Namų jogos praktika

Viskas yra gera - 10 dinaminių galių dinaminis kompleksas

Didelio intensyvumo treniruotė yra puikus būdas deginti kalorijas, tonuoti raumenis ir išsivystyti ištvermę.

Didelio intensyvumo treniruotė yra puikus būdas deginti kalorijas, tonuoti raumenis ir išsivystyti ištvermę. Mes paruošėme jums asanos kompleksą, kuris turėtų būti atliekamas dideliu tempu. 20 minučių per dieną pakaks rezultatų.

  1. Kelkite kalnus. Stovėkite priešais kilimėlius tiesiai, kojos kartu, rankos šonuose. Įsivaizduokite, kad kojos padedate ant grindų su kojomis, o už galvos viršaus jūs traukiami į lubas. Kvėpuokite tyliai per nosį, prijunkite prie praktikos.
  2. Utkatasana šokinėja. Pėdų pločio plotis. Sulenkite kelius, ištiesinkite rankas virš galvos ir eikite į Utkatasaną. Kaip iškvepiate, ištiesinkite kojas, stovėkite ant kojinių ir traukite savo kumščius į krūtinę. Sekite pusę minutės. Tada stumkite grindis ir šokinėkite kuo aukščiau. Atlikite per minutę.

  3. Sukimo kėdė. Grįžti į pozicijos padėtį. Įdėkite rankas į maldos poziciją ir pasukite į kairę, įdėdami dešinę alkūnę į kairiąją kelio dalį. Atidarykite krūtinę ir kvėpuokite. Pakartokite kitą pusę.
  4. Padarykite deivę. Stovėkite su kojomis plačiai. Įdėkite pėdą taip, kad pirštai atrodytų skirtingomis kryptimis. Sėdėkite giliai, kad keliai būtų 90 laipsnių kampu. Įdėkite rankas ant skrandžio, kad jūsų nykščiai būtų prijungti virš bambos, o jūsų rodyklės pirštai būtų suformuoti trikampiu. Šis purvas stiprina moterišką energiją, leidžiant jums parodyti meilę, atleidimą, užuojautą ir kūrybinius gebėjimus. Nenaudokite skrandžio. Paimkite apie 8 gilius įkvėpimus.
  5. Deivė upelyje. Grįžkite prie deivės kelio, padėkite pėdą lygiagrečiai viena kitai. Sulenkite kelius, ištiesinkite rankas į šoną, pakreipkite kūną lygiagrečiai grindims. Alternatyviai sulenkite kojas, lydėdami kūno judesį. Atlikite per minutę. Įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra nukrypimų.
  6. Aktyvios lungos. Pasilenkite koja į priekį. Su kvėpavimu ištiesinkite kojas ir ištiesinkite rankas virš galvos. Kaip iškvėpti, sulenkite kojas iki 90 laipsnių kampo ir traukite savo kumščius į šlaunis. Atlikite maždaug minutę, tada pakeiskite kojas.
  7. „Pose Running Dogs“. Išlipkite iš šuns į apačią. Kai iškvepiate, šiek tiek sulenkite alkūnę, patraukite dešinę kelio dalį į krūtinę ir palieskite juos dešiniuoju alkūniu, grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su kita koja. Pakartokite 30 kartų.
  8. Diagoninis diržas. Išlipkite Planck. Laikykite jį keletą kvėpavimo ciklų. Iškvėpti, pasukite dubenį į šoną, į kairę ir į dešinę, atlikdami ritinius. Atlikite per minutę.
  9. Ištiesti pečius sėdimojoje padėtyje. Sėdėkite ant sėdmenų, padėkite delnas ant kulnų. Švelniai šliaužkite krūtinę, žiūrint į lubas. Kvėpuokite ramiai maždaug minutę.
  10. Kūdikių poza. Nuleiskite dubenį ant apatinės kojos. Skleiskite kelius į šonus iki dubens pločio, sujungdami didelius pirštus. Pakelkite į priekį ir nuleiskite galvą prie grindų. Nuleiskite rankas išilgai šonų ir atsipalaiduokite. Laikykite pozą 1-2 minutes.
Paimkite savo raumenis tamsiai su „Olya Marquez“!

„Joga ir treniruotė: puikus kūnas“ su „Olya Marquez“

Bendras kursas Joga Žurnalas ir #Sekta. Rytas ir 4 funkciniai mokymai su jogos elementais.

Nuotrauka: livewholeyogamats / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...