Namų jogos praktika

Geriausias pratimas rankų tobulinimui

Atlikite šią užduotį, jei norite valdyti rankeną.

Yra daugybė kompleksų, kurie žada greitai įdėti rankas. Tačiau yra viena puoselėjamoji užduotis, kurią atlikus, jūs galite labai padidinti savo sėkmės šansus. Jis nėra trauminis, bet tikrai veiksmingas: jis įtraukia pilvo raumenis ir pečius.

Veikimo metodas

  1. Stovėkite Prasarit Padotansana sėdmenimis prieš sieną.
  2. Padėkite delnus tolygiai po pečiais, plaukite plaukus, tolygiai paskirstykite svorį per visą delną.
  3. Įkvėpus, ištiesinkite liemenį lygiagrečiai grindims, kiek įmanoma pailgindami stuburą. Pažvelkite į priekį.
  4. Kai iškvepiate, švelniai pasukite į priekį (pečių ašmenys šiek tiek viršija delną) ir spauskite delnus ant grindų (įsitikinkite, kad dalis svorio patenka ant pirštų). Priveržkite pilvo raumenis ir laikykite Mula Bandha.
  5. Stovėkite ant kojų pirštų, tada stenkitės pakelti kojas nuo grindų ir, stumdami judesį, pakelkite klubus į viršų kuo aukščiau. Kojos turėtų pakilti tuo pačiu metu, o ne po vieną.
  6. Laikykite maksimaliu tašku 3-6 kvėpavimo ciklams.
  7. Vėl įjunkite Prasarita Padottanasana.
Sužinokite, kaip atlikti Shirshasana su Maria Shatlanova internetiniu kursu.

„Video Tutorial“ „Headstand - easy and safe“

Video pamoka su Maria Shatlanova. Stovėkite ant galvos lengvai ir saugiai!

Nuotrauka: summerperez / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Būkime geriausi! Pratimai rankų raumenims (Rugsėjis 2019).