Namų jogos praktika

Jogos skulptorius: 3 pratimai puikiems sėdmenims

Pamirškite viską, ką mokėte fitneso klube.

Jei norite atrodyti patraukli, joga praktikoje yra daug pratimų, kurie prisideda prie to. Tačiau, skirtingai nuo treniruočių apkrovų, čia taip pat suteikiama neįkainojama nauda sveikatai ir psichologinė gerovė. Pavyzdžiui, pabandykite praktikuoti šiuos tris pratimus.

  1. Shalabhasan (Locust poza). Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite rankas į kumštį po dubens kaulais, tiesiai po kojų sąnariais. Smakras yra ant grindų. Pakelkite kojas ant grindų paviršiaus ir laikykite, lėtai ir giliai kvėpuokite 1-2 minutes.

    Ši laikysena mažina skausmą menstruacijų metu, stiprina ir atsparesnė apatinei nugaros daliai, stiprina visą apatinę kūno dalį, suteikia erdvę plaučiams.

  2. Paschimottanasana. Dabar ištempkite raumenis, tempdami kojas priešais jus. Pradėkite lenkti atsargiai, pirmiausia įkiškite pilvą ant klubų, tada krūtinės ir pačiame gale. Šioje būsenoje atsipalaiduokite 10 gilių kvėpavimo ir iškvėpimų.

    Paschimottanasana pašalina riebalų nuosėdas ant apatinės nugaros ir šlaunų, gydo virškinimo trakto ligas, daro kūną tvirtą, lanksčią ir atsparią. Kontraindikacijos: griežtai draudžiama apendicito, padidėjusių kepenų ir blužnies.

  3. Varlė. Šis pratimas nėra paprasčiausias, bet toks veiksmingas, kad jį būtų galima naudoti vietoje apmokestinimo. Geros naujienos: tai ne tik sukuria gražią sėdmenų formą, bet ir mažina juosmenį ir priveržia klubus. „Kundalini“ jogos „varlė“ laikoma visavertė kriija. Jos komentarai sako, kad tai energija, - tai yra varikozinių venų ir krūties vėžio prevencija moterims. Pakankamai priežasčių pradėti ją praktikuoti? Rekomenduojama tai padaryti 26 kartus per 40 dienų.

    Užpildymas: Squat, jungiantis kulnus. Įdėkite savo rankas priešais, pasilenkite ranka. Pažvelkite tiesiai į priekį.Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, nuleiskite galvą žemyn. Laikykite savo kulnais kartu, jie turėtų likti svorio. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį, žiūrėdami tiesiai į priekį.

Nuotrauka: yogajosey / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vasaroju Lietuvoje.#6:5 miestai3gymaiKodėl keliauju po Lietuvą? (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...