Namų jogos praktika

Priimkite savo moteriškumą: 6 mergaites tik mergaitėms

Pin
Send
Share
Send
Send


Šie pratimai pašalins spazmus ir padės suderinti savo vidinius ritmus.

Moterų sveikata yra subtilus dalykas. Moterų reprodukciniai organai, naudojant hormonus, yra specialiai pritaikyti prie kūno pokyčių, kurie atsiranda kas mėnesį. Menstruacijų ciklas priklauso nuo gyvavimo ciklo, kurio etapai - nuo pirmųjų menstruacijų iki menopauzės. „Specialiųjų dienų“ atvykimas gali lydėti pilvo skausmą, bendrą įtampą ir staigius nuotaikos pokyčius. Jogos asanos padeda sumažinti šiuos simptomus. Praktika tikrai gali reguliuoti menstruacinius ciklus, sumažinti spazmus ir stabilizuoti protą sunkiais laikotarpiais.

Ajurveda pažymi, kad menstruacijos yra ypatinga dovana, kurią gamta suteikė moteriai, kad ji kas mėnesį galėtų išvalyti savo kūną ir protą. Sveika menstruacija reguliuoja daugelį moters kūno gyvenimų. Šio ciklo ritmas vėl grąžina moteriai darnią padėtį su pasauliu.

Kritinėmis dienomis vyrauja vata (pirmiausia jos subdosh apana-vayu). Kartu su kraujo tekėjimu, organizmas pašalina per mėnesį sukauptus toksinus. Todėl menstruacijų metu moterys neturėtų praktikuoti atvirkštinės pozicijos (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), nes jos pažeidžia apana-vayu judėjimą. Gamta negali būti paneigta gryninimo poreikiu!

Jogos praktika padeda moterims ugdyti gebėjimą stebėti savo kūno ir proto būsenas. Būtent šis įgūdis leidžia mums suprasti, kad ramus, sąmoningas kvėpavimas (pranajama) padeda išlaikyti tolygų, draugišką nuotaiką.

Stebėdami save, pastebėsite, kad kritinėmis dienomis jūs pavargsite greičiau nei įprasta: reguliuokite savo režimą ir atsisakykite atvejų, kai jums reikia daug fizinių ir protinių išlaidų. Ajurveda šiais laikais pataria vartoti trumpą dušą ir plauti plaukus šampūnu. Maistas turėtų būti geras vata konstitucijai: šiltas, ne aštrus ir skystas. Reikia valgyti dažnai ir palaipsniui. Venkite visko ir šalto mėsos, keptų maisto produktų ir daugelio pieno produktų.

Manoma, kad menstruacijos yra baigtos, kai praėjo 8 valandos nuo paskutinio išleidimo. Gimdos laiko atkuria mitybą į reprodukcinę sistemą. Ir nervų ir reprodukcinių sistemų tonas ir pusiausvyra apsiverčia. Jie pradeda savo praktiką po menstruacijų ir atlieka kasdien, kol prasideda kitas.

  1. Supta Baddha Konasana. Padėkite pūstuvą (arba sukauptą antklodę) palei paklotą Paruoškite plytas, sėdėkite ant kilimėlio, sulenkite kelius, perkelkite kojas į dubenį, padėkite kelius į šonus ir prijunkite prie kojų. Prijunkite diržo dubenį ir pėdą. Šiek tiek pakelkite dubenį, pailginkite sėdmenis link kojų. Nuleiskite stuburą ant pagrindo, stumkite plytas po klubais. Patikrinkite dubens padėtį: šlaunikaulio kaulai turi būti nukreipti į krūtinę, o sėdmenys turėtų būti išplėsti iki kojų. Nuplaukite rankas į šonus (ne virš pečių), uždarykite akis, atsipalaiduokite.
  2. Upavishtha Konasana. Raskite vietą prie sienos, statykite vertikaliai. Sėdėkite su nugarėlėmis prie pagrindo taip, kad ant jo pritvirtintų kryželę, viršutinę nugaros dalį ir galą. Skleiskite kojas pločio: nuspauskite užpakalinę kulnų liniją prie grindų, veršelių vidurio ir nugaros šlaunų vidurį taip, kad pirštai pažvelgtų į lubas, kelio dangų centrą ir priekinių šlaunų centrą. Padėkite pirštus ant grindų ant dubens šonų ir spauskite dilbį prieš sieną. Pažvelkite į priekį ar uždarykite akis. Patraukite kojas nuo dubens ir spauskite juos į grindis. Sutrinkite pirštus prie grindų ir pakelkite stuburą. Paspauskite dilbius į sieną ir stumkite stuburą į vidų. Palaikykite 2-3 minutes. Asana sukuria erdvę dubens regione ir sukuria traukos palei stuburo priekinį paviršių, kuris prisideda prie normalaus menstruacijų srauto ir priverčia kvėpuoti pilniau.
  3. Janu Shirshasana. Sėdėkite ant grindų, atsukdami kėdės sėdynę, tempkite kojas. Sulenkite dešinę koją ant kelio ir perkelkite kelį į šoną (jei kelis pakyla virš dešiniosios kojos kirkšnies, padėkite ant dubens antklodę). Atsipalaiduokite dešinę koją, dešinės kojos pirštai liečia vidinę kairiąją šlaunį. Jūsų kūnas yra nukreiptas į kėdę. Patraukite rankas ant kėdės galinės pusės, nuleiskite kaktą ant sėdynės krašto. Patraukite tiesią kairę koją, paspauskite dešinės kojos kelį į grindis. Atsipalaiduokite galvą, pečius, rankas ir nugaros raumenis.
  4. Paschimottanasana. Sėdimoji laikysena su priekiniu pakreipimu šiek tiek suspausto gimdą, padėdama jai atsikratyti menstruacinio srauto. Kai galva yra atrama, smegenys atpalaiduoja ir nervų sistema nuramina. Sėdi ant grindų, išilgai abi kojos priešais save ir išplito į dubens plotį. Patraukite kėdės nugarą rankomis ir nuleiskite kaktą ant sėdynės. Patraukite kojas ir spauskite jas prie grindų.
  5. Setu Bandha Sarvangasana. Šis gražus atspindi nervų sistemą. Jis sukuria gerą pradžią kitam sveikam ciklui. Įkiškite karkasą ant kilimo, paruošite dirželį. Sėdėkite ant atramos krašto ir ant diržo išorinių kraštų padėkite dirželį (maždaug jūsų dubens plotis). Pasilenkite ant rankų, įdėdami juos į atramos šonus. Pakelkite dubenį šiek tiek, pailginkite sėdmenis prie kojų ir nuleiskite nugarą ant pagrindo. Pastumkite kojas prie grindų ir stumkite link galvos, kol kaklas ir pečiai bus ant grindų. Ištempkite kojas ir tempkite diržą su kojomis. Sulenkite alkūnes ir padėkite juos ant pečių. Jei jaučiate diskomfortą apatinėje nugaros dalyje, pakelkite kojas aukščiau ant atramos (kitas tvirtinimas, antklodės ar plytos). Visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek palaikydami kojų tempimą. Būkite 5-10 min.
  6. Shavasana ant blasterio. Sėdėkite atgal prie pagrindo (ne arti). Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Padėkite rankas ant grindų ant atramos šonų ir nuleiskite nugarą ant atramos. Uždėkite ant viršutinės dalies virš galvos antklodę. Rankos išplėsti sėdmenis nuo juosmens iki kulnų, reguliuokite galvą rankomis. Kaklo centras yra ant antklodės ir žvilgsnis nukreipiamas į lubas. Ištiesinkite kojas ir atsipalaiduokite, leisdami dešinei kojoms nukristi į dešinę ir kairiąją koją į kairę. Atsipalaiduokite rankas, perkelkite jas į kūno pusę. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite (galite įdėti akių į tvarsčius arba dirželį). Ramiai kvėpuokite. Paleiskite minčių srautą ir stebėkite kvėpavimą. Netrukus pastebėsite, kad jie tapo šiek tiek gilesni ir ilgesni. Būkite 10 minučių kelio.
Nuotrauka: molly_pooler_yoga / instagram.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: Ką daryti, kad norai pildytųsi? Monika Jan, Reiki meistrė (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send