Namų jogos praktika

Riešų problemos: kaip jas išspręsti

Pin
Send
Share
Send
Send


Silpnos ar sužeistos riešai labai apriboja jogos praktiką. Paprasti pratimai padės juos sustiprinti.

Riešo problemos yra gana dažnas reiškinys. Priežastis gali būti be galo ilgos valandos, praleistos už kompiuterio klaviatūros, kritimo sužalojimo ir net netinkamų asanų. Būkite tokie, kokie gali, būklė gali sustiprinti laikyseną, kurioje kūno svoris patenka ant rankų. Yra daug asanų. Tai ypač sunku vinyasa specialistams, nes atliekant Surya Namaskar kompleksą būtina nuolat dirbti su jūsų rankomis.

Judėjimas - gyvenimas

Riešas yra santykinai nedidelis sąnarys, aplink kurį sukoncentruoja daug subtilių audinių: riešo sąnarius jungiančių raiščių ir sausgyslių, jungiančių dilbio raumenis prie pirštų. Tai yra šios sausgyslės, kurios yra pernelyg griežtos ir pernelyg griežtos, yra viena iš pagrindinių riešo skausmo priežasčių.

Riešas fiksuoja ranką tam tikroje padėtyje ir taip padeda kontroliuoti smulkius variklio judesius. Dauguma riešo judesių atliekami radialinio kaulo (vieno iš dilbio kaulų) ir kai kurių riešo kaulų, esančių giliai delno pagrinde, sankryžoje.

Riešo judesiai apima pagrobimą (palmių vidų patraukiant į dilbio vidų) ir papildymą (palmių išorę į dilbio išorę), taip pat lenkimą ir pratęsimą. Jogoje svarbiausias - ir labiausiai problemiškas - yra riešo išplėtimas. Norėdami suprasti, kaip šis judėjimas vyksta, sėdėkite kėdėje ir padėkite dilbį ant porankio, palmių žemyn. Tada pakelkite delną aukštyn, nukreipdami pirštus į lubas - ištiesinote riešą. Pakabinkite ranką nuo porankio ir atleiskite pirštus prie grindų.

Bendras galimas judesių diapazonas gali būti atliekamas tik tuo atveju, jei šie judesiai yra nuolatiniai ir atliekami reguliariai. Bet lenkimo ar atlenkimo riešą tik retai. Štai kodėl daugelis iš mūsų nesugeba lengvai atlaisvinti riešo sąnario ir be rizikos susižeisti (tai yra, kad ranka būtų nukreipta tiesiai į dilbį).

Kai kuriose asanose, įtrauktose į „Saulės komplekso“ pasveikinimą: „Planck“ laikysena, „Chaturanga Dandasane“ ir „Urdhva Mukha Shvanasana“ - jums reikia visiškai išplėsti riešus. Vėl ir vėl atliekame šias pozas, įkeliame riešus. Likutis ant rankų, pavyzdžiui, Bakasana (krano laikysena) ir Adho Mukha Vrikshasan („Handstand“), gali dar labiau pabloginti problemą, nes jose ne tik plečiame riešus, bet ir perkeliame svorį.

Ištraukite

Jei riešai suserga po atliktų aukščiau pateiktų užduočių, būtina laikinai pašalinti juos iš savo praktikos, kad sugadinti audiniai būtų atkurti. Tai gali užtrukti kelias savaites, tačiau kai tik skausmas išnyksta, galite pradėti švelniai ištiesti riešus. Pirmiausia patikrinkite sąnarių lankstumo lygį. Stovėkite ant visų keturių, kad delnų pagrindai būtų tiesiai po pečiais. Šioje padėtyje riešai bus pailginti 90 °, o tuo pačiu metu, kai jaučiate diskomfortą, turėsite palaipsniui plėtoti riešus. Stumkite juos šiek tiek į priekį, taip sumažindami ilginimo kampą. Ištraukus riešus, palaipsniui perkelkite juos į padėtį tiesiai po pečiais ir perkelkite jiems daugiau svorio, keičiant kūno padėtį ir nukreipdami jį į Planko kelio vietą.

Kitas būdas sukurti sąnarius: prijunkite delnus prieš krūtinę ir švelniai nuleiskite juos juosmens link. Pirštai ieško. Neleiskite delnų pagrindui išsisklaidyti į šonus, kitaip jūs prarasite riešų traukimą. Atlikite šį pratimą reguliariai nuo dviejų iki trijų minučių.

Tik pasiekę reikiamą lankstumą, atidžiai sekite Surya Namaskar praktiką.

Daryk kaip aš!

Riešų iškrovimas atliekant asanas padės teisingai suderinti pečius, rankas ir delnus. Pavyzdžiui, Adho Mukha Schwanasana, daugelis studentų perkelia svorį į delnų pagrindą. Vietoj to, reikia paspausti pirštų pagrindą. Patraukite pirštus į priekį, įsivaizduokite, kaip dilbiai judėti į viršų nuo riešų. Pabandykite padaryti šį judėjimą, kai kūno svoris patenka į jūsų rankas.

Dėl rimtų problemų, pvz., Pasterinio kanalo sindromo, artrito, skausmo, susijusio su lūžiu ar operacija, kreipkitės į gydytoją.

Nuotrauka: istockphoto.com

Žiūrėti vaizdo įrašą: 1983-0320 Workshop, Burwood ashram, Australia, DP, CC (Liepa 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send