Namų jogos praktika

Surya Kriya: Tapkite šviesos ir šilumos šaltiniu

Pin
Send
Share
Send
Send


Kundalini Jogos seka vidinės energijos pažadinimui ir proto aiškumui.

Pastabose apie šią Kriją sakoma, kad ji suteikia saulės energiją, su kuria nesate šalta, esate energingas, išraiškingas, nukreiptas į išorę ir kupinas entuziazmo. Tai yra valymo energija. Jis padeda išlaikyti normalų svorį, gerina virškinimą ir suteikia aiškumo protui, daro jį analitiniu ir veiksmu.

  1. Sėdėkite paprasta kelio padėtis su tiesia nugara. Dešinė ranka yra ant Gyan Mudra kelio (prijungta nykščio ir piršto pirštu), kairiosios rankos nykštis uždaro kairiąją šnervę, kitos yra tiesios ir nukreiptos į viršų. Pradėkite lėtai, giliai ir stipriai kvėpuokite per dešinę šnervę. 3-5 min
  2. Sėdėkite ant kelio ir kulno, ištempkite rankas ant galvos, rankas valydami kartu. Ar Sat Kriyu trunka 3 minutes: traukdami bamba, sakykite „Sat“ įkvėpus, atleiskite pilvą, kaip iškvepiate, pasakykite „mums“. Dinamiškai veikiantis pilvas, tęskite dvi minutes. Po to laikykite kvėpavimą ir įkvėpus atlikite mula bandha (šaknies užraktą).
  3. Sėdėkite paprasta kelio, paimkite rankas kojomis. Įkvėpkite, sulenkite stuburą į priekį, iškvėpkite, sulenkite atgal. Galva išlieka kaip įmanoma toliau. Padarykite 108 deformacijas. Įkvėpus, protingai vibruokite mantrą „Sat“, o iškvėpkite „mus“. Treniruotės pabaigoje atlikite šviesą „Mulabandhu“ ir įkvėpkite kvėpavimą (grįžkite tiesiai). Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
  4. Atlikite varles kriyu 26 kartus. Squat ant savo kulnų. Įdėkite savo rankas priešais, pasilenkite ranka. Pažvelkite tiesiai į priekį. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, nuleiskite galvą žemyn. Laikykite savo kulnais kartu, jie turėtų būti laisvi. Išnykę grįžkite į pradinę padėtį, žiūrėdami tiesiai į priekį.
  5. Sėdėkite ant kelio ir kulno, padėkite delnas ant klubų. Ištiesinkite stuburą ir giliai įkvėpkite galvą į kairę, psichiškai vibruodami „Sat“, visiškai iškvėpdami, pasukite galvą į kairę, protiškai vibruodami mantrą „Naam“. 3 minutės.
  6. Sėdėkite paprastoje vietoje. Paimkite pečius, kad nykščiai būtų ant galinės pusės, o visa kita yra priekinėje kūno pusėje. Dilgis lygiagrečiai grindims. Su kvėpavimu pasukite į kairę, kvėpuodami, į dešinę. Toliau judėkite kaip švytuoklė 3 minutes. Galiausiai, centrinėje padėtyje, įkvėpkite, iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
  7. Meditacija Sėdėkite meditacinėje laikysenoje tiesiai atgal, sutelkdami dėmesį į tašką tarp antakių. Patraukite bambą ir atlikite Mulabandha. Įkvėpkite, išklausykite vidinį „Sat“ garsą iškvėpimo metu - „Naam“. Tęskite mažiausiai 6 minutes.
Nuotrauka: susievanessayoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Surya Kriya - Fire Up The Sun Within. Isha Hata Yoga (Balandis 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send