ASANO RŪŠYS

Virabhadrasana III

Karys Pose III.

Technika:

  1. Stovėkite Tadasana (kalno kelia).
  2. Kai iškvepiate, pasilenkite į Uttanasaną (pakreipkite į priekį nuo nuolatinės padėties).
  3. Kitame iškvėpime plačiai nueikite atgal į kairę koją, kad dešinė koja būtų išlenkta ties keliu.
  4. Nuleiskite kūną (nuo briaunos iki krūtinkaulio) žemyn, sulygiuodami jo centrinę liniją išilgai dešinės šlaunies centrinės linijos (erdvė nuo kelio iki dubens tarp dubens ir šlaunų).
  5. Padėkite rankas ant dešinės kelio: kairėje delno viduje ir dešinę delną išorėje.
  6. Nuspauskite kelius rankomis, šiek tiek pakelkite kūną ir iškvėpkite, šiek tiek išplėsti jį į dešinę.
  7. Ištraukite rankas į priekį lygiagrečiai grindims, atverdami viena kitą
  8. Kai iškvepiate, priversti dešiniosios šlaunies kaulų galvą atgal ir aktyviai pastumkite dešinįjį kulną prie grindų.
  9. Ištiesinkite dešinę koją, pakelkite kairiąją koją nuo grindų.
  10. Pakelkite kairiąją koją į viršų, įkvėpkite dubenį į dubenį. Paprastai studentai patenka į „Virabhadrasan III“, „nardydami“ su korpusu į priekį. Kaip rezultatas, kūno svoris yra perkeliamas į pagalvėles po dešiniosios kojos pirštais, o jo pusiausvyra sutrikdyta. Todėl nekreipkite kūno į priekį, o ištiesinkite dešinę koją ant kelio, psichiškai stumdami šlaunikaulio galvą atgal. Tai suderins šlaunikaulio padėtį klubo sąnaryje, padidins kulno spaudimą prie grindų ir užtikrins stabilumą. Rankos, kūnas ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Daugeliui dubens „nukrenta“ į priekį. Norėdami to išvengti, nukreipkite kairiąją dubens pusę į grindis, kol klubo sąnariai abiejose pusėse sutaps tarpusavyje ir yra lygiagrečiai grindims.
  11. Aktyvuokite kairiąją koją ir stipriai traukite ją į galinę sieną.
  12. Tą pačią jėgą patraukite rankas į priekį.
  13. Pakelkite galvą šiek tiek ir žiūrėkite į priekį, nespausdami kaklo galo.
  14. Laikykitės šios pozicijos 30-60 sekundžių.
  15. Išnykę, nuleiskite kairįjį kulną prie grindų.
  16. Nuleiskite delnus prie grindų abiejose dešinės kojos pusėse.
  17. Su kitomis iškvėpimo kryptimis eikite į priekį su savo kairia koja ir padėkite ją dešinėje.
  18. Laikykite nuolydį keliems kvėpavimo ciklams.
  19. Po to atlikite pozą su kita koja.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Warrior III Pose: Virabhadrasana III (Spalio Mėn 2019).

Загрузка...