Namų jogos praktika

Urdhva Mukha Shvanasana: našumas ir nauda

Pagrindinė asana, kuri dažnai klysta.

„Šuo į viršų“ - asana, kurią galima praktikuoti iš pirmosios jogos klasės. Ji turi daug naudingų savybių: Urdhva Mukha Shvanasana pagerina laikyseną, stiprina jos riešus, išplečia krūtinę ir plaučius, pečius ir pilvą. Ši asana stiprina sėdmenis, stimuliuoja pilvo organus, stiprina imunitetą. Ji yra ypač rekomenduojama sėdėtiems gyvenimo būdams, suteikia energiją ir pakilimą. Vykdymas:
  • Atsigulkite pilvą ant grindų. Padėkite rankas po pečiais.
  • Pakelkite savo rankas ir kelius, pakelkite dubenį.
  • Švelniai pakelkite, stumdami rankomis
  • Išspauskite kojas prie grindų. Jie neturėtų stovėti ant antgalių!
  • Ištempkite karūną į lubas, išplėsti ir pakelkite krūtinę
  • Nenaudokite sėdmenų - tai gali sukelti suspaudimą krūminės zonos srityje.
  • Vadovaukite pakabinamąja kojele į kulną.
  • Svoris tolygiai paskirstomas per visą rankų ir traukulių paviršių.
Kontraindikacijos: nėštumas, menstruacijos, tarpslankstelinė išvarža, riešo kanalo sindromas. Galvos skausmas, migrena, hipertenzija Nuotrauka: bryannabradleyphotography / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...