti.
  2. Dėmesys pojūčiams. Tai lengva įsivaizduoti savo sumanumą ir pradėti galvoti apie rytoj susitikimą arba protiškai nugalėti sadistinį instruktorių, kuris jus ilgai laikys jūsų pozicija. Atkreipkite dėmesį į jausmus, atsirandančius dėl kelio - viskas, ką galite atrasti. Pajuskite motiną po kūnu, tempdami ir raumenų įtampą; oras pučia kūną, padidėjo kvėpavimas.
  3. Dėmesio žodžiams. Klausykitės - tikrai klausykitės - žodžiai, kuriuos nurodo instruktorius. Jei bus visiškai tikslūs, tai ši praktika yra labiau suvokiama nei meditacija, bet ji padės pastarajai. Negalima eiti į priekį. Padarykite tai, ką instruktorius sako dabar - nepradėkite judėti prieš tai, kai jis jį išreiškia. Tai ypač veiksminga stilių, kuriuose yra griežtai apibrėžtų sekų - pavyzdžiui, Ashtanga - ir tai lengva atlikti „inercijos“ pratimus tik su viena ausimi, klausantis, ką nurodo instruktorius.
  4. Atkreipkite dėmesį į vieną tašką. Meditacija atviromis akimis bus ypač naudinga stovint. Pavyzdžiui, medžio pozoje arba šokėjų pozoje pasirinkite vieną tašką ir neatsižvelkite į akis, kol atliekate šį keliamą pavojų, įskaitant ir besikeičiančias puses.
Nuotrauka: northcarolina_yogagirl / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ujjayi Kvepavimas Proto ramybei, energijos tekmei ir itampu salinimui (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...