ASANO RŪŠYS

Parivritta Parshvakonasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Sukite šoną, sukant šoną.

Veikimo metodas

  1. Stovėkite Tadasana (kalno kelia) ir padėkite kojas 120 cm atstumu.
  2. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu ir pasukite kairę koja į vidų 60 laipsnių.
  3. Pasukite dubenį į dešinę koją, jei įmanoma, palikdami kairįjį kulną į grindis.
  4. Jei ji išeis, laikykite ją žemyn.
  5. Iškvėpkite, sulenkite dešinę koją ties keliu ir pakreipkite dubenį ir kūną į priekį apie 45 laipsnius.
  6. Ištraukite visą kūną vienoje linijoje nuo karūnos iki uodegos.
  7. Nuleiskite abi rankas ant dešinės šlaunies. Kairėje kojoje laikykitės tiesiai, kai darote pozą.
  8. Pasukite kūną į dešinę, pradedant nuo apatinių kraštų kreivės į kairę, o tada išplėsti viršutinių kraštų ir peties plotą.
  9. Perkelkite kairiąją alkūnę į dešinę šlaunį šalia kelio.
  10. Nuleiskite dešinę delną dešinės šlaunies viduryje.
  11. Paimkite minkštą, pilną kvėpavimą.
  12. Paspauskite dešinę delną prie klubo ir stumkite alkūnę nuo kelio.
  13. Atsipalaiduokite juosmens ir nugaros raumenis ir pasukite giliau.
  14. Kitu įkvėpus pailginkite kaklo nugarą ir šiek tiek sulenkite krūtinės ląstos stuburą.
  15. Kitame iškvėpkite, sulenkite ir atneškite kairiąją pažastį arčiau prie dešinės šlaunies išorės.
  16. Šioje padėtyje, įkvėpkite ir sukurkite šiek tiek nukreipimą viršutinėje nugarėlėje.
  17. Kai iškvepiate, atsipalaiduokite kūną ir pasukite į dešinę.
  18. Įkvėpkite ir iškvėpkite, uždarykite kairiąją pažastį į dešinę šlaunį.
  19. Įkvėpkite, vėl sulenkite ir sustiprinkite sukimąsi, kai iškvepiate.
  20. Galiausiai, nuleiskite kairę delną prie grindų dešiniosios kojos išorėje ir dešinę ranką įstumkite įstrižai virš galvos.
  21. Pasukite galvą į dešinę ir žiūrėkite į viršų.
  22. Kvėpuokite sklandžiai ir ramiai. Palaikykite 1 minutę ir atlikite kitą kelią.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Astang Yoga - Parivritta Parshvakonasana - (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send