Namų jogos praktika

Surya Namaskar: išsami praktikos analizė

Kaip tinkamai atlikti komplekso asanas ir kokį poveikį jie turi organizmui.

Surya Namaskar - išverstas iš sanskrito „Sveikinimas saulei“ - turi tokį pavadinimą ne atsitiktinai. Šis komplekso variantas tinka bet kuriam gydytojui, padės jums pabusti ryte, pagerinti savo gerovę ir gauti visą saulės energiją visą dieną.

  1. Urdhva Uttanasana

    Technika: Kojos kartu. Aukštumos aukštis virš grindų. Dubens yra pasuktas į vidų, be perpildymo apatinėje nugaros dalyje. Maksimali deformacija krūtinės ląstos stubure. Rankos prailgintos. aukštyn ir atgal, tiesiai alkūnėse. Rankos pirštu. Chin pirmyn.

    Poveikis: Naudingas poveikis stuburui. Kojų ir kulkšnių raumenys sustiprėja. Sukuria stabilumą ir koncentraciją. Ištemptos pečių ir pečių sąnariai. Pašalina slouch. Atskleidžiamas krūtinės skyrius. Padidina bendrą toną.

  2. Uttanasana

    Technika. Kojos kartu. Rankos ištemptos ant kulnų. Skrandis spaudžiamas ir ištempiamas palei klubus. Keliai maksimaliai išplėsti. Taz per kulnus. Veidas prispaustas prie kojų.

    Poveikis: Gerai ištemptos pečių ir riešų. Suderinta nervų sistema. Skatina inkstus, kepenis, lytinius organus ir virškinimo organus. Pašalina nuovargį ir nerimą. Pagerina nuotaiką.

  3. Sarpasana

    Technika: Sėdmenų sėdmenys ir galiniai kojų paviršiai yra įtempti. Kojos kartu, kojinės ištemptos. Pečių mentės yra suplotos, alkūnės yra nuspaustos į liemenį, krūtinė yra atvira. Apatinės briaunos „užsikabinančios“ prie kilimo, pilvo ir juosmens yra maksimaliai pailgos. Kaklas tęsia nugaros liniją.

    Poveikis: Stiprina nugarą, traukia apatinę nugarą, atskleidžia krūtinės ląstos stuburą. Suderina laikyseną ir bendrą kūno simetriją. Stiprina imuninę sistemą, gerina kvėpavimo sistemos funkcionavimą. Jis turi teigiamą poveikį dubens organams ir virškinimui. Padidina bendrą energijos lygį ir pagerina nuotaiką.

  4. Adho Mukha Shvanasana

    Technika: Rankos yra šiek tiek platesnės už peties diržą, viduriniai pirštai yra nukreipti į priekį. Šepečiai tvirtai prisiliečia prie grindų ir nuo jo nugali. Skrandis užsikabinęs, nugara yra tiesi. Liemens ašis yra išplėsta nuo perineum iki karūnos. Rankų ir nugaros linijos yra viena. Užpakalinė juosta linksta į viršų. Kulnai yra prispausti prie grindų.

    Poveikis: Prisideda prie peties juostos atidarymo, traukia rankų, krūtinės, apatinės nugaros dalies ir nugaros dalies raumenis. Stiprina riešus ir kulkšnis. Atjungia nuovargį, padidina energijos lygį. Atkuria simetriją.

  5. Parshva Sanchalasana

    Technika: Nugara pailgėja, skrandis prispaustas prie šlaunų. Kojos kelio sąnariai, šlaunys ištempti kiek įmanoma. Rankos ant priekinės pėdos linijos. Krūtinė yra atvira, išvaizda nukreipta į viršų. Pečių ašmenys ir pečiai yra žemyn, kaklas pailgėja.

    Poveikis: Stiprina nugaros, kojų raumenis, masažuoja pilvo organus ir ramina nervų sistemą. Padidina stuburo ir klubo sąnarių judrumą, prisideda prie krūtinės ląstos regiono atvėrimo. Sukuria pasitikėjimą savimi ir skatina nuodų nuėmimą iš organizmo.

  6. Virabhadrasana I

    Technika: Kampas prie priekinės kojos kelio yra 90 laipsnių ar šiek tiek daugiau. Kojos ant dubens pločio ir lygiagrečios jam. Nugaros kojos tiesios. Nugaros kojos pėdos yra vertikalios. Pilvas yra pailgas ir prispaustas prie šlaunų. Rankos yra tiesios, delnai atrodo viduje.

    Poveikis: Stiprina kojų ir nugaros raumenis. Plėtoja pusiausvyrą ir koncentraciją. Sukuria ištvermę. Atskleidžia krūtinę ir pečius. Stiprina imuninę sistemą. Ištempkite visą priekinį kūno paviršių.

  7. Adho Mukho Shvanasana

    Technika: Rankos yra šiek tiek platesnės už peties diržą, viduriniai pirštai yra nukreipti į priekį. Šepečiai tvirtai prisiliečia prie grindų ir nuo jo nugali. Skrandis užsikabinęs, nugara yra tiesi. Liemens ašis yra išplėsta nuo perineum iki karūnos. Rankų ir nugaros linijos yra viena. Užpakalinė juosta linksta į viršų. Kulnai yra prispausti prie grindų.

    Poveikis: prisideda prie peties diržo atidarymo, traukia rankų, krūtinės, apatinės nugaros dalies ir nugaros dalies raumenis. Stiprina riešus ir kulkšnis. Atjungia nuovargį, padidina energijos lygį. Atkuria simetriją.

  8. Parshva Sanchalasana

    Technika: Nugara pailgėja, skrandis prispaustas prie šlaunų. Kojos kelio sąnariai, šlaunys ištempti kiek įmanoma. Rankos ant priekinės pėdos linijos. Krūtinė yra atvira, išvaizda nukreipta į viršų. Pečių ašmenys ir pečiai yra žemyn, kaklas pailgėja.

    Poveikis: Stiprina nugaros, kojų raumenis, masažuoja pilvo organus ir ramina nervų sistemą. Padidina stuburo ir klubo sąnarių judrumą, prisideda prie krūtinės ląstos regiono atvėrimo. Sukuria pasitikėjimą savimi ir skatina nuodų nuėmimą iš organizmo.

  9. Virabhadrasana
    Technika: Kampas prie priekinės kojos kelio yra 90 laipsnių ar šiek tiek daugiau. Kojos ant dubens pločio ir lygiagrečios jam. Nugaros kojos tiesios. Nugaros kojos pėdos yra vertikalios. Pilvas yra pailgas ir prispaustas prie šlaunų. Rankos yra tiesios, delnai atrodo viduje.

    Poveikis: Stiprina kojų ir nugaros raumenis. Plėtoja pusiausvyrą ir koncentraciją. Sukuria ištvermę. Atskleidžia krūtinę ir pečius. Stiprina imuninę sistemą. Ištempkite visą priekinį kūno paviršių.

  10. Ashtanga Namaskar Asana

    Technika: Pirštai, keliai, krūtinės centras, delnai, smakras (arba kaktos) paliečia grindis - iš viso 8 taškai. Pečių mentės yra tvirtai sumontuotos. Alkūnės nuspaudžiamos prie liemens. Kaklas yra išplėstas. Šlaunys ir pilvas pakėlė.

    Poveikis: Ištiesti kaklo ir pečių raumenis, stiprina rankų ir kojų raumenis. Inkstų ir skydliaukės atspalviai. Vakaro simetrija.

  11. Uttanasana

    Technika. Kojos kartu. Patraukite rankas už savo kulkšnių. Skrandis spaudžiamas ir ištempiamas palei klubus. Keliai maksimaliai išplėsti. Taz per kulnus. Veidas prispaustas prie kojų.

    Poveikis: Ištraukia pečių raumenis. Nervų sistema yra suderinta. Skatina inkstus, kepenis, lytinius organus ir virškinimo organus. Pašalina nuovargį ir nerimą. Pagerina nuotaiką.

Nuotrauka: yoga.0fficial / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: STEP BY STEP SURYA NAMASKAR FOR BEGINNERS. Learn Sun Salutation In 3 Minutes. Simple Yoga Lessons (Rugsėjis 2019).