ASANO RŪŠYS

Virabhadrasana I

Pose War.

Technika:

  1. Stovėkite kilimėlio centre ir perkelkite kojas maždaug 130 cm atstumu.
  2. Išstumkite dešinę koją 90 ° kampu ir pasukite į kairę į vidų apie 60 °.
  3. Nuleiskite rankas išilgai kūno ir pasukite dubenį į dešinę koją.
  4. Įkvėpus, sulenkite dešinę koją prie kelio, kad kampas tarp šlaunies ir blauzdos būtų 90 °.
  5. Tuo pačiu metu tempkite rankas aukštyn, delnus atsukdami vienas į kitą. Stenkitės neužsukti kairiojo kulno nuo grindų.
  6. Ištieskite dešinės šlaunies išorę nuo kelio iki dubens.
  7. Nukreipkite pakabą į kairįjį kulną.
  8. Nuleiskite pečių mentes į juosmenį.
  9. Rankų stiprumas pakelia šonkaulį iki lubų.
  10. Pažvelkite tiesiai į priekį arba šiek tiek pakreipkite galvą ir žiūrėkite į tarp delnų esančią erdvę.
  11. Apsistokite asanoje nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
  12. Su kvėpavimu išeiti iš kelio ir atlikite kitą kelią.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Virabhadrasana 1. Warrior Pose 1 - Step By Step. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...